 |
|
|
|
Vraag het aan Gerrit
| Gerrit Stel, sportverzorging |
Gerrit Stel, gerenommeerd sportverzorger, gaf antwoord op vragen met een medische achtergrond.
|
Heb je een probleem dat je eigenlijk altijd al eens wilde voorleggen aan een professional,
maar waarvoor je nooit de gelegenheid had? Via Loopwereld geeft een professional antwoord op je vragen.
Gerrit Stel, gerenommeerd sportverzorger en hersteltrainer, gaf iedere
maand antwoord op vragen met een medische achtergrond.
|
|
| Bobbel in Achillespees(Hans) |
| Vraag van Hans |
Beste Gerrit, ik loop al vele jaren hard, meestal 2 x per week 10 km. Ben 46, 1,90 lang, 88 kg. Ongeveer 1 x per jaar of 2 jaar last van achillespeesblessure (pijn, "kraken", verdikking). Dat ging met rust en fysio altijd weer weg. Nu zit er een kleine bobbel ongeveer 5 cm. in de pees boven de hiel. En hardlopen doet na enige tijd pijn. Ik heb het idee dat die bobbel de oorzaak is van die pijn. Ik loop al de hele zomer af en toe wel en af en toe niet, nu alweer een maand niet. Houd de conditie op peil en gewicht onder controle door ergometeren. Ik heb het idee dat die bobbel veroorzaakt is door overbelasting, en nu de oorzaak is van telkens terugkerende pijn. Heb ooit wel hardloopschoenen laten aanmeten en koop die om de 1000-1500 km opnieuw, loop ook hard met klein zooltje .... Kun je mij tips geven hoe die bobbel nu voor eens en altijd weg te krijgen? Misschien is hardlopen bij deze leeftijd, lengte en gewicht niet zo'n goed idee ))-: maar ik hoop dat een tijdje rust genoeg is (-: |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Hans,
Die bobbel hoort er niet en kan uit verschillende dingen bestaan en is
vermoedelijk veroorzaakt door overbelasting, wat niet altijd veroorzaakt
hoeft te worden door te veel te trainen. Kan ook veroorzaakt worden door een
verkeerde stand van de voet. Ik kan je maar een advies geven, ga naar een
sportarts vermoedelijk verwijst hij je door naar een chirurg.
Groet,
Gerrit |
|
| Buitenste enkelbanden ingescheurd(Jeannette Lindelauf) |
| Vraag van Jeannette Lindelauf |
Beste Hr.Stel,
Ik heb begin juni 2 van mijn buitenste enkelbanden goed ingescheurd gehad, de huisarts adviseerde voor 2 weken tape, welke ook geschiedde. Echter bij controle bij de huisarts, bleek na die 2 weken tape mijn enkel nog heel erg instabiel en ook paars verkleurd. Ik heb zo in totaal ruim 7 weken met tape gelopen. Daarna had ik geen last meer. Echter bij het sporten, ik sport 7 dagen per week op redelijk niveau> voetbal ,joggen en fitness, kreeg ik langzamerhand steeds meer klachten> prikkelende enkelbanden ,de binnenkant van mijn enkel ging ook steeds meer pijn doen, zo erg dat hij daar ook opzwol en ik er snachts wakker van werd. Ik was in behandelijng van een fysio enhij vertrouwde het zaakje niet en stuurde mij naar een orthopeed. deze constateerde een flinke kapselirritatie met een gewrichts-en hevige peesontsteking, met als gevolg 4 weken in het gips ( 1 week heb ik er al op zitten) Helaas blijft de pijn, welliswaar ietje minder, maar niet noemenswaardig.Ook zwelt de enkel nog regelmatig op ondanks het gips. Wat ik het meest betreur is, dat ook mijn achillespees nu aan het irriteren is enook heb ik daar regelmatig een branderig en vooral stekerig gevoel.Zijn er wellicht oefeningen die ik kan doen, om de pijn te verminderen??? En hoelang duurt het eer ik weer kan gaan sporten?? Kan een ontseking zich ook uitbreiden?? Ik ben ten einde raad en ben heel erg bang dat ik niet meer kan gaan sporten.
Met vriendelijke groet,
Jeannette Lindelauf |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Jeannette,
Ik kan je maar één ding adviseren zet het sporten even een paar maanden op een zijspoor en hou je aan de aanwijzingen van jouw fysio. Bespreek met hem eventuele oefeningen die je kan doen. Wanneer je enkelbanden zijn ingescheurd, zijn ze in principe te ver opgerekt. De hierdoor ontstane verlenging zal voor het grootste gedeelte blijven bestaan, m.a.w. je enkel zal instabiel zijn. Een eventuele enkelbandage kan dan uitkomst bieden, wanneer de enkelbanden dusdanig ruim zijn dat je continu door je enkel gaat
is een operatie (inkorten) misschien wenselijk. En sporten blijft er gewoon inzitten alleen moet je deze blessure de tijd geven om VOLLEDIG te laten genezen en dan onder leiding van een revalidatietrainer (is soms een sportfysio) gaan revalideren.
Groet,
Gerrit |
|
| Blaar binnenkant voet(Stijn van Boven) |
| Vraag van Stijn van Boven |
Hallo Gerrit,
Ik heb al een paar weken last van een blaar aan de binnenkant van mijn rechtervoet. Tijdens het hardlopen krijg ik na een half uur hier last van. Ik ben al twee keer bij Run 2 Day geweest in Utrecht en heb zooltjes gekregen. Vandaag heb ik er voor het eerst mee gelopen en het werkt niet. Wat moet ik doen?
Het is misschien handig om te weten dat mijn rechtervoet meer naar binnen staat dan mijn linkervoet. Hopelijk heeft u een oplossing voor mij.
Met vriendelijke groeten,
Stijn van Boven, 17 jaar. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Stijn,
Je moet zorgen dat die blaar heelt en dat lukt natuurlijk niet wanneer je blijft hardlopen. Schrik niet ik ga je niet adviseren om te stoppen met hardlopen tot dat de blaar is genezen. Je kan hem ook laten genezen door er zogenaamde second skin op te doen ik gebruik zelf altijd Compeed en plak dat dakpansgewijs weer af met smalle sporttape. Daarna smeer ik het geheel in met vaseline. Het lijkt mij wel verstandig gezien de afwijkende stand van je voet naar een goede orthopedische adviseur te gaan, in de buurt van Utrecht zit een goede, mail mij even dan zal ik jou het adres geven.
Groet,
Gerrit Stel
|
|
| Last van kuit / Zweedse klompen(Wim Koster) |
| Vraag van Wim Koster |
Hallo Gerrit
Na jaren van stilstand probeer ik opnieuw te gaan hardlopen maar ik krijg
steeds last van mijn kuit. Nu vraag ik mij ook af of het iets te maken heeft
met de schoenen die ik overdag draag. Dat zijn namelijk van die Zweedse
houten klompen. Weet jij dat ?
Wim Koster |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Wim,
Op basis van jouw informate heb ik een vermoeden hoe een en ander komt. De zogenaamde Zweedse klompen zijn volgens mij qua hakhoogte hoger dan jouw loopschoenen. Door de hogere stand van de hak is de kuitspier meer ontspannen, in ieder geval niet volledig gestrekt, door nu te trainen op een aanmerkelijk lagere hakstand belast je de kuitspier meer. Nou leuk dat je dit weet maar nu: Dat je op klompen loopt heeft vast een noodzakelijke reden, probeer eens een hakverhoging in je loopschoenen. Kijk dan of je weer klachten klijgt van je kuitspieren, zo nee dan heb je het probleem opgelost,
zo ja ga dan naar een podotherapeut.
Groet,
Gerrit |
|
| Vochtophoping bij de knie(Mariska) |
| Vraag van Mariska |
Beste Gerrit,
Ik ben net weer begonnen met hardlopen en hou me netjes aan het loopschema voor beginners. Maar weer speelt een blessure op, namelijk vochtophoping. Nu bij mijn knie. Eerder heb ik het al gehad bij mijn enkels. Ik baal hier ontzettend van, omdat ik niet weet wat het betekent en ik niet lekker kan sporten. Tijdens mijn zwangerschap een aantal jaar geleden had ik overigens ook last van vochtophopimg bij mijn enkels. Ik hoop dat jij voor mij een goed advies hebt hoe ik hier mee om kan gaan en wat het is. Dank je wel.
Groeten, Mariska |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Mariska,
Vochtopeenhoping (oedeem) ontstaat altijd door iets, het is namelijk een symptoom. Het is een heel moeilijke verhaal, wil je er meer over weten kijk dan op mijn website www.praktijk-stel.nl onder het kopje manuele lymfdrainage. Nu even simpel gezegd vermoedelijk door wat overbelasting van je knieen ontstaat er een oedeem, je bent waarschijnlijk iets te enthousiast begonnen, ik hoop dat dat het geval is want dan kan je er simpel iets aan doen, intensiteit verminderen en rustig weer opbouwen. Overbelasting
betekent opbouwen van teveel afvalstoffen, (doe je dus ook min of meer bij een zwangerschap.) Afvalstoffen die niet worden afgevoerd en in het weefsel blijven zitten hebben een hele nare eigenschap, namelijk zij trekken vocht aan en vandaar het oedeem. Wanneer er geen sprake is van overbelasting dan zou ik naar een sportarts toegaan en mijn knieen laten onderzoeken. Nu in eerste instantie zou ik een fysio opzoeken die een aantekening manuele lymfdrainage heeft en liefst eentje met het diploma van de dr. Vodder Schule (internationaal gezien de meest vooraanstaande opleiding op dit gebied.)
