 |
|
|
|
Vraag het aan Sieger
| Sieger Everts, training en wedstrijd |
Sieger Everts, conditietrainer
|
Heb je een probleem dat je eigenlijk altijd al eens wilde voorleggen aan een professional, maar
waarvoor je nooit de gelegenheid had? Via Loopwereld geeft een professional antwoord op je vragen.
Sieger Everts heeft naast zijn Lichamelijke Oefening en Sport opleiding een
specialistische klimopleiding gevolgd en heeft daarnaast nog de volgende diploma's behaald:
conditie/fittnesstrainer, skate-,snorkel- en mountainbikeinstructeur.
Hij was jarenlang docent Lichamelijke Oefening en Sport bij de LO/Sport organisatie van de Koninklijke Landmacht.
Hij heeft de nodige ervaring op hardloop, triathlon, survivalrun en adventure race gebied.
Beantwoord elke maand vier vragen over wedstrijd en training.
|
|
| Voeding voor halve marathon(Daan) |
| Vraag van Daan |
Hoi Sieger
Ik ga binnen 2 weken een halve marathon lopen.
Nu is mijn vraag: waar moet ik zeker op letten naar voeding toe?
Zijn er speciale do s of don ts naar aanloop van een (halve) marathon?
De dag zelf pasta eten, maar ook de dagen ervoor?
Op de dag zelf, wanneer kan je best je laatste maaltijd nemen en wat zou dat dan kunnen zijn?
Bedankt alvast!
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Daan,
Voor een halve marathon hoef je mijn inziens niet echt speciaal van te voren te eten.
Tijdens de wedstrijd gewoon nemen wat je tijdens de trainingen ook gebruikt hebt.
Wel is aan te raden om veel te drinken in de week voor de wedstrijd,
zodat je waterhuishouding top top in orde is
Suc6 met de wedstrijd..
|
|
| Geen ervaring met hardlopen(Kees de Goffau) |
| Vraag van Kees de Goffau |
Hallo,
Ik ben een man van 47 jaar, ik heb de laatste 15 jaar vrij intensief aan wedstrijdsport gedaan
(schaatsen en skeeleren).
Ik ben daar een jaar geleden mee gestopt omdat ik te veel last kreeg van mijn rug (schaatshouding).
Nu zoek ik een nieuwe uitdaging en heb een beetje mijn zinnen gezet op de kustmarathon in Zeeland,
october 2007.
Ik weet wel iets van training af, maar heb absoluut geen ervaring met lopen.
Heeft u tips voor mij een eventueel trainingsschema ??
Momenteel zit ik weekelijks zo een 250 km op de fiets, dus ben nog wel een beetje bezig.
b.v.b.dank
m.vr.gr.
Kees de Goffau |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Kees,
Leuk voornemen! Het fietsen wat je nu doet is een hele goede training dus dit mag/moet je zeker blijven doen.
Qua trainings arbeid kun je het ook vergelijken met skeeleren.
Ik zou je willen adviseren om een vereniging bij jou in de buurt op te zoeken,
dit omdat je daar geen kaas hebt van gegeten.
Zij kunnen je perfect begeleiden naar je doel…
Suc6 Sieger
|
|
| Pijn in knie(Ton) |
| Vraag van Ton |
Hallo Sieger,
Heb een behoorlijk probleem, pijn in de knie. En ik kan niet goed traceren waar het zit.
Als ik wil gaan lopen dan voel ik elke beweging aan de achterkant van mijn knie.
Volgens de fysiotherapeut is het geen artrose en waarschijnlijk ook geen meniscus.
Ook met normaal fietsen voel ik het, zodra ik mijn knie maar een beetje naar voren beweeg voel ik het aan de achterkant.
Slik zware pijnstillers en ontstekingremmers. Ik ben een looptrainer en loop al 30jaar zonder echte problemen. Vrees heel erg dat het hardlopen helemaal over is. Heb ook een afspraak met een ortopheed maar dat duurt nog even.
Mag in principe wel lichtjes dribbelen, maar sta na zo een 1000m stil en kan dan 4 dagen er bijna niet opsteunen en de knie lijkt dan instabiel.
Heb inmiddels al 3 weken niets gedaan en begin behoorlijk ongerust te raken. hoop dat je me enige tips kan geven.
gr,
Ton
|
| Antwoord van Sieger |
Heb je al eens gedacht aan aquajoggen als overbruggingsperiode, voordeel is dat je natuurlijk geen schokbelasting hebt. En verder zit er denk ik niets anders op dan te wachten op de orthopeed .
Suc6 Sieger.
|
|
| Lopen in de ochtend(mariska Gleijm) |
| Vraag van mariska Gleijm |
Beste Sieger,
Als fanatieke loper ster met de ambitie om april 2008 een marathon te gaan lopen heb ik een vraag over het trainingsschema voor reguliere lopers.
Ik loop 3 maal in de week, als ik dit wil uitbreiden naar 4 maal dan ben ik praktisch gezien aangewezen op de ochtend. Nu vraag ik mij af of ik om 6:00 s ochtends in een tempo 3 kan lopen en of dat uberhaupt verstandig is?
Ik ben een vrouw van 34 jaar en loop nu 3 jaar.
Dank voor de tijd
mvg
Mariska |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Mariska,
Lopen in de ochtend moet je liggen, als dit het geval is moet het geen probleem zijn om tempo’s te lopen.