Groet,
Gerrit |
|
| Kuitspier verrekt(Nathalie) |
| Vraag van Nathalie |
Beste Gerrit,
Ik heb tijdens het hardlopen mijn kuitspier verrekt. Ik wil graag blijven
sporten, maar ben bang dat ik straks een blessure of iets krijg. Ik heb nu
lange kousen aan en tijgerbalsem op mn been gesmeerd om t warm te houden.
Hoe kan ik er nog meer voor zorgen dat het zo snel mogelijk beter wordt?
Alvast bedankt!!! |
| Antwoord van Gerrit |
Ik heb maar een advies: rusten of trainen net tegen pijngevoel aan. |
|
| Beknelling van zenuw bij twee tenen(Jan Koorn) |
| Vraag van Jan Koorn |
Ik heb inderdaad een beknelling van mijn zenuw bij twee tenen.
Hoe kan ik dit draaglijker maken met minder pijn? |
| Antwoord van Gerrit |
Dit kun je dragelijker maken door correctiezooltjes te laten maken. |
|
| Osgood schlatter(John Vanwersch) |
| Vraag van John Vanwersch |
Marc heeft al weken last van een bobbel onder zijn knie die zeer pijnlijk is. Volgens de huisarts is het Osgood schlatter. Volgens de beschrijvingen die ik gelezen heb zou dat weleens heel lang kunnen duren. Heb jij daar ervaringen mee en kun je ons wat aanraden. |
| Antwoord van Gerrit |
De huisarts zal rust voorgeschreven hebben, als sportverzorger zal ik ook
"rust" voorschrijven. Maar voor mij is "rust" een andere rust namelijk ga
door met je activiteiten maar dan op geleide van pijn. Dus doe je inspanning
tot aan wat pijn voelen, je stopt dan en als de pijn niet direct wegtrekt
heb je teveel of te intensief gedaan. Koel na de inspanning het pijnlijke
gedeelte, neem hiervoor een ijsblokje en BEWEEG deze over de huid voor circa
20 minuten let op dat je het weefsel niet beschadigd.
|
|
| Is het waar dat stretchen de spierpijn vermindert?(Jurgen) |
| Vraag van Jurgen |
Is het waar dat stretchen de spierpijn vermindert? |
| Antwoord van Gerrit |
Als je denkt er baat bij te hebben moet je het doen, maar doe het dan wel
goed. Al jarenlang is er een wetenschappelijke discussie op gang over de zin
of onzin van het stretchen. Vandaar mijn wat ontwijkend antwoord. |
|
| Last na revalidatie enkelband scheuring(Matthijs van Neerbos) |
| Vraag van Matthijs van Neerbos |
Ik heb acht maanden geleden met voetbal mijn linker kuitbeen gebroken en
mijn linkerenkelband aan de binnenzijde gescheurd. Na vier operaties
(waaronder enkelband plastiek) bleef ik last houden bij inspanning op de
plaats waar mijn enkelband gescheurd is. Weet jij of dit normaal is en wat
ik verder moet doen? Rust of juist inspannen en rekken? |
| Antwoord van Gerrit |
Ik kan hier maar één antwoord opgeven en dat is zoek een goede
revalidatietrainer. Voor dit soort trainers kan je terecht bij
http://www.sportpartners.nl/main.html ik heb daar mijn opleiding als
revalidatietrainer gedaan en kan alleen maar zeggen dat je dan in contact
komt met goed opgeleide trainer. De persoon die je info kan geven is Fons
van den Brande. |
|
| Last van voetblessure(Ed) |
| Vraag van Ed |
Ik heb nu al een jaar last van een voetblessure. Bij mijn middenvoetsbeentjes
tussen teen 2 en 3 gerekend vanaf de kleine teen. Volgens medisch specialist
een "verdikte zenuw". De pijn is net als "stroomprikkels". Ik kan wel gewoon
hardlopen alleen na de training pijn. Ook in dagelijkse schoenen pijnlijk.
Mijn voorkeur is geen! operatie. Heeft u een advies? Koelen? of trainen van
voetspieren? |
| Antwoord van Gerrit |
Als ik je vraag zo lees is het de ziekte van Morton. Door het doorzakken van
de voorvoet raakt er tussen de teenbotjes een zenuw bekneld. Laat
correctiezooltjes maken en meestal is dan het probleem over. |
|
| Blessure aan Ischias(D. Pfeiff) |
| Vraag van D. Pfeiff |
Ben bij een trainercursus voor Karate , met een Fartlek-test onder de mangel
gegeaan , en heb voor het eerst in mijn leven , ben 43 jaar , een blessure
opgelopen aan mijn Ischias die al bijna 2 maanden voortduurt en zeer
pijnlijk is . Gelukkig is er niets aan de hand met de rugwervels , doch die
zenuw wil maar niet beter worden en is erg pijnlijk . Wat kan ik het beste
doen om weer aan het sporten te geraken ? |
| Antwoord van Gerrit |
Een Ischias dient door een specialist te worden behandeld. |
|
| Pijn in achillespees(Tiny Droge) |
| Vraag van Tiny Droge |
Ik heb af en toe pijn in mijn Achillespees, net boven de
hiel. dan kan ik opeens niet meer op mijn voet steunen. Het is er 'zomaar',
zonder dat ik een gekke of zwaar belastende beweging maak. Ik tennis een
keer per week, verder loop ik in stevig wandeltempo ook zeker anderhalf uur
met een maatje. Iemand noemde de term hielspoor, maar na lezing denk ik niet
dat dat het is. |
| Antwoord van Gerrit |
Zoals jij het beschrijft is het inderdaad geen hielspoor. Maar zal je het
meer moeten zoeken in de slijmbeurs van de achillespees. Ik adviseer je om
dit te laten onderzoeken door een sportarts. In de tussentijd is het
verstandig om niet te tenissen maar wel wandelen op een zachte ondergrond. |
|
| Last van achillespees doorlopend naar kuiten(Ger Möhlmann) |
| Vraag van Ger Möhlmann |
Ik heb sinds een jaar last van mijn achillespees doorlopend naar
mijn kuiten bij inspanning (hardlopen). Pijn komt acuut en voel dan vaak een
bult. Half jaar rust,fysio,pillen, rekoefeningen en aangepast zooltje hebben
niet geholpen. Heb afgelopen twee weken drie keer vrijwel pijnloos (met
zooltje) ca 25 minuten gelopen. Gisteren sloeg de pijn al na ca. 300 meter
toe. Is ook willekeurig voor wat betreft linker- of rechterbeen. Weet
eerlijk gezegd neit meer wat ik eraan zou moeten doen. Elk goede raad is
welkom. Fiets wel ca 4 x per week naar werk (2 x 21 km). Soms stjive kuiten
hierbij.
|
| Antwoord van Gerrit |
Beste Ger,
Jouw blessure is te wisselvallig omtrent het ene been en dan het andere,
tevens waar zit die bult? (hier kan sprake zijn van een geirriteerde
slijmbeurs.) Zoals jij het beschrijft is er weer sprake van een
overbelasting m.a.w. je bent te intensief begonnen. Neem rust en zodra je
pijnvrij bent begin dan te lopen (met zooltjes, laat je schoenen op demping
controleren en probeer te lopen op een zachte ondergrond en dan wel heel
rustig.) Niet direct 25 minuten, maar bijvoorbeeld 1 minuut lopen en 2
minuten wandelen herhaal dit 5 keer. Voer langzaam de frequentie en de
tijdsduur op. Ga zogenaamd op geleide van pijn lopen, wanneer je de volgende
dag pijn ondervindt dan heb je de vorige dag teveel gedaan. Mocht dit niet
helpen consulteer dan een sportarts. Wanneer je mij even persoonlijk mailt
dan zal ik je een adres geven waar je je schoenen en zooltjes kan laten
controleren.Opbasis van jouw verhaalzoek ik het in schoenen en overbelasting
door teintensief trainen. |
|
| Last van scheenbenen(Simon Grolleman) |
| Vraag van Simon Grolleman |
Ik ben een beginnend loper en ben al een paar keer begonnen
aan het schema wat op deze site te vinden is voor beginnende kopers. Na een
paar weken lopen krijg ik steeds weer last van mijn scheenbenen (brandend
gevoel, verzuring) ondanks goed rekken en strekken na afloop.