Grn Sieger
|
|
| Is lange afstandtraining beter te trainen dan sprinttraining?(Jeroen) |
| Vraag van Jeroen |
Hoi Sieger,
Iemand vertelde mij dat lange afstandtraining beter te trainen is dan sprinttraining,
en dat je voor sprinten aanleg moet hebben maar dat iedereen goed kan worden in lange afstand lopen.
Is dat waar?
Gr. Jeroen
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Jeroen,
Ieder mens heeft verschillende spiervezels, witte en rode.
Als je van jezelf meer witte hebt, heb je meer aanleg voor sprinten, dit geldt het zelfde voor rode vwb duurvermogen.
Het klopt idd dat je duur vermogen kunt trainen , sprinten minder.
Grn sieger
|
|
| Spinning en hardlopen(Pascal) |
| Vraag van Pascal |
Hoi Sieger,
Ik ben spinninginstructrice in Didam en loop steeds tegen een paar dingen aan, misschien weet jij raad:
1) mensen klagen bij mij in de les wel eens over kramp in de kuiten: wat zijn de beste tips?
2) hartslag trainen, 60% is vetverbranding en rond de 80% conditietraining maarrrr... als mensen trainen met een hogere hartslag is het calorieverbuik hoger, dus wat moet je nu doen als je wilt afvallen??
3) ik heb mensen in de les die vaak spinnen, dinsdag woensdag vrijdag en zondag soms zelfs 2 uur achter elkaar, daarnaast lopen zij 2 x per week hard. Ik denk zelf dat dit te veel en te vaak is, zijn hier richtlijnen voor?
Ben benieuwd naar je reactie,
groetjes Pascal.
|
| Antwoord van Sieger |
Hoi Pascal,
Ik spin zelf ook regelmatig en begrijp je vragen.
1. is 100% zeker , meer water drinken. Niet alleen tijdens het sporten maar de hele dag door!
2. door dat je intensief aan het sporten bent verbruik je idd veel calorieën,
als je meer calorieën verbruikt dan dat je inneemt val je af.
Spinning puur als vet verbranding doen, kan bijna niet mijn inziens
3. ja als je intensief bezig bent duurt je herstel minimaal 24 uur in het beste geval! 48 uur is standaard.
Dus 2 dagen achter elkaar diep gaan is roofbouw op je lichaam.
Ma woe vrijdag zou idealer zijn qua intesief sporten op de andere dagen rustig lopen iod
grn sieger
|
|
| Shuttle run(bas) |
| Vraag van bas |
Beste everts
ik ben Bas en ik ben hardloper. Ik haal maar op de shuttle run 11.
Ik wil dat naar 13 zeker hebben vanwege ik naar de Cios wil.
Wat kan ik hier aan doen?
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Bas,
Goed voornemen om naar het Cios te gaan!
De shuttle run is voor mij nieuw als toelatingseis voor het cios , vroeger ahum ,
moesten we een coopertestlopen.
Gewoon doen is mijn advies dus ergens een cdtje scoren met de test er op en oefenen.
Grn en suc6 sieger
|
|
| Conditie blijft slecht(manon) |
| Vraag van manon |
Hallo sieger,
Ik ben een meid van 19 jaar en ik zit al een tijdje op voetbal, maar mijn conditie blijft gewoon heel slecht.
Ik hou het zelfs geen helft vol..( en ik vind dit heel erg, want ik wil wel!)
En als wij maar 11 meiden hebben soms dan zijn er dus geen wissels en dat is voor mij echt een groot probleem. Kunt u mij helpen om dit probleem op te lossen?
Alvast heel erg bedankt
groetjes |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Manon,
Wat je kunt doen is naast je voetbaltraining twee maal per week te hardlopen.
Rustig op bouwen met bijvoorbeeld 10 x 2 minuten harlopen met 1 rust tussen door.
Als dit goed gaat in tijd opbouwen, probeer het schema eens wat op onze site staat.
Vraag je voetbaltrainer ook eens naar zijn visie, hij/zij kent je natuurlijk veel beter.
Grn sieger
|
|
| Snelheid verhogen(Fred) |
| Vraag van Fred |
Hallo Sieger,
Ik ben een het trainen voor de CPC loop op 17 maart, ik wil die graag lopen in ongeveer 1 uur 50 ik moet mijn snelheid verhogen maar krijg dat niet goed voor elkaar. Met hartslagmeter loop ik 15 km in 1.13 ik zou dus ongeveer een km per uur harder moeten lopen. Hoe krijg ik dat voor elkaar?
Ik loop 2 x per week.
Met vriendelijke groet,
Fred
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Fred,
In jou geval zou ik dan kiezen voor trainingen die tempolopen bevatten, interval dus.
Dan moet je denken aan bijvoorbeeld een duurloop met daarin tempo versnellingen,
of trainingen zoals fartlek, door over wisselende ondergronden te lopen (gras, zand, heuvels e.d)
en dan het zelfde tempo cq hartslag te behouden.
Succes!
Sieger
|
|
| Intervalschema om conditie bij voetballen te verbeteren(nadia) |
| Vraag van nadia |
Hallo Sieger
Ik ben een 14jarige voetbalspeelster. Ik sta in een A-competitie als middenvelder te spelen
Hoe en met welk intervalschema kan ik mijn conditie sterk verbeteren ?
Groetjes
Nadia
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Nadia,
Ik zou tenminste 1 x in de week een duurloopje cq fartlek training doen, en daarnaast intensieve
interval training bijv: inlopen 3km, 10 x 200 meter (bijna sprintend) ca 2 min rust en daarna uitlopen.
Je hebt namelijk duurvermogen nodig om die 90 minuten te kunnen spelen,
en daarnaast moet je ook explosief zijn in je acties.
succes er mee!
Sieger |
|
| Pijn in knieholte(Conny) |
| Vraag van Conny |
Ik heb enige tijd last van pijn in mijn knieholte. Ik kan mijn benen niet helemaal strekken maar ook weer
niet helemaal buigen. Ik loop 2x ongeveer 7 km hard. Ik ben 53 jaar
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Conny,
Klinkt als overbelasting, een bezoekje aan de arts cq fysio zou verstandig zijn,
je geeft me daarnaast ook weinig info over andere zaken zoals gewicht, sportgeschiedenis ed.
Groeten Sieger
|
|
| Hoe vaak kunnen wij een halve marathon lopen?(Henk Blaauw) |
| Vraag van Henk Blaauw |
Hallo Sieger,
Mijn vrouw en ik hebben op 5 november een halve marathon gelopen, de Berenloop op Terschelling.
Wij willen onze conditie vasthouden en omdat wij het leuk vinden regelmatig een halve marathon lopen.
Dus 3 weken na de Berenloop hebben wij de Slachterin in Wommels gedaan.
Maar is dat wel zo verstandig zo kort op elkaar?
Mijn vrouw is 55 jaar en ik ben 57. Ons gemiddelde tempo ligt zo rond de 11 km.
Mijn vrouw doet nog 2 keer aan aerobic en zwemt 1,5 uur per week.
Ik fiets iedere dag 2 x 20 km naar mijn werk en doe nog 1x per week aan zaalvoetbal.
Ik heb de volgende vragen:
1) hoe vaak kunnen wij een halve marathon lopen?
2) zijn er schemas om je conditie op peil te houden?
Ben benieuwd naar je reactie.
Groet
Henk en Tinek Blaauw
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Henk en Tineke,
In principe kan het geen kwaad om elke 3 weken een halve maraton te lopen ,
tenzij je elke halve tot het gaatje gaat.
In principe is 3 keer per week lopen verstandig voor jullie doel zeker met de "arbeid"
die jullie er nog naast doen.
Als je in die trainingen nu eens 1 keer een lange duurloop pakt in de 2de training wat interval
en een derde training wat vaartspel, dan moet alles goed te doen zijn.
Succes!
Sieger
|
|
| Hoe train ik voor de halve marathon zonder kramp in mijn buik?(arjan) |
| Vraag van arjan |
Sieger,
Ik loop als militair regelmatig hard, maar meestal niet verder dan 10 km.
Sinds kort ben ik (1.96 meter, 95 kilo) aan het trainen voor een halve marathon komend voorjaar,
maar na ongeveer een uur (12km) krijg ik steeds behoorlijke kramp in de darmen en soms zelfs diarree
die dan ook na de training een paar uur aanhoudt.
Ik kan dan wel uitlopen tot de 15 waar ik nu op train, maar de snelheid is er uit.
Ik eet meestal zo een 1 tot 2 uur vantevoren een lichte maaltijd, en bij kortere afstanden heb ik
nergens last van.
Zou je mij kunnen vertellen hoe zou kunnen komen en wat ik eraan zou kunnen doen?
Bij voorbaat dank!
Arjan
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Arjan,
Altijd lastig deze vragen omdat elk persoon anders in elkaar steekt,
heb beste zou zijn om de dieetiste van Defensie (ja die is er!) te raadplegen.
Zij kan misschien uit jou eetpatroon iets halen wat de boosdoener is.
Ik kan je alleen het beste wensen in deze.
Succes Sieger
|
|
| Sprinten / marathontraining(abigail) |
| Vraag van abigail |
Mensen kunnen trainen om een marathon te lopen of om te sprinten over een afstand van 100 meter. Dit betekent dat je per meter een stuk harder zult moeten lopen of rennen. Op welke wijze gaan mensen trainen? En wat betekent dit voor de ademhalingssnelheid en de hartslag??? |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Abigail
Ik snap niet waar je naar toe wil met je vraag, maar zal proberen het een en ander uit te leggen.
Als je voor een marathon traint, zal je veel al op zo’n 60 a 70 procent van je kunnen trainen, dit betekent dus voor de trainingen dat je de afstand in de benen moet zien te krijgen. Veel duurtrainingen dus. Voor de ademhaling betekent dit dat je in steady state komt (vraag naar zuustof kan voldoende beantwoord worden).
Een sprinter moet veel vermogen kunnen creëren in korte tijd en zal dus veel kort sprint werk moet en verrichten en zit heel hoog met zijn hartslag 180 + . Er is zeer veel zuurstof nodig dus ademtechniek is vele malen belangrijker voor de sprinter dan voor de duursporter.
Groeten Sieger
|
|
| Schema die bij mij past.(ingrid roos) |
| Vraag van ingrid roos |
Hallo,
Ik heb een vraag: ik loop ongeveer 30 min op een redelijk tempo. Ik wil graag sneller kunnen en dit zou ik via een intervaltrainingsschema willen bereiken. Ik kan echter nergens een schema vinden dat bij mij past. Ik wil max. 30 min. trainen, 2-3x per week.