Kunt u mij advies geven hoe ik hier het best mee om kan gaan zodat ik met
plezier door kan gaan met de loopsport. |
| Antwoord van Gerrit |
Bij dit soort verschijnselen zoek ik het in het schoeisel, demping en
afwikkeling van de voet. Wanneer je mij prive mailt dan zal ik je een adres
geven voor controle van je schoenen. Tot dat moment probeer zoveel mogelijk
op een zachte ondergrond te trainen. Wanneer het erger wordt neem dan
absolute rust het kan namelijk leiden tot een een moeilijk herstelbare
blessure, zogenaamd het 'logesyndroom'. |
|
| Pijnlijke heupaanhechting na verstappen(Mona de Jong) |
| Vraag van Mona de Jong |
Gerrit,
Nadat ik mij een keer verstapt heb, heb ik steeds last van een aanhechting achterop mijn heup. Na een periode rust bouw ik nu mijn trainig weer op maar de pijn blijft terugkomen. Ik masseer de plek ook geregeld. Hoe kom ik van deze blessure af? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Mona,
Ik heb maar één advies ga naar een sportverzorger je daar behandelen. |
|
| Last achillispees na tempotraining(Herman) |
| Vraag van Herman |
Beste Gerrit,
In mijn trainingen voor de Marathon van Amsterdam doe ik ook tempotrainingen. Na de laatste tempotraining kreeg ik de volgende ochtend last van mijn archillespees. Over 3 weken is de marathon. Wat kan ik nu het beste doen?? Veel rust nemen of hele rustige pijnloze duurlopen blijven doen ?? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Herman,
In principe geneest deze blessure met rust, echter in dit geval zeg ik loop eerst de Marathon en ga dan op je lauweren rusten. In de tussentijd kan je het volgende doen. Laat je benen met het accent op de achillespees masseren door een sportverzorger. IJs na elke training je achillespezen en leg in beide schoenen een hakverhoging van vilt en zo'n 5 mm dik. Doe regelmatig de volgende oefening: ga met je voorvoet op de rand van de bank staan en zak met je hak naar beneden en kom dan zover mogelijk omhoog. Je mag hierbij door de pijn heen gaan. Succes en loop hem in ieder geval met een voor jou een goede tijd.
Groeten, Gerrit |
|
| Enkelpijn bij lopen op harde ondergrond(Agnes) |
| Vraag van Agnes |
Dag Gerrit,
Vanaf 23 augustus ben ik met behulp van loopschema's begonnen met hardlopen. Tot voor kort liep ik over bospaden, wat geen problemen (blessures) opleverde. Als ik nu op verharde wegen loop, krijg ik pijn aan de buitenkant van mijn enkel. Hoe zorg ik voor een blessurevrije overgang van relatieve zachte bospaden naar verharde wegen? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Agnes,
Voor een blessurevrije overgang van zacht naar harde ondergrond moet je langzaam wennen aan de harde ondergrond. Je gaat weer op bospaden trainen en daar doe je dan een training op een harde ondergrond en afhankelijk van je ervaringen voer je langzamerhand de frequentie op. Tevens moet je eens kijken of je schoenen wel voldoende demping hebben.
Groeten, Gerrit |
|
| Lichte pijn in hamstring(Bob) |
| Vraag van Bob |
Dag Gerrit,
Al maanden lang heb ik lichte pijn in mijn hamstrings. Bij rustige duurlopen valt het mee en na 15 minuten, als ik warm ben, kan ik harder gaan zonder veel pijn, maar het blijft gevoelig. Na een wedstrijd heb ik ook last op de dag erna. Ik heb van anderen begrepen dat rekken goed is. Maar dat helpt niet bij mij. Doe ik te weinig rekoefeningen of adviseer je wat anders?
Ik hoor graag van je. Bob |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Bob,
Je mag de rekoefeningen van mij achterwege laten, vooral als het geen effect heeft. De warming-up moet je doen, ook een cooling down hoort erbij. Zoek een sportverzorger en laat je benen regelmatig masseren. Je benen lopen te snel "vol", door massage wordt de circulatie meer geactiveerd.
Groeten, Gerrit |
|
| Rugpijn door korte kuitspier?(Gijs van der Poel) |
| Vraag van Gijs van der Poel |
Hallo,
Ik ben 55 jaar en na een gedwongen pauze van twee jaar weer gestart met hardlopen. Ik ben nu twee weken bezig mijn conditie weer een beetje op te krikken. Mijn probleem is het volgende. Na afloop van het hardlopen heb ik last van lichte rugpijn in de onderrug. Het lijkt er op alsof mijn rug dan zo zou kunnen vastschieten. Na verloop van enkele uren verdwijnt dat gevoel weer. Voor uw informatie ik loop op Asics MC2 Gel en daarin is een lichte verhoging (5mm) onder de hakzijde van de binnenzool aangebracht. ivm wat de verkoper/adviseur noemde: korte kuitspieren. Ik weet niet of u er iets mee kunt maar graag uw advies
|
| Antwoord van Gerrit |
Beste Gijs,
Heb jij in het verleden regelmatig last gehad van jouw 'korte kuitspieren', indien dit niet het geval haal dan die hakverhogingen er vlug uit. Waneer je wel chronisch last heb van deze spieren ga dan naar een goed adres voor advies. Mail mij maar even dan zal ik je een adres geven, vermeldt even waar je woont.
Met vriendelijke groet, Gerrit
|
|
| Overbelasting strekppees grote teen?(Richard Smit) |
| Vraag van Richard Smit |
Beste Gerrit,
Sinds een week of 8 bemerk ik af en toe dat na (niet tijdens!) de hardlooptraining er een zeurend plekje bestaat ter hoogte van het middenvoets-/voetwortelbeentje op de voetrug, aan de kant van mijn grote teen. Dit plekje wordt pijnlijk bij directe drukuitoefening erop met de vinger en bij actief strekken van de grote teen (passief buigen naar de zool van de grote teen is ook pijnlijk). Als ik met 3 vingers naast elkaar vlakbij het pijnlijke plekje voel ter hoogte van de strekpees van de grote teen, terwijl ik de grote teen strek en buig dan voel ik een soort van knisperen, alsof de pees niet helemaal soepel in zijn schede verloopt. Is dit een teken van beginnende overbelasting van de strekpees van de gote teen? Heb jij een idee? Zo ja wat kan ik eraan doen?
Bij voorbaat dank, Richard |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Richard,
Dit ontstaat inderdaad door overbelasting, het knisperen heet crepitatie. Laat een en ander door een fysiotherapeut behandelen. Vriendelijke groet, Gerrit |
|
| Hartslag overslaan normaal?(Marja Roussen) |
| Vraag van Marja Roussen |
Dag Gerrit,
Is het gewoon dat bij b.v. een rustige duurloop je hartslag regelmatig overslaat en b.v. plotseling gaat van 155 naar 146 slagen per minuut? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Marja,
Ik vind een verschil van 9 slagen nog niet verontrustend, is het huidcontact van jouw meter wel constant en goed?
Groeten, Gerrit |
|
| Beruchte pijn in onderbeen?(Yvonne de Hondt) |
| Vraag van Yvonne de Hondt |
Hallo Gerrit,
Zo´n 2 jaar lang heb ik nu 2 à 3 keer per week looptraining bij een atletiekvereniging. De ene keer een lekkere intervaltraining en de andere keer een lange loop. Ik heb sinds een aantal weken last van een zeurende pijn aan de binnenkanten van mijn onderbenen. Zijn dit nu de beruchte scheenbeenklachten waar niets tegen helpt? De pijn is net steeds weer weg als ik aan de volgende training begin.
Tijdens het lopen heb ik geen last, maar de rek- en strekoefeningen zijn soms bijna niet uit te voeren.
Groeten van Yvonne |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Yvonne,
Op jouw vraagstelling "Zijn dit nu de beruchte scheenbeenklachten waar niets tegen helpt?" het eerste is JA en het tweede is een onjuiste stelling. Ga op een zachte ondergrond lopen en kijk de schokdemping van jouw schoenen na. IJs de zere plekken na het lopen en ga bij verergering van de klachten een sportfysiotherapeut.
Groeten, Gerrit |
|
| Langdurige kniepees blessure(Luc Diels) |
| Vraag van Luc Diels |
Mijnheer,
Ik ben triatleet en ben sinds een drietal maanden op de sukkel met een letsel van de kniepees. Foto's hebben uitgewezen dat er een ontsteking is van de aanhechting van de pees op het bot. Fietsen en zwemmen mag, maar lopen moet ik zeker twee maanden stoppen van de dokter. Ook volg ik een behandeling bij de kin�, maar steeds is er dat irriterende gevoel bij het buigen van de knie. Is het normaal dat dergelijk letsel zo lang aansleept, heeft u soms een alternatief zodat ik terug mijn notmaal trainingsschema kan afwerken. Dank u voor uw medewerking. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Luc,
Ja deze blessures kunnen lang duren. Jje zal je moeten onderwerpen aan het verhaal van jouw fysiotherapeut (kine) en de doktor. Je moet eest weer ontstekingsvrij zijn voor dat je mag trainen.
Groeten, Gerrit |
|
| Vochtverlies bij meer dan 15 graden(Cor van Ginkel) |
| Vraag van Cor van Ginkel |
Beste Gerrit,
Als het boven de 15 graden is buiten is het voor mij onmogelijk om b.v. een halve marathon te lopen. Ik verlies n.l. zoveel vocht dat ik dan na ca. 10 km. in de problemen kom. Ik drink de dag vooraf goed en net voor het lopen een flesje sportdrank (isostar). Ik vind dit heel jammer vooral bij een voorinschrijving als bv. Rotterdam, Haarlem, Nijmegen en Amsterdam. Ik hoop dat U een bruikbaar advies heeft. Bij voorbaat mijn hartelijke dank. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Cor,
Het drinken is een individuele zaak. Probeer dagelijks zoveel te drinken als je bij de sportactiviteit verliest. Doe dit in kleine beetjes verdeeld over de dag en dan wel een isotone of een hypotone drank. Gaat het dan nog niet raadpleeg een sportdietist.