Ik hoop dat u mij kunt helpen.
groeten Ingrid |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Ingrid,
Voor een goed schema is het mooi als je een doel hebt. Bijvoorbeeld ik wil de 5km lopen in 25 minuten , aan de hand van je plannen kan een trainer een schema opstellen daarin komen dan als jou gegevens.
Maar als je dit niet hebt kan ik mij voorstellen dat ik in jou geval de 30 minuten ga opdelen 10 minuten inlopen 4 x 2 minuten hardlopen met 1 rust en 10 uit dribbelen die 4 x 2 minuten moet je dan harderlopen dan “normaal”. Of je kunt er voor kiezen om een training op te delen in 3-en dus 3 x 8 minuten met daar tussen rust. Kortom sluit je aan bij een vereniging voor een gedegen schema.
Groeten Sieger
|
|
| Optimale energie voorraad opbouwen voor optimale prestatie.(Maureen Boveree) |
| Vraag van Maureen Boveree |
Hoi Sieger,
Ik ga op 4 nov de Berenloop op Terschelling doen (1/2 marathon hardlopen).
Nog een aantal weken te gaan dus en vraag me af hoe ik deze laatste weken zo optimaal mogelijk kan voorbereiden wat betreft training en voeding.
Waar ik mbt training tegenaanloop momenteel is dat ik de controle over mijn hartslag wat kwijt ben. Hij loopt te snel op en krijg m niet als vanouds gereguleerd. Ben verder gewoon gezond, hooguit wat minder kunnen trainen laatste tijd.
Mbt. voeding vraag ik me af wat ik het best kan eten om optimale energie voorraad op te bouwen wat zich in optimale prestatie kan vertalen straks.
Heb jij wat tips of adviezen voor me? Zie je reactie graag tegemoet,
Groetjes, Maureen
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Maureen,
In de laaste weken naar een wedstrijd kun je gewoon lekker door doen met je trainingen duurloopjes tot ca. 15 in jou geval . Qua eten moet je niet te veel afwijken van wat je gewend bent. Wat pasta’s in de laatste week en gewoon goed eten op de dag zelf, vergeet niet goed te drinken in de week voorafgaand aan de wedstrijd.
Groeten Sieger
|
|
| Fysieke keuring van de politie.(Leon) |
| Vraag van Leon |
Beste Sieger,
Ik krijg over 3 weken de fysieke keuring van de politie. Daarbij moet ik een shuttle run lopen, en een soort van stormbaan afleggen. Mijn conditie is opzich wel aardig maja ik wil goed voorbereid zijn, en presteren. Heb jij misschien nog (training)tips voor mij, zodat ze met open mond naar me zullen kijken? hahaha |
| Antwoord van Sieger |
Leon,
3 weken van te voren is al lichtelijk aan de krappe kant, als je gewoon gezond bent moet die test niet al te moeilijk voor je zijn.
Succes Sieger.
|
|
| Houterig en stijf lopen(eddy) |
| Vraag van eddy |
Ik heb een voetballende zoon van 11 1/2 jaar die op een half veld een talentje was en net afviel bij de jeugdschool van FC Groningen. Nu op een heel veld in de D junioren loopt hij houterig en klaagt over stijfheid, ook zijn schotkracht etc. is maar matig meer. Ik denk aan een groeispurt maar kan daar weinig leesbaars over vinden. Wat kan ik het beste doen?
Met vriendelijke groeten,
Eddy |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Eddy,
Je zoon gewoon lekker laten voetballen, geen druk er op leggen!! Het kan idd een groeispurt zijn dan kun je het beste niets doen ( als je heb dan extra gaat belasten zijn de gevolgen niet te overzien)
Groeten Sieger.
|
|
| Warmlopen voor 5 km wedstrijd?(Kees Eijkelenkamp) |
| Vraag van Kees Eijkelenkamp |
Tijdens mijn 10 km loop merk ik dat ik in de tweede helft een stuk sneller loop of zou kunnen lopen dan in de eerste helft. Na elke loop heb ik "over". Kwestie van meer ervaring opdoen (ik loop pas 6 maanden, elke maand een wedstrijd, nu rond 46 min.) om hiervan te profiteren. Maar nu wil ik de 5 km gaan lopen. Is het dan verstandig eerst wat kilometers warm te lopen (als een dieseltje?) of via intervaltraining over het geheel sneller te worden? Want ik begrijp dat dát in elk geval moet als je de 5 i.p.v. 10 gaat lopen. |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Kees,
Het eerste verschijnsel waar jij het over hebt noemen we “negative split”, op deze manier worden de meeste pr’s gelopen, dus dat is in principe goed. Voor wat de 5 km betreft, als je idd een diesel bent is het verstandig om voor de wedstrijd goed warm te zijn (hoog in je hartslag). En het laatste heb je ook goed, op die afstanden zijn interval trainingen een must.
Succes met de 5jes , Sieger
|
|
| Hoe kan ik beter sprinten en sneller lopen?(Esteki Nariman) |
| Vraag van Esteki Nariman |
Beste Sieger,
Ik doe aan voetbal.Hiervoor moet ik zeer goed kunnen sprinten en een goede snelheid hebben.
Ondanks alle trainingen die ik elke dag doe is mijn snelheid niet verbeterd.
Hoe kan ik beter sprinten en sneller lopen?
Mijn leeftijd = 21
Mijn hoogte= 175 cm
Mijn gewicht= 80
Met vriendelijke groeten.
Nariman
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Nariman,
Sprinten zit in je of niet. Je kunt het wel een beetje beïnvloeden door middel van korte explosieve trainingen bijvoorbeeld : 2 x een serie van 6 x 6 seconden met 3 minuten rust en 6 minuten serierust, dit kun je uitbouwen naar 6 x een serie van 6 x 6 seconden. Kortom kort loopwerk is voor jou belangrijk, vraag jouw trainer om een trainingsschema met veel intensief interval trainingen.
Succes Sieger.
|
|
| Sneller lopen met een hardslagmeter(Filip) |
| Vraag van Filip |
Aan de hand van My Asics Running ben ik nu al enkele maanden aan het trainen met het oog op de 10 mijl van volgend jaar in Antwerpen.
Ik heb mij een Polar 200sd aangeschaft zodat ik een idee heb van hoe snel ik loop met een verantwoorde hartslag.
Maar nu zit ik met het probleem (of eerder frustratie) dat ik geen verbetering zie. Ik loop nog altijd rond de 10-11 kph en dan gaat mijn hartslag over de toegestane 170bpm.
Voorlopig loop ik owv de trage opbouw nog altijd maar 5 min per keer, 3 keer per week. Vanaf deze week wordt dat
ma 20 min
di 10 min
wo 20 min
za 25 min
Hebt u tips of kan u mij zeggen waar ik tips kan vinden want zoals gezegd geraak ik gefrustreerd.
Ik had mij voorgehouden om de 10 mijl op een dik uur te kunnen lopen (15kph lijkt me geweldig).
Hopend op spoedige vooruitgang
mvg
Filip |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Filip,
In het begin van een trainingsprogramma moet je je niet blind staren op snelheid en het aantal minuten dat je aan het hardlopen bent. Om straks harder te gaan lopen heb je eerst een zogenaamde basisconditie nodig, vanuit daar kun je specifieker gaan trainen, lees meer interval trainingen (waardoor je sneller wordt). Plezier in het lopen moet voorop staan, dan komen de prestaties vanzelf. Dus advies van deze kant, gewoon lekker het schema volgen, je hebt nog 5 maanden tot de 10 mijl van Antwerpen. (23 april 2007)
Succes Sieger.
|
|
| Benauwdheid tijdens het duurlopen(patries akkermans) |
| Vraag van patries akkermans |
Hallo Sieger, ik ben een vrouw van bijna 41 jaar met een goede conditie. Ik train 2 tot 3 keer per week en heb eigenlijk nooit serieuze klachten. De laatste tijd heb ik tijdens het duurlopen ineens last van benauwdheid; net of mijn ademhaling uit ritme gaat. Als ik even rustig ga wandelen, stabiliseert het weer, maar begin ik weer te dribbelen dan is het binnen 10 minuten weer het geval. Het is ook niet bij elke training. Ik heb verder geen pijn op de borst dus ik denk niet dat het mijn hart is. Wat kan het wel zijn? |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Patries,
Uit je verhaal kan ik 123 niet een “oplossing”voor je probleem vinden, misschien heb je iets onder de leden.als dit echter langer aanhoud, zou je eens een sportmedische test kunnen overwegen, dan wordt je even helemaal doorgelicht.
Met vr gr sieger
|
|
| Gevoelige knieen(Hilde Backus) |
| Vraag van Hilde Backus |
Beste Sieger,
Mijn knieen zijn gevoelig. rechterknie heeft nieuwe kruisbanden en de linker heeft soms pijnklachten wegens verkeerde houding. Ik fitness 3 keer per week en dat gaat goed. Wegens drukte in mijn werk heb ik het de laatste 3 maanden slechts 1 keer per twee weken gedaan. Nu ben ik vorige week weer fanatiek begonnen. Op dit moment heb ik met name in mijn linkerknieholte een raar gevoel. Alsof er een pingpongbal in zit. Hij lijkt niet vanzelfsprekend te strekken. Mijn vraag is: weet je wat het is? En is het slim om verder te fitnessen?
Ik hoor het graag van je.
Hartelijke groet,
Hilde Backus |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Hilde,
Ik ben helaas geen fysio, dus zou je niet zo 1,2,3 kunnen zeggen wat er aan de hand is met je knie.Maar het duid op overbelasting.
Het is altijd slim om door te gaan met fitnessen, maar ontzie je benen dan wel een beetje.
Succes,
Sieger |
|
| Voorbereiding naar halve marathon(Corinne) |
| Vraag van Corinne |
Beste Sieger,
Momenteel doe ik ongeveer een uur over 9 km. Nu wil ik in april de halve marathon gaan lopen.
Graag wil ik weten of dit een realistisch doel is, of dat ik me beter kan concentreren op een andere loop.
Alvast bedankt voor je reactie.
Corinne |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Corinne
Ik zou in jou geval me eerst richten op een loop zo rond de 15 km.Maar misschien kun je tegen die tijd wel een halve aan.
Ik heb namelijk niet veel aan de gegevens die jij met hebt gegeven ik weet alleen,9km in een uur. Voor een gedegen advies
moet ik wel iets meer weten. zoals : leeftijd;hoe lang je al hardloopt; hoe vaak je loopt;hoe vaak je wil gaan lopen; eventuele pr's
enz..