Groeten, Gerrit
|
|
| Pijnlijke kuiten(Geertje Boes) |
| Vraag van Geertje Boes |
Beste Gerrit,
Ik ben aan het trainen voor de Berlijn Marathon. Ik krijg nu....5 weken voor de Marathon zeer pijnlijke kuiten. De bovenkant vertoont ook haarscheurtjes. Geen spatader maar kleine vaatjes die scheuren vlgs. mij. Is dit overbelasting ???? En gaat het ook weer weg. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Geertje,
Laat regelmatig je benen masseren door een sportverzorger. Goede sportverzorgers staan op de site van Loopwereld. De "haarscheurtjes" kan overbelasting zijn, laat hier een arts naar kijken.
Groeten, Gerrit |
|
| Verdikking scheenbeen(Debby van de Berg) |
| Vraag van Debby van de Berg |
Beste Gerrit,
Ik loop al meer als een jaar met problemen aan mijn scheenbeen (een verdikking midden op mijn scheen en een zeer pijnlijke plek, wat zich bij het lopen uit door een grote druk op mijn scheenbeen). Conclusie van de dokter: het lounge syndroom en een behandeling bij de fysio. Zolang ik rust houd gaat alles goed, maar als ik weer begin heb ik na een of twee trainingen alweer last waardoor ik er weer enkele weken uit lig. Weet jij een oplossing hiervoor?
Groeten,
Debby |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Debby, Als het inderdaad een logesyndroom is en deze niet weg te werken met 'fysio', dan wordt het opereren. Men klieft dan als het ware het vlies om de spier die verdikt is, en creeert daardoor ruimte.
Groeten, Gerrit |
|
| Pijn binnenkant voet(Herman Hoogland) |
| Vraag van Herman Hoogland |
Dag Gerrit,
Bij het begin van een looptraining (ik loop 3-4 keer per week ongeveer 5-10 km) heb ik pijn in mijn rechter voet, dit aan de binnenzijde. Van de onderkant tot op de voet. pijn scheuten die blijvend zeuren. Na ongeveer een half uur wordt dit minder maar gaat niet weg. De volgende dag geen problemen meer, maar na begin van de volgende training ??? Het gekke is dat dezelfde pijn in de voet voorkomt bij auto rijden. Tijdens mijn vakantie van 4 weken in Italie, waar in alleen op slippers gelopen heb, heb ik tijdens het trainer er geen last van gehad.
Mmet vriendelijke groet, Herman Hoogland |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Herman,
Ga emigreren naar Italie en neem je slippers mee. Als dat niet haalbaar is dan zal je toch een sportarts moeten consuteren. |
|
| Hoge hartslag verontrustend?(Jos Timmerman) |
| Vraag van Jos Timmerman |
Beste Gerrit,
Al meer dan 20 jaar ben ik een enthousiast lange afstandsloper. Sinds twee jaar train ik bij een loopgroep en heb ik mij een hartslagmeter aangeschaft. Mijn hartslag is tijdens het lopen hoger dan andere lopers om mij heen. Dat baart zorg. In rust is mijn hartslag ongeveer 60-65. Tijdens een duurlooptraining ongeveer 11 km per uur is mijn hartslag 172. Maar tijdens een wedstrijd kan hij oplopen tot zo'n 185. En bij een intensieve intervaltraining is 190 'gewoon'. Tijdens een marathon loop ik op 175, oplopend naar 185-190. Maar is dit alles niet veel te hoog? Na een training of wedstrijd is mijn hartslag wel weer in korte tijd op het rust niveau (65-70). Zo, ja wat moet ik er mee. Mijn trainer zegt dat ik mij geen zorgen hoef te maken.
Met een hartelijke groet, jos
|
| Antwoord van Gerrit |
Beste Jos,
Geloof je trainer maar. Je moet je pas zorgen maken wanneer na de activiteit je hartslag hoog blijft. Je hartslag zakt na de activiteit vrij snel terug naar de 'rustwaarden' en dat is goed. |
|
| Terugkerende heupblessure(Jaap v.d. Broek) |
| Vraag van Jaap v.d. Broek |
Hallo Gerrit,
Ik ben 50 jaar, en doe al heel mijn leven aan sport: voetbal, schaatsen en wielrennen (ATB). Van al die sporten is steeds het hardlopen de basis geweest. Dit doe ik ook het liefst, alleen de laatste jaren wordt ik gehinderd door een heupblessure. Ik ben behandelt door een fysiotherapeut maar het gaat niet over. Ik ben bij een SMA geweest; daar zij men dat het de iliopsoas was. Ik heb een lullig briefje gekregen met wat oefeningen hij verzekerde mij dat ik zo weer zo lopen. En inderdaad, na 6 weken kon ik weer behoorlijk trainen. Ik ben nu een jaar verder en wou mij voorbereiden op de marathon van Amsterdam. Ik zat op rustige duurlopen van 2 uur en de pijn is in alle hevigheid teruggekomen. Lopen is niet meer mogelijk. Wat moet ik er aan doen om toch weer een marathon te lopen? Ik heb wel zoveel ervaring dat ik rustig alles opbouw. Ben wel wat lui als het goed gaat de oefeningen te doen.
Met vriendelijke groet, Jaap |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Jaap,
Toch maar weer naar het SMA en blijft het bij oefeningen, dan niet lui wezen en ze uitvoeren. |
|
| Slapende voet wakker maken(Erwin van der Linde) |
| Vraag van Erwin van der Linde |
Gerrit,
Tijdens het lopen van langere afstanden (> 10 km) komt het wel eens voor dat mijn voet (een van de Twee - soms links/soms rechts) gaat slapen. Hoe komt dit en hoe kan ik dit verhelpen als het bv in een wedstrijd voorkomt? Ik loop nu zo'n 3 jaar met een gemiddelde van 50 km per week. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Erwin,
Wees blij dat het maar ��n voet is en niet twee want dan heb je echt een probleem. Het "slapen" van de voet kan wijzen op een verminderde doorbloeding. Zitten jouw schoenen niet te strak? Je voeten zetten uit tijdens het lopen. Strik je veters wat minder strak voor aanvang van de activiteit.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel
|
|
| Beklemde teenzenuw ontlasten(Ben Roest) |
| Vraag van Ben Roest |
Dag Gerrit,
Ik heb last van Morton's neuralgie. Ik heb daarvoor aan beide voeten een soort protese tussen de tenen, sedert januari dit jaar. Ik vraag me af of hardlopen daar goed/slecht voor is. Vooralsnog gaat het niet beter. Ik van die proteses geen last. Pas in bed voel je kwaal. Is hier veel over bekend?
vr.gr. Ben Roest 60 jaar, redelijke fanatieke 10km loper ( 2-3 p week) |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Ben,
Morton neurologie is een beklemde teenzenuw die meestal voorkomt bij een doorgezakte voet. Het hardlopen kan geen kwaad doordat de voet zich spreidt tijdens het lopen en daardoor de zenuw niet beklemt raakt. Bij het rusten komt de voet terug en dan kan er een zenuw wat beklemt raken, vandaar dat je pas in bed een en ander voelt. Laat correctiezooltjes maken, een goed adres kan ik je geven (mij even mailen).
Groeten, Gerrit
|
|
| Spieraanhechting speelt na jaar nog steeds op(Henk Kaiser) |
| Vraag van Henk Kaiser |
Dag Gerrit,
Ik heb al bijna een jaar last van een aanhechting spier van de hamstrings naar het zitvlak. Vooral tijdens een lange duurloop sluipt het er langzmerhand in. Ik ben al behandelt door een fysiotherapeut en rek veel maar dit alles helpt niet veel. Wat kan ik er nu nog aan doen?
Bb.v.d. Henk Kaiser |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Henk,
Helaas het wordt weer 'fysio'.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel
|
|
| Langdurige bovenbeenblessure(Raymond Cloots) |
| Vraag van Raymond Cloots |
Geachte Heer Stel,
Iik ben nu al bijna 2 jaar geblesserd aan mijn bovenbeen! Ik ben al bij verschillende doktoren geweest maar niks lijkt te helpen. De ene dokter spreekt de andere tegen en zegt dan precies het tegenovergestelde. De een zegt dat ik te veel kracht in mijn benen heb en te weinig conditie en de andere zegt te weinig kracht in mijn benen en de ene zegt weer wat anders!!! Zo ben ik ook al bij een Sport Medisch Adviescentrum geweest en die zeiden daar dat mijn spieren te kort zijn. Dus heb ik weer een paar maanden getrained om de spieren op lengte te krijgen maar als ik dan volgens degene die me behandeld heeft weer mag gaan sporten gaat het binnen zeer geringe tijd alweer fout. Dan begint de pijn aan mijn bovenbeen weer. Het probleem is namelijk als volgt; ik heb bij inspanningen pijn aan mijn bovenbeen (ik heb me laten vertellen dat het de quadriceps zijn). De sport die ik beoefen is voetbal en kon daarbij behoorlijk hard rennen en schieten. Nu heb ik sinds 2 jaar dit al niet meer kunnen doen omdat elke keer als ik dan wilde aanzetten tot sprinten of hard tegen een bal wilde trappen ging het fout. Daardoor kreeg ik weer een ferme steek in mijn bovenbeen die dan ook heel hard wordt en behoorlijk pijnlijk is. Deze pijn blijft dan heel lang aanhouden met als gevolg dat bewegingen zoals lopen, traplopen etc. dan ook behoorlijk pijn doen. Dit houd dan minimaal 1 week dan is de pijn met lopen al wat minder, maar veel meer dan lopen kan ik dan nog niet want mijn been blijft dan behoorlijk hard aanvoelen en is dan nog pijnlijk. Ik weet nu ook niet meer wat ik moet doen, ik word een beetje moe van al dat trainen die uiteindelijk geen effect hebben en door de "specialisten" (want zo noemen ze zich) van het kastje naar de muur worden gestuurd!! Heeft u misschien een oplossing voor mij? Want ik vind het een beetje zonde om al met 19 jarige leeftijd te moeten stoppen met sporten omdat het niet meer mogelijk is om dit zonder pijn te doen!!!
Bij voorbaat dank, Raymond Cloots |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Raymond,
Is dammen niets voor jou? Natuurlijk ben je veel te jong om niet meer te kunnen sporten. Ik kan je maar ��n advies geven. Vraag een "sportadvies" bij het SportMedischCentrum van de KNVB te Zeist (sportarts Han Inklaar, doe hem even de groeten van mij). Het telefoonnummer is 0343-49 92 85.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Buitenkant rechter knie pijnlijk: supineren?(C. de Bruine) |
| Vraag van C. de Bruine |
Dag Gerrit,
Na een ongeveer 10 � 25 min hardlopen krijg ik last aan de buitenkant van mijn rechter knie. Het lijkt wel alsof daar een dun peesje/spiertje opzwelt wat op den duur zoveel pijn veroorzaakt dat ik niet meer kan hardlopen. Wandelen gaat dan nog prima. Ik heb al eens een paar dagen rust gehouden en het zalfje Tantum gesmeerd maar dat mocht niet baten. Wat moet ik nu doen? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste C. de Bruine,
Zoals je het omschrijft kan het zijn dat je wat supineert, hierdoor gaat je knie ook wat naar buiten. Waardoor er wat irritatie ontstaat van de peesjes bandjes aan de buitenkannt van de knie. Zet je loopschoenen op tafel en kijk naar het contrefort (hielstuk) van de schoen. Wanneer de verticale lijn van het contrefort naar boven schuin wegloopt, dan laten de schoenen het supineren toe, dus nieuwe schoenen. Wanneer dat niet het geval is dan kan mogelijk correctiezooltjes een uitkomst bieden.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Hoofdpijn na avondtraining(Jan Heijdra) |
| Vraag van Jan Heijdra |
Beste Gerrit,
Als ik 's avonds hardlooptraining doe, dan krijg ik haast altijd in de loop van de nacht hoofdpijn en dan moet ik de rest van de nacht rechtopzitten om de hoofdpijn te laten zakken. Ik heb dit niet in het weekend als ik 's middags loop. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Jan,
Het lijkt wel of jij je hoofd "opblaast" tijdens het lopen. Doe de cooling down wat langer en uitgebreider. Mocht dit niet helpen gan dan naar een sportarts.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Behandeling kniepees(Luc Diels) |
| Vraag van Luc Diels |
Beste Gerrit,
Als triatleet train ik dagelijks. Sinds een maand heb ik tijdens het lopen steeds pijn op de kniepees gaande naar het scheenbeen. Foto's en echografie zijn negatief en ook na twee weken rust is de pijn er nog steeds. Mijn wedstrijdconditie gaat erop achteruit. Hoe moet deze kwetsuur behandeld worden?
Dank u bij voorbaat. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Luc,
Gij komt niet van hier, daarom eerst van harte welkom. Jouw kwetsuur is vermoedelijk een opgerekt knieschijf peesje. Vergelijk het met een slappe sleepkabel tussen twee voertuigen. Wanneer het trekkende voertuig normaal wegrijdt zal de sleepkabel een flinke trek/ruk krijgen, het trekkende voertuig moet heel rustig optrekken tot de sleepkabel gespannen staat en dan pas wegrijden. Zo gaat het ook met het kniepeesje, om het peesje wat aan te spannen is het wenselijk dat je een zogenaamd patellapeesbandje aanlegt. Ga verder rustig trainen met zo'n bandje om, doe dat in het begin met een lage intensiteit en vermijdt even explosieve krachten en heuvels. Wanneer je kwetsuur volledig weg is kan je weer gewoon gaan trainen maar wel met het bandje om.
Met vriendelijke groet, Gerrit |
|
| Diaree sinds marathontraining(Rick) |
| Vraag van Rick |
Beste Gerrit,
Sinds ik serieuzer voor de marathon train heb ik constant diaree. Ik vermoed dat het door de training zelf komt; ik ben er niet ziek van maar het is wel bar onhandig aangezien alle openbare toiletten vewijderd zijn uit dit land. Wat denk je hier over? Heb je nog leuke ideeen behalve stoppend eten?
Hartelijke groeten, Rick |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Rick,
Natuurlijk heb ik een leuk idee, wat dacht je van een k.... Nu even serieus, je mag deze klacht niet bagataliseren. Door de diaree verlies je veel vocht en dat is funest voor een sporter. Ga naar een sportarts en leg je probleem voor, let ook even op de temperatuur van het drinken tijdens het lopen. Houdt het vocht even in je mond, zodat het aangewarmd is, en slik het dan pas door. Ik weet dat dit enige training vraagt maar het is aan te leren.
Met vriendelijke groet, Gerrit |
|
| Lopen met hartklepprothese(Wim Kistemaker) |
| Vraag van Wim Kistemaker |
Beste Gerrit,
Ik ben een 37 jarige man en ik heb sinds 2 jaar een hartklepprothese. Sinds kort ben ik weer wat intensiever met hardlopen bezig, maar mijn omgeving vraagt zich meer en meer af of dit geen kwaad kan. Ikzelf heb of merk geen last, en mijn cardioloog heeft geen bezwaar. Ik loop nu zo'n drie tot vier uur in de week. Graag wil ik weten of er enige ervaring is met hardlopen na een hartklepoperatie, en metname of het kwaad kan waar ik thans mee bezig ben.
Bedankt voor je antwoord. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Wim,
Wees blij dat jouw omgeving zorgzaam is en dat is natuurlijk logisch in principe hebben zij ook de operatie ondergaan. Neem ze mee naar het volgende consult aan de cardioloog en laat deze jouw omgeving overtuigen. Daar hebben ze volgens mij recht op. Verder kan ik alleen zeggen, ja er zijn ervaringen. Daar kan ik niet op ingaan omdat ze allemaal opzichzelf staan. Wat belangrijk is, jij hebt geen last, de cardioloog is het ermee eens. Dus gewoon doorgaan. Informeer eens naar folders over dit onderwerp bij de Hartstichting.
Met vriendelijke groet, Gerrit |
|
| Nog lopen na vloeien?(Marie-Bernadette Meulenbroek) |
| Vraag van Marie-Bernadette Meulenbroek |
Beste Gerrit,
Afgelopen woensdag heb ik een hysteroscopie gehad, met als gelukkig resultaat dat alles goed was. Volgens de gynaecologe mocht ik (inclusief sporten, behalve zwemmen) alles weer gaan doen. Gisteren probeerde ik een stevige wandeling met om de 5 minuten even 1,5 minuut rustig hardlopen, maar 's avonds had ik wat buikpijn en begon ik opnieuw te vloeien. Nu ben ik onzeker geworden: hoe zal ik het verder aanpakken? Voor de volledigheid: ik ben 48, 51 kg, 1.63 m, loop driemaal per week hard (28 km p/w), daarnaast 1x zwemmen en 1x gymclub. De hysteroscopie werd gedaan ivm postmenopausaal bloedverlies. Ik hoop dat u me wat verder kunt helpen.
Bij voorbaat dank, Marie-Bernadette Meulenbroek |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Marie,
Allereerst gefeliciteerd met de resultaten van de hysteroscopie. Echter vind ik dat niet ik, maar de gynaceoloog of jouw huisarts jou in deze moet adviseren. In dit soort gevallen zijn dat de aangewezen personen.
Met vriendelijke groet, Gerrit |
|
| Tepels geschuurd(Rudy Aarts) |
| Vraag van Rudy Aarts |
Beste Gerrit,
Ik ben een loper van 29 jaar en ga in september mijn eerste marathon lopen (mergellandmarathon). Nu merkte ik na een lange duurloop (30 kilometer in 2,5 uur) dat mijn witte t-shirt op de plek waar mijn tepels zitten, lichtjes rood gekleurd was!! Kennelijk is hier wat bloed uitgekomen. Nu heb ik dat al eens eerder gehad na een korte, maar felle inspanning (5km in 18 min.), maar nog nooit na een duurloop. Ik maak me geen zorgen, maar ben toch benieuwd hoe dit komt en of ik er iets aan moet doen. Hopelijk kun je me hier tips over geven.
Met vriendelijke groet, R.Aarts Bunde
|
| Antwoord van Gerrit |
Beste Rudy,
Jouw t-shirt schuurt de tepels rauw, waardoor deze wat gaan bloeden. Het is te voorkomen door de tepels in te smeren met vaseline of er een pleister over heen te plakken.