Maar zoals eerder gezegd probeer eerst eens een 15 km, vind ik persoonlijk wel een mooie afstand..
succes,
Sieger |
|
| Schema geett aan...... Alternatieve trainig toevoegen(Albert Dijkstra) |
| Vraag van Albert Dijkstra |
Hoi Sieger,
Ik ben man van 46 jaar. Train nu bijna 2 jaar gemiddeld 3 keer per week. Meestal dinsdag, donderdag en in weekend. Zowel tempo, heuvel als duurloop. Begin september 10 km gelopen in 54 minuten.
Wil nu trainen voor halve marathon, maar in schema staat 4 keer per week trainen. Zaterdag duurloop en zondag weer korte loop.
Ik merk dat ik meestal wel een tussendag rust nodig heb.
Kan ik zelfde schema ook gebruiken op bijv. maandag, woensdag, vrijdag en zondag?
Of liever nog: Is er ook een schema voor 3 keer per week voor de halve marathon. Ik heb het nog niet kunnen vinden namelijk.
Uiteraard bij voorbaat dank.
Groetjes,
Albert Dijkstra |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Albert,
De meeste schema's geven inderdaad vaak aan dat je 4 keer moet lopen. Je kunt je doel ook halen met 3 keer in de week hardlopen te trainen.(Ik zelf loop 3 keer in de week, en doe Egmond in januari), Je zou een vierde training trainingsprikkel kunnen toevoegen met bijvoorbeeld fietsen(atb-en), dit zou je dan zondags kunnen doen.
4 x trainen is zeker niet heilig , er zijn meer wegen naar rome....
groeten Sieger
|
|
| Ademen via de neus(Wesley) |
| Vraag van Wesley |
Mijn vraag is, wat moet ik doen om mijn ademhaling te verbeteren tijdens het lopen. De afstanden die ik loop zijn 800m , 1000m en 1500m maar som starten we te snel en heeft mijn keel een verbrand gevoel als ik aankom. Wat moet ik daar tegen doen, of hoe kan ik mijn keel daar tegen beschermen? |
| Antwoord van Sieger |
Tja ademhaling en hardlopen altijd moeilijk, zeker als je er op gaat letten. Ideaal zou zijn
door de neus in te ademen (lucht warmt dan enigzins op) en gewoon door de mond weer uit.Dit gaat echter problematisch worden op de afstanden die jij loopt, het lichaam schreeuwt dan om zuurstof. Waar jij dan last van het is het zogenaamde 1500 meter kuchje , en idd dat gaat gepaard meteen wat brandrig gevoel.Dit zal door veel training beter worden.
Succes ,
Sieger
|
|
| Overtrainen(Erik) |
| Vraag van Erik |
Ik train nu vanaf februari ongeveer 5 tot 6 maal per week 1 a 2 uur in een fitneszaal afgewisseld met spinning en bodypump. Ik ben begonnen vanwege het afvallen dat is ook gelukt, Ik pobeer nu mijn conditie te verbeteren ik train nog zoveel alleen anders maar het geval is dat ik het idee heb dat mijn conditie steeds slechter wordt ben eerder moe en herstel duurt steeds langer en bij spinning krijg ik steeds steken in mijn zij. Hoe zou dat komen
en hoe kan ik dit aanpassen?
Erik |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Erik,
De symptomen wijzen op overtraindheid. Heb je je ochtenpols wel eens bijgehouden?
als je dit constant doet dan zou je dit voor kunnen zijn . als je normaal een hartslag
van 50 hebt en het is opeens een aantal dagen een slag of 15 hoger, dan zou dit dus
er op kunnen wijzen dat je overtraind bent, een ander verschijnsel is dat je niet zo veel
zin in trainen hebt.
Ik zou even wat rustiger aan doen 3 trainingen in de week met steeds een dag er tussen.
Dan moet het na een week of 2 wel weer goed gaan en kun je de trainings intensiteit weer
opbouwen.
Succes ,
Sieger |
|
| Hartslag bij gemiddelde inspanning(Ger) |
| Vraag van Ger |
Sinds een jaar of 5 loop ik regelmatig rond de 10-11 km (2-3 maal per week. Bovendien fiets ik ook jnog elke dag zo'n 45 minuten. Ik geloof wel dat ik een redelijke conditie heb. De 10 km loop ik zonder al te veel moeite in zo'n 45 minuten.
Ik heb kortgeleden zo'n hartslagmeter gekocht en hem eens uitgeprobeerd.
Ik ben 50 jaar en voor een gemiddelde inspanning zou een hartslag van 70-80% van he maximum voor 50 jaar zo globaal 120-145 bedragen.
De hartslagmeter sprong echter vrij snel naar 150-155, zonder dat ik het gevoel had dat ik echt te hard of te ver ging. De hele weg moest ik telkens afremmen en een stuk wandelen om die hartslag tussen de grenswaarden te houden. Doe ik iets verkeerd of is dit normaal ?
Ik moet er wel bij zeggen dat ik momenteel behoorlijk verkouden ben, wat bij mij wel altijd met zeer sterk transpireren en zo bij inspanning gepaard gaat en bovendien was het behoorlijk warm (boven 25°C) wat bij mij hetzelfde effect heeft.