Groeten, Gerrit |
|
| Irritatie kniegewrichten(J.Goutziers) |
| Vraag van J.Goutziers |
Beste Gerrit,
Onder mijn beide kniegewrichten en boven het scheenbeen heb ik al geruime tijd last van irritatie vooral na inspanning (fietsen lopen)de pijn is blijvend Wat kan dit zijn? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste J. Goutziers,
Het is vermoedelijk overbelasting van het peesje wat onderaan de knieschijf zit. Neem de intensiteit van het trainen wat terug en ga alleen maar op vlakke ondergrond lopen. Absoluut geen viaducten of heuveltjes. Wanner dit na twee weken geen verbetering geeft ga dan naar een sportarts.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Behandeling gescheurde enkelbanden(Kim) |
| Vraag van Kim |
Dag Gerrit,
Hoe kan je het beste een gescheurde enkelband behandelen.
|
| Antwoord van Gerrit |
Beste Kim,
Afhankelijk hoe ernstig het letsel zijn er drie oplossingen. Gips, Coumansbandage en rust. Laat een en ander beoordelen door sportarts.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Waterbestendige gips(Jan Douwes) |
| Vraag van Jan Douwes |
Dag Gerrit,
Is er een waterbestendig alternatief voor gips ingeval van een gebroken pols, waarmee je kan zwemmen e.d.? Zo ja, mag je van de ziekenhuisspecialist eisen dat hij dit gebruikt i.p.v. gips indien je in het Ziekenfonds zit? Alvast bedankt voor uw antwoord. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Jan,
Het gaat er niet om of er waterbestendig gips is, maar hoe denk je je huid onder het gips te droog te maken??? Bij zwemmen komt er vocht onder het gips en zal voor allerlei schimmel infecties zorgdragen.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Moeilijk in slaap na avondtraining(Dirk van der Veen) |
| Vraag van Dirk van der Veen |
Dag Gerrit,
Na een training 's avonds (ik train 2 avonden per week; en overdag op zaterdag) kom ik thuis, ik voel me perfect. Drink een kop koffie ga douchen en zit daarna nog een of twee uur op de bank te lezen of TV te kijken (werken doe ik op een trainingsavond nooit). Daarna ga ik naar bed, maar ik kan niet in slaap vallen. Mijn hartslag is normaal, laag 75, maar ik doe geen oog dicht. Wat doe ik hieraan? Geen koffie? Vroeger naar bed? Op zaterdag als ik 's morgens loop heb ik geen problemen.
Heel erg bedankt voor je advies Dirk van der Veen |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Dirk,
Dit is een moeilijke. Waarom? Het heeft te maken met psyche en die is heel complex en divers. Als psycholoog van de koude grond zou ik denken dat jouw geest nog aan het hardlopen is terwijl je lichaam op de bank zit te ontspannen. Gebruik 's avonds geen koffie meer en probeer je te ontspannen en niet 'verplicht' ontspannen. Ga desnoods werken als je dat leuk vindt.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Pijnlijke knie(Bart-Jan van Duuren) |
| Vraag van Bart-Jan van Duuren |
Dag Gerrit,
Afgelopen maandag kreeg ik tijdens het lopen voor het eerst last van pijn aan de rechterkant van m'n linkerknieschijf (dat is voor mij aan de binnenkant van m'n linkerknieschijf op het meest uiterste puntje). Ik liep toen zo'n 11 kilometer op verharde ondergrond. Dinsdags heb ik zo'n 7 kilometer rustig gelopen, waarbij de pijn goed te verdragen was en zelfs lichtelijk afnam. Na twee dagen rust was de pijn verdwenen en heb ik vrijdags een halve marathon gelopen. Het is nu zaterdag, de dag na de halve marathon, en ik heb weer dezelfde pijn als maandag en de knie is iets opgezet. Waar duidt dit op (ontsteking?) en hoe moet ik nu verder met m'n training en verzorging van m'n knie?
Met vriendelijke groet, Bart-Jan. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Bart-Jan,
Ik heb maar ��n advies; ga naar een sportarts. Die moet beoordelen of het 'in' of 'buiten' het kniegewricht iets niet in orde is.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Gescheurde miniscus opereren?(Rob Hageman) |
| Vraag van Rob Hageman |
Dag Gerrit,
Na een bezoek aan het MRI centrum in Amsterdam blijk ik een scheurtje te hebben in de binnen achterzijde van de meniscus. Wanneer ik tot een kijkoperatie besluit zijn dan de problemen opgelost en kan ik dan weer marathons lopen zoals voorheen of moet ik me nog maar eens bedenken om tot een ingreep over te gaan? Ik zou het wel zeer erg vinden wanneer ik niet meer zou kunnen lopen. Daarvoor ben ik te fanatiek.Hoe verloopt na behandeling de revalidatie en binnen wat voor een tijd kan ik weer lopen? Veel vragen maar wel belangrijk voor mij. Je kent dat wel die verslaving. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Rob,
Je kunt beter verslaafd zijn aan lopen dan aan een bolletje. Bespreek een en ander eens goed met de chirurg. Wanneer je niets doet aan het scheurtje kan het eens gebeuren dat je knie zomaar op 'slot' komt te zitten. Het voordeel hiervan is dat je meestal direct wordt geholpen het nadeel is dat mogelijk iets in je knie behoorlijk kan beschadigen.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Moeilijke bovenbeenspieren(Greet Luursema) |
| Vraag van Greet Luursema |
Dag Gerrit,
Wat is er met de spieren van mijn bovenbenen aan de hand? Ik ben een vrouw van 48 jaar die straks gaat trainen voor de 10e marathon(allemaal rond de 4 uur). Ik heb in de loop van de jaren (ca. 20 jaar) mijn loopstijl zo veranderd dat ik geen spierpijn meer heb in de kuiten, maar in de bovenbenen. Na een marathon loop ik tenminste 4 dagen als Pinocchio. Heb ik zwakke quadriceps? Met fietsen stuit ik op hetzelfde probleem. Naar boven toe ben ik niet vooruit te branden. Vreemd genoeg kan ik met spinnen (fietsen in de zaal) met de besten mee. Stand alone (boven het zadel hangen) is geen enkel probleem. Wat moet ik van de spieren in mijn bovenbenen denken en wat valt er aan te doen? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Greet,
Ik vind het niet vreemd dat je bij stand alone (spinning) geen problemen hebt. Je gewicht werkt dan mee op de pedalen en daarmee ontzie je je bovenbeenspieren. Ik denk dat er maar ��n ding te doen is en dat is je bovenbeenspieren wat meer trainen.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Pijnlijke onderbenen(Gerard Sanderse) |
| Vraag van Gerard Sanderse |
Dag Gerrit,
Als ik een loopje doe, maakt niet uit of het 20 minuten of langer is, dan heb ik altijd zo'n last van mijn pijn in mijn kuiten en rondom mijn enkels. Bij een kort loopje 20 min. dan heb ik veel pijn de volgende dag, vooral net onder mijn kuiten. Bij een langereloop dan krijg ik al pijn tijdens het lopen rondom de enkels en na bijv. 15 km en ik stop dan dan kan ik bijna niet meer lopen van de pijn. Heeft u tips? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Gerard,
Ik ontkom niet geheel aan de indruk dat de demping uit jouw schoenen verdwenen is. Ga naar een hardloopzaak en laat je schoenen controleren. En train op een zachte ondergrond.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Knieband bij peesirritatie rechter knie?(Marjolein) |
| Vraag van Marjolein |
Dag Gerrit,
Ik heb al lang last van mijn rechterknie (2 jr). Volgens de dokter komt dit door een irritatie van een pees en zal dit 'door tijd' overgaan. Ik heb vooral last na het trainen (aerobics e.d.) en moet dan echt de dag niet sporten, maar ik heb ook geen zin om het sporten ervoor te laten. Bovendien blijf ik dan ook last houden. Ik kan weleens gewoon staan en dan schiet er ineens een pijnscheut in, het lijkt als het ware alsof je door je knie gaat. Zou een knieband o.i.d. meer ondersteuning geven bij het sporten?
M.v.g. Marjolein |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Marjolein,
Ga niet zelf 'dokteren', maar ga naar een sportfysiotherapeut en laat je adviseren. Jouw klacht kan door verschillende zaken veroorzaakt worden, bijvoorbeeld een opgerekte knieschijf pees, te korte bovenbeenspieren en of irritatie van een slijmbeurs.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Achillispees schoonmaken?(Wim Lagendijk) |
| Vraag van Wim Lagendijk |
Hallo,
Graag zou ik U het volgende willen voorleggen: Ik ben een loper die gedurende circa 20 jaar deze sport beoefent zonder noemenswaardige blessures. Een jaar geleden kreeg ik echter last van pijn in mijn linker achillespees. Niet domweg doortrainen maar gas terug nemen. Het hielp echter niet. Zooltjes en fisio hielpen ook niet. Volledige rust helaas de pijn bleef. Doorverwijzen naar het ziekenhuis waar foto's en een echo werden gemaakt. Uit de echo bleek er een ontsteking te zitten op de aanhechting van het hielbeen. De arts, een goed bekendstaande op het gebied van sportblessures, gaf mij deze keuze tussen twee oplossingen. Operatief of niet operatief (injecties). Waarbij hij vertelde dat de kans, bij niet operatief, groter was dat de blessure weer terug kwam. De prognose bij operatief ingrijpen noemde hij goed. De pees wordt dan "schoongemaakt". Omdat ik het lopen eigenlijk niet kan missen was mijn keuze niet moeilijk. Zo snel mogelihjk operatief ingrijpen. Mijn vraag is eigenlijk, Wat vind jij ervan ? ken jij mensen met deze klachen ? ken jij mensen die deze ingreep hebben gehad ? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Wim,
Drie vragen in een: Ik vind er niets van, dit zijn zaken die een sporter zelf moet uitmaken. Een en ander is afhankelijk hoe de communicatie en de vertrouwensband is met de arts. Ja, ik ken mensen met deze klachten. Afhankelijk van ernst van de klacht heeft beide geholpen.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Voorkom pijnlijke pezen na heuvelloop(Roel Guichelaar) |
| Vraag van Roel Guichelaar |
Beste Gerrit,
Ik train gemiddeld drie keer in de week 10 tot 15 kilometer. Waar ik woon is het vrij vlak en nu heb ik vorig jaar mee gedaan aan de diepe hel Holterbergloop en met een resultaat waar ik zelf tevreden mee was. Maar daags na die loop kreeg ik problemen met mijn achillespees eigenlijk constant pijn maar het lopen ging echt voor geen meter ik heb een poos heel weinig gedaan heb een tijd gefietst en heb het lopen na die drie weken weer opgepakt. Ik ben er mee naar mijn huisarts geweest en die zei dat ik vrij korte pezen heb. Maar mijn vraag is eigenlijk wat kan ik doen om herhaling te voorkomen en mij het beste kan voorbereiden op bijv. een andere heuvelloop.
Met vriendelijke groet Roel Guichelaar |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Roel,
Uit jouw verhaal begrijp ik, dat je altijd op een vlakke ondergrond loopt. Wanneer je dan een heuvelloop gaat doen, is dat vragen om moeilijkheden. Probeer wat heuvels in de vorm van viaducten en zo voort in je trainingen te betrekken.
Met vriendelijke groet, Gerrit |
|
| Terugval door leeftijd te voorkomen?(Johan Visschers) |
| Vraag van Johan Visschers |
Beste Gerrit,
Mijn naam is Johan Visschers, wordt in augustus 47 jaar. Ik doe al bijna vanaf mijn 10jaar aan sport.Van 10-14 jaar wedstrijdzwemmen Tot mijn 22ste niets. Vanaf toen 8 jaar wedstrijd wielrennen (liefhebbers) met in de winter hardlopen voor conditiebehoud. Nu all 16jaar triathlon (kwarten halve en sinds 2 jaar 3/4 (Stein)vanaf 89 tot 94 niet wegens hernia operatie. Vanaf toen stapje terug alleen nog lekker bezig zijn. 3 jaar geleden bemerkte ik een terugval van ongeveer een halve minuut per km in een loopwedstrijd. Ditzelfde merkte ik ook met fietsen van 40km/uur naar 35km/uur. Zwemtijden bleven gelijk. Volgens sportarts Fred Hartgens (M'tricht) kwam dit door ouder worden, verder was alles (hart bloed etc.) in orde. Vorig en dit jaar merk ik dat ik steeds een periode van 3 a 4 weken (2a3jaar) krijg dat ik met name bij het fietsen totaal geen macht meer in mijn benen heb (bloed nog steeds in orde). Lopen gaat dan ook minder geen overtrainings verschijnselen of iets dergelijks. Arts kan geen echte verklaring geven hiervoor. Ook train ik met hartslag meter (schema sma keuring) HOE KAN DIT EN KAN IK OF IEMAND HIER IETS AAN DOEN OM DEZE PERIODES TE VOORKOMEN?
Dank u alvast. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Johan,
Ik denk dat de uitspraak van jouw sportarts de enige juiste is, je zult moeten accepteren dat het lichaam niet eeuwig "jong" blijft.
Met vriendelijke groet,
Gerrit |
|
| Verkrampte en stijve spieren(Angelie Schuijers) |
| Vraag van Angelie Schuijers |
Beste Gerrit,
Ik ben aan het trainen voor de vierdaagse. Op zich gaat alles goed, alleen heb ik de volgende dag verkrampte en stijve spieren. Toch heb ik voldoende getraind. Nu is het geen probleem, maar als ik over twee weken 4 dagen achtereen moet wel. Weet jij een oplossing om ervoor te zorgen dat mijn spieren soepel blijven en ik de volgende dag zonder problemen kan wandelen? Met vriendelijke groeten, Angelie |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Angelie,
Op het moment dat ik jou vraag ga beantwoorden, zit de "vierdaagse van Nijmegen" erop. Ik hoop dat je hem zonder problemen hebt uitgelopen. Als je goed om je heen hebt gekeken zal je gezien hebben dat naast het Rode Kruis ook afdelingen van het Nederlands Genootschap voor Sportmassage aanwezig waren. Bij deze professionele masseurs "sportverzorgers" had je je benen kunnen laten verzorgen. Hiermee zou jouw probleem voor een groot deel zijn opgelost. Mijn advies is: zoek in de website van Loopwereld een NGS-sportverzorger bij jou in de buurt en laat daar regelmatig je benen masseren.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Verrekte enkelband snel genezen(Hans) |
| Vraag van Hans |
Dag Gerrit,
Wat kan ik het beste doen om mijn verrekte enkelband zo snel mogelijk laten te genezen naast het pootje omhoog houden? Ik denk hierbij aan eventuele tips over voeding, zalfjes en beweging.
BVD Hans |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Hans,
Voor mij is er maar ��n methode en dat is de Coumansbandage. Met deze bandage om moet je in de eerste fase op een lage intensiteit lopen c.q. bewegen. Ik kan je maar een advies geven ga naar een sportfysiotherapeut en laat deze bandage aanleggen.
Met vriendelijke groet, Gerrit Stel |
|
| Koortsig gevoel(Arend Enting) |
| Vraag van Arend Enting |
Beste Gerrit,
Ik ben een recreatief loper die ongeveer 50-60 km per week loopt. Mijn favoriete afstand is de halve marathon. Mijn probleem is als volgt te omschrijven: enkele uren na een wedstrijd [halve marathon] of na een lange langzame duurloop [meer dan 20 km] krijg ik vaak last van een koortsig gevoel. Ik heb dan volgens mij ook echt koorts. Ik voel dan ook warm aan. Ik zweet erg veel tijdens het lopen, maar drink ook erg veel tijdens het lopen [ook in vergelijking met mijn loopmaatjes]. Soms neem ik wel eens een paracetamol tegen het koortsig gevoel [als ik bv nog werken moet, of nog uitga oid, maar dat lijkt mij struktureel geen goed idee. Momenteel train ik ook voor mijn 4e marathon, en mijn lange langzame duurlopen zullen dan langer zijn, met als gevolg vaak zaterdagavonds een onprettig gevoel. Verder kan ik nog zeggen dat ik altijd goede loopkleding draag [het liefst zo weinig mogelijk, ivm het zweten]. HOE RAAK IK DAT KOORTSIG GEVOEL KWIJT???? |
| Antwoord van Gerrit |
|
|
| Amoniaklucht(Marc Teunissen) |
| Vraag van Marc Teunissen |
Beste Gerrit,
Ik train drie tot vier keer in de week ongeveer een uur, lopen en spinning. De laatste tijd merk ik dat mijn sportkleding na afloop een flinke ammoniaklucht afgeeft. Kunt u mij vertellen wat hier de oorzaak van is en of dat schadelijk is?
Met vriendelijke groet, Marc teunissen |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Marc,
Nee dat kan geen kwaad. Het zijn, noem het maar verbrandingsresten die het lichaam via het transpireren het lichaam verlaten. Ik zal alleen zorgen als ik jou was om naast je normale drinken nog 2 liter water per dag te drinken.
Groeten, Gerrit |
|
| Klikkend geluid in enkel(Gerardo) |
| Vraag van Gerardo |
Beste Gerrit,
Mijn rechterenkel produceert al gedurende enkele jaren soms bij het lopen een "klikkend" geluid (tijdens de afzet). Dit gebeurt alleen bij gewoon lopen en voornamelijk de eerste meters ná het zitten. Het doet geen pijn. Bij het hardlopen hoor ik dit geluid niet. Wel heb ik de indruk dat het verergerd is sinds ik hardloop (ca. 1 jaar, 2 a 3 keer per week) . Is het iets om me zorgen over te maken?
Vriendelijke groet, Gerardo |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Gerardo,
Het antwoord op jouw vraag of je je er zorgen over moet maken is, ja en nee en daar heb je natuurliojk niets aan. Het klikken kan veroorzaakt worden door dat er een peesje ergens over heen schuift of een botstukje iets verschuift. Ik zou het laten onderzoeken door een sportarts.
Groeten, Gerrit |
|
| Moeilijk herstel kuiten(Frank Acampo) |
| Vraag van Frank Acampo |
Dag Gerrit,
Een jaar, 3 maal wekelijks, ca. 40km per week doe ik aan duurloop. Vraag: herstel van duurloop (1.15uur) duurt enkele dagen door pijn in kuiten. Het lijkt wel of kuitspieren zich aanspannen de dag na het lopen en het duurt vaak dagen voordat ze weer soepel worden. Hierdoor moet ik vaak tot een week rust nemen. Het is een stekende pijn. Ik heb geen sportverleden doch vind dat ik na een jaar intensief trainen deze trainingintensiteit aan moet kunnen. In maart jl. een halve marathon in 1.45uur uitgelopen. Wat doe ik verkeerd en hoe los ik dit op?
Groeten, Frank |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Frank,
Wat ik denk dat jij verkeerd doet is dat je niet uitloopt na zo'n duurloop. Door training ontstaat min of meer wat spierschade, je spieren reageren daar op in de vorm van willen herstellen 'aanspannen'. Zorg dat je met rustig uitlopen minimaal een kwartier je spieren zich kunnen ontspannen.