Alvast bedankt voor het antwoord
vriendelijke groet
Ger de Keyzer |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Ger,
Om de voor jouw geldende waardes te achterhalen zou je een paar testjes moeten doen. Je moet weten wat je maximale hartslag is, en je moet je gemiddelde ochtend pols weten.Als je in jouw geval redelijk tot goed getraind bent kun je je maximale hartslag redelijk eenvouwdig bepalen : zorg voor een goede warming up. pak een rondje van ongeveer 300 a 400 meter. loop 1 rondje op gevoel voor 85% kijk naar je hartslag, neem een halve minuut pauze, loop vervolgens weer een rondje 90% , kijk wederom weer naar je hartslag, 30 seconden rus en vervolgens 1 rondje volle bak! zie zo nu weet je je maximale hartslag. :)
Doe dit echter alleen als je goed fit bent!
hierna kun je voor je zelf de waardes in vullen : max hartslag zeg 190 - rustpols 50 = 140 x 70 % = 98 + rust pols = 148 = dus 70%.
Ook zijn er een aantal tests om je omslag punt te berekenen.maar daarvoor kun je je beter aansluiten bij een club of even een bezoekje brengen aan een inspanningsdeskundige.
Succes,
Sieger |
|
| 10 km sneller lopen(Merlyn Knoop) |
| Vraag van Merlyn Knoop |
Hoi Sieger,
Ik train het jaar laatste jaar 2 tot 3 x in de week 10 km.
Ik kom iedere keer uit op 55minuten ik zou dit graag sneller willen.
Sins kort heb ik een hartslagmeter aangeschaft wat is nu een goede hartslag om te trainen?
Ik kwam uit op 175 tot 195 hartslagen p.m.
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Merlyn,
Door je 10 km op te delen in kortere stukken , dus bijvoorbeeld 3 x 3km met
een paar minuten rust er tussen, train je je snelheid. Je moet die 3 km's
in principe harder kunnen lopen.Je doet dan op deze manier aan interval.Het
zelfde kun je dat met tijd doen. 5 X 8 minuten met 2 minuten rust. Ik zou
dan voor 2 duurloopjes kiezen en een zo'n interval training.
Voor wat betreft de hartslag, deze is altijd persoons gebonden er is een
manier om globaal je intensiteiten te berekenen.
bijvoorbeeld man 39 jaar ochtenpols van gemiddeld 45
220 - 39 = 181 globale maximum hartslag
181 - 45 = 136 hartslag reserve
Ik wil op 70 % procent trainen dan doe ik 70% van 136 = 95 + ochtend pols 45
= 140 salgen per minuut.
Let op!! deze waarden zijn globaal!
Wil je het precies weten dan zou je een test moeten doen.
veel succes,
Sieger. |
|
| Training voor scheidsrechter(Hans de Jong) |
| Vraag van Hans de Jong |
Hallo Sieger,
Ik heb een vraag over conditie training: ik ben KNVB scheidsrechter en ik fluit senioren en jeugd.
Ik moet dus zorgen dat ik maximaal 90 minuten goed mee kan komen met de spelers in het veld.
Kun je mij raad geven hoe ik mijn conditie nog meer kan verbeteren.
Ik loop nu interval en houdt het nu goed vol tot ong 35 minuten, als ik een wedstrijd fluit dan heb ik zeer vaak hele snelle tempo versnellingen en dat gaat wel maar ik merk dat ik toch iets te kort komt en vooral.. wat voor tempo moet ik lopen als ik train (op de loop band bij de sportschool loop ik ong 7.7 rpm). Ik ben 35 en ik train zeker 5 dagen per week en kun je mij ook mischien uitleggen wanneer ik teveel train of tot hoever ik kan gaan ivm hart/longen enz.
Alvast bedankt voor je moeite,
Mvgr
Hans de Jong
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Hans,
Als ik bovenstaande lees denk ik aan 2 dingen. 90 minuten = duurvermogen, tussentijds moet je ook nog een aantal sprintjes trekken. = interval. Om dus die anderhalf uur vol te houden, zul je dus zeker 2 x in de week een lange duurloop moeten doen. (van 40 minuten tot 75 minuten).
Je kunt dan kiezen voor 1 rustig tempo maar vaartspel is zeker voor jou ook een goede training. Kies een tempo waarin je "lekker" loopt (zone 2a/b).
Ik weet niet wat voor interval intervaltraining jij doet. Maar dit moet je zeker bljven doen. Kies voor die trainingen zone 3.
Ik raad je aan om een logboekje bij te houden. Met daarin bijv
- Datum
- Ochtendpols
- Training van de dag
- Opmerking
Zo kun je voor je zelf terug lezen wat je progressie is en zo heb je ook een beeld van wat je gedaan hebt, handig voor als je klachten krijgt. (bijvoorbeeld , als een week een hogere ochtendpols dan eerst. Zo kunnen beteken dat je te veel doet.
Succes,
Sieger
|
|
| Prestatie verbeteren / verhogen van VO2max(Ivar Akkermans) |
| Vraag van Ivar Akkermans |
Ik vraag me af hoe ik het allerbeste mijn prestaties kan verbeteren. Ik loop hard en doe daarbij wedstrijden vanaf 8 km tm 1/2 marathon.
Ik heb een hartslagmeter en train daarbij wel in verschillende zone's maar ik lees op internet veel verschillende dingen over het verhogen van de VO2max. En daar gaat het schijnbaar om.
Resume: hoe verhoog ik het beste de VO2max? |
| Antwoord van Sieger |
Hallo Ivar,
VO/2 max. is voor 15 tot 20 % trainbaar en is niet voor een ieder gelijk.
Maar om een maximaal VO/2 max te bereiken zou je rond je anaërobe drempel moeten trainen, dit in combinatie met lange rust tussen de herhalingen.
VO/2 max is op zich nog niet eens zo belangrijk. Door deze vorm van trainen bouw je lactaattollerancie op wat een positief effect heeft op je omslagpunt. Dit kan zich weer vertalen in een hogere loopsnelheid.
Succes!
Sieger Everts
|
|
| Overbelasting, pijn/stijfheid knieholte(Eric Versleeuwen) |
| Vraag van Eric Versleeuwen |
Hallo Sieger,
Ik train nu al 3 jaar hardlopen. Ik doe de laatste tijd 4x per week een lange langzame duurloop van 50min. = ca. 9km.
ma-di-vrij-zat. Nu moet ik erbij vertellen dat ik nauwelijks geplande rust heb gepakt. Ik had begin juni last van warme knieen na het lopen, en kon nauwelijks op mijn benen staan. Advies doktor overbelasting. Dus 1,5 weken niks gedaan. Weer langsaam begonnen ging goed tot vandaag; gisteren gelopen, prima maar vandaag om 11:30 uur kreeg ik ineens last in mijn knieholte van stijfheid en rechterbuitenband zeurt (pijnlijk als ik erop druk) kan mijn been bijna niet pijnloos onder mijn billen krijgen, wat zouden dit voor signalen kunnen zijn ?
m.v.gr Eric |
| Antwoord van Sieger |
Het lijkt in eerste instantie op overbelasting. Pijn/stijfheid in je knieholte kan heel goed van je knieband komen.
Je moet zeer voorzichtig met deze blessure zijn, als je hier te lang mee blijft rondlopen zou je misschien voor langere
tijd een gedwongen rust moeten nemen. (lopersknie) Ik zou je dan ook willen adviseren om langs een sportfysio te gaan.
maar misschien valt het allemaal mee en heeft een van de onderstaande zaken al resultaat.
* Train je vaak op een (te) harde ondergrond?
* Te snel snel weer 4x in de week gaan lopen? (probeer een geleidelijke opbouw te krijgen niet meteen 4 x in de week , maar eerst een
paar weken lang 2 x in de week te lopen, zo geef je je lichaam (lees, pezen spieren en banden) voldoende rust.
* Hoe is de staat van je schoenen?( oude schoenen?)
Hierboven staan natuurlijk maar een paar adviezen cq vragen die je je mogelijk kunnen helpen, maar 1 advies zou ik wel opvolgen ga
naar een fysio, die heeft hier het meest verstand van. Hij/zij zal je hiermee optimaal kunnen begeleiden.
Succes,
Sieger |
|
| Krachttraining en hardlopen(Patrick van Lissum) |
| Vraag van Patrick van Lissum |
Hoi Sieger,
Ik train al 5 jaar met gewichten in de sportschool.
En ben begonnen met een gewicht van 74 kilo en weeg nu 85 kilo met een vet percentage van 13 procent.
Ben eigenlijk begonnen met lopen om mijn conditie op peil te houden ( vroeger heb ik vanaf mijn 7e jaar tot mijn 15e aan wielrennen gedaan) dus ik vind conditie erg belangrijk.
Dus ben ik gaan lopen ik loop nu al vanaf 2002 eerst 1 keer in de week 5,5 km.
Maar nu loop ik al drie keer in de week 11.9 km.
Nou komt mijn vraag ik wil mijn loop snelheid verhogen maar steeds val ik daar in terug in mijn oude tempo.
Is mijn spiermassa tehoog dus mijn gewicht te zwaar of zijn mijn spieren te kort want het is steeds mijn hamstring vooral rechts waar ik last van krijg en de voorkant van mijn scheenbeen de eerste kilometers en dat verdwijnt dan en daar heb ik na het lopen dan wel een beetje last van.
Ik loop nu 10 km op 48 min ik wil zo graag op 45 of minder uitkomen.heb je een advies voor me ik wil ook nog wel een beetje met gewichten in de weer blijven in de sportschool,
Is dat te combineren?
Wat kan ik het beste eten als ik een wedstrijd heb.
Alvast bedankt voor je advies.
|
| Antwoord van Sieger |
Hallo Patrick,
Ten eerste hardlopen en krachtmaximaal training gaan niet samen, bij lopen
wil je immmers zo soepel mogelijke spieren hebben en bij krachttraining bouw
je het liefs spanning op in de spieren. Dus om sneller te gaan lopen zou je
krachtuithoudingsvermogen kunnen gaan trainen in de sportschool.
3 x lopen in de week is goed , alleen om sneller te worden moet je ook
intervaltrainingen inbouwen , dus bijvoorbeeld 1 x die 12 km duurloop 1 x
een intervaltraining en 1 x een 10km duurloop of vaartspel.
De pijntjes tijdens en na het lopen, hoe is de staat van je schoenen?
Schoenen gaan maximaal 2000 km mee.Maar misschien is het ook een vorm van
overbelasting, even in de gaten houden dus.
Voor wat betreft eten , 2 uur van te voren normaal eten. tot aan de start
blijven nippen aan een bidon en eventueel als je nog trek in iets hebt iets
van liga i.o.d. eten.
Succes,
Sieger.. |
|
|
| Door lopers -- Loopwereld -- Voor lopers |
|
Loopwereld