Groeten, Gerrit |
|
| Steken in de zij(Bart) |
| Vraag van Bart |
Beste Gerrit,
Sinds zo'n 5 jaar ben ik lid van een loopgroep. Ik train ongeveer 3 tot 4 keer in de week. Mijn probleem is dat ik met wedstrijden wel eens steken in de zij heb, dat wat wel vaker voorkomt bij lopers. Met goed en effiecient ademhalen wil dat vaak wel over gaan. Ik heb de dagen na de wedstrijd echter vaak last van gevoeligheid tot pijn in de omgeving. Als ik mijzelf lang maak (strek) voel ik dat de gevoelige plek ook opgerekt wordt. Dit probleem heb ik al langere tijd, met zo nu en dan periodes waarbij ik er geen last meer van heb. Ik hoop dat u mij kunt vertellen wat dit zou kunnen zijn.
Met vriendelijke groet, Bart.
|
| Antwoord van Gerrit |
Beste Bart,
Je weet dat de ribben een beweging maken met het in- en uitademen. Tussen de ribben bevinden zich ook spiertjes. Vermoedelijk belast je met het intensief ademhalen deze spiertjes. Wat ook nog kan dat je je middenrif overbelast met het ademhalen. Probeer eens wat minder diep te ademhalen. Wanner het daarmee niet over mocht gaan laat je dan eens onderzoeken door een sportarts. Misschien kan die je leren op een andere manier te gaan ademhalen.
Groeten, Gerrit |
|
| Peesirritatie door O-benen(Daniëlle) |
| Vraag van Daniëlle |
Beste Gerrit,
Als ik hardloop heb ik vaak pijn aan de buitenkant/onderkant van mijn knieen. Dit is vorig jaar tijdens de 4-daagse van Nijmegen het ergste geweest en de arts daar zei dat dat een overbelasting/irritatie aan de pees was doordat ik O-benen heb. Is hier iets aan te verhelpen of moet ik me erbij neerleggen dat hardlopen niet kan? Met spinnen/fietsen heb ik er eigenlijk geen of nauwelijks last van. Als ik dit met een zooltje zou kunnen oplossen, waar kan ik dan het beste terecht?
Met vriendelijke groet, R. van Gils |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Dani�lle,
Hier kan ik kort in zijn, want je hebt het antwoord zelf al gegeven. Dit kan opgelost worden met een correctiezooltje, mail mij even en geef je woonplaats door dan zal ik je een goed adres geven.
Groeten, Gerrit |
|
| Waarom benen ontharen(Bas Koevermans) |
| Vraag van Bas Koevermans |
Hallo meneer Stel,
Ik heb altijd al willen weten waarom sporters zoalsl wielrenners/zwemmers hun benen ontharen. Hoe zij dat doen, waarmee en hoe vaak? Kunt u mij hier antwoord op geven?
Met vriendleijke groet,
Bas |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Bas,
Lichaamsharen vind de een mooi en de ander niet. De een scheert ze, e ander probeert ze te activeren in hun groei, je ziet het; een en ander is zeer persoonlijk. Haren en sport je kan er boeken over vol schrijven, misschien doe ik dat nog wel eens. Je hebt volgens mij twee redenen en wel fysieke en mentale functionaliteit. Het laatste mag je ook benoemen met "tussen de oren", waar trouwens niets mis mee is. Fysiek functionaliteit: Wielrenners scheren hun benen om bij het vallen niet de haren uit de huid te laten trekken. Om zodoende minder ontstekingen te krijgen. Het uitgescheurde haarzakje is een bron voor een ontsteking. Haren kunnen veel olie opnemen, en sommige wielrenners laten door de soigneur verschillende soorten olie aanbrengen op de huid, verkoelende en verwarmende. Wanner deze olie voornamelijk opgenomen wordt door de haren dan is het effect op de huid minder. Zwemmers doen het om minder weerstand te krijgen in het water. Mentale functionalieit: we praten nog na over het haar van Beckham en over de hoofden van de Brazilianen. Nou en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Groeten, Gerrit |
|
| Welke na-behandeling van kramp(John Faber) |
| Vraag van John Faber |
Beste Gerrit,
Afgelopen zondag heb ik bij het uittrekken van mijn wetsuit kramp gekregen in mijn kuit. De EHBO heeft me gemasseerd maar de kramp er niet helemaal uitgekregen. Daarna heb ik 84km gefietst. Bij het begin van het lopen had ik vreselijke pijn in mijn kuit die na ongeveer 15m lopen grotendeels verdwenen was. Nu heb ik een pijnlijke kuit, vooral 's morgens bij het opstaan. Na het opwarmen en rekken gaat het beter maar niet geheel pijnloos. Wat is de beste manier on te herstellen? Fietsen, rustig lopen, rusten? En voor hoe lang?
Met vriendelijke groet, R. van Gils |
| Antwoord van Gerrit |
Beste John,
Na de krampsituatie heb je je kuitspier nog enorm belast, de door de kramp veroorzaakte spierschade heb je daarmee verergerd. Zolang je je daar tegen kan verbijten stap je niet uit de wedstrijd, had ik ook niet gedaan. Maar of het wijs was is een tweede. Vermoedelijk is er een spierscheurtje ontstaan, daar heeft zich nu littekenweefsel gevormd. Dat geeft je nu 's ochtends het pijnlijke gevoel waar je doorheen moet. Je moet er wel mee oppassen want in principe is het de oorsprong van een nieuw scheurtje, dus overbelast het niet. Ga naar een sportfysiotherapeut en laat de kuitspier testen. Afhankelijk van de beschadiging is het wenselijk dat de fysio een zogenaamde Coumansbandage aanlegt en daarmee ga je rustig sporten. Groeten, Gerrit |
|
| Opnieuw Osgood Schlater, en nu?(Jos Arends) |
| Vraag van Jos Arends |
Dag Gerrit,
Vorig jaar had ik last van Osgood Schlater. Nu heb ik, een jaar later, dezelfde klachten weer, en aan mijn zelfde knie. Ik voetbal drie keer in de week. Hoe kan dit? En wat zou een arts eraan kunnen doen?
Vriendelijke groeten, Jos arends |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Jos,
De ziekte van Osgood-Schlatter ontstaat voornamelijk bij jongens van 10-16 jaar. Het is een ontsteking en loslating van het bot ter plaatse van de aanhechting van de kniepees aan het scheenbeen. Het letsel geneest vanzelf, wel moet je rust nemen en de bewegingen vermijden die pijn veroorzaken. De klachten kunnen opnieuw optreden, wat trouwens zelden gebeurt wanneer de groei is voltooid, op 17-18 jarige leeftijd. Uitgaande dat je ouder bent dan 18 jaar is het vermoedelijk niet de ziekte van Osgoos-Schlatter maar overbelasting van de kniepees, neem wat gas terug met het voetballen, het moet met rust genezen. Bij ernstige pijn wordt door een arts een gipsverband aangebracht en daar zit je natuurlijk niet op te wachten.
Groeten, Gerrit |
|
| Koppige pijn rechter scheenbeen(Marco Bal) |
| Vraag van Marco Bal |
Hallo Gerrit,
Vorig jaar maart begonnen met hardlopen. Maar vanaf het beging last gehad van mijn rechterscheenbeen en de aanhechting aan de binnenzijde. De juiste schoenen aangeschaft bij een runningcenter, minder gaan lopen, elke 2 weken naar een sportmasseur en de blessure ging over.
Nu langzaam weer de kilometers aan het opvoeren en lid van een club geworden. Als ik nu sneller dan een normale training ga lopen, bv tijdens een wedstrijd of tijdens blokkentraining, verstijfd mijn rechterscheenbeen. Hij voelt dan als beton. Hierbij gaat mijn rechtervoet klappen, ik kan hem niet meer normaal afwikkelen. Na een paar kilometer gaat dit weer langzaam weg, maar de dagen na deze inspanning blijf ik wel wat last hebben aan weer de binnenzijde/zijkant van mijn scheenbeen.
Ik heb alles al gedaan wat je normaliter moet doen in zo'n geval: koelen, op fras hardlopen, masseur en fietsen. Ik kom er maar niet vanaf terwijl ik hardlopen zo leuk vindt. Zeggen deze klachten jou iets? (mijn masseur had het over een slechtere doorbloeding in mijn rechterbeen maar weet het niet zeker).
Vriendelijke groeten Marco Bal |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Marco,
De klachten komen mij bekend voor maar kunnen zulke complexe oorzaken hebben dat het mij raadzaam lijkt dat je een en ander laat onderzoeken door een sportarts.
Groeten, Gerrit |
|
| Herstel van gescheurde enkelband(R. van Gils) |
| Vraag van R. van Gils |
Beste Gerrit,
Ik heb een tweetal weken geleden met een partijtje tennis mijn enkelbanden gescheurd. Na een week van ernstige zwelling, heeft de huisarts mijn enkel ingetaped. Er vertoont zich boven mijn enkel tot halverwege mijn kuit aan de binnenkant een donkerpaarse bloeduitstorting, die overigens langzaam wegtrekt. Het probleem is echte dat ik na een nachtrust bij het opstaan een ondraaglijke pijndruk rondom dit gebied heb. Dit komt tevens voor indien ik een poosje niet gelopen heb. Kunt u mij hieromtrent informeren?
Wanneer weet ik dat ik mijn looptrainingen weer kan hervatten?
Met vriendelijke groet, R. van Gils |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Ronald,
Ik hoop dat jouw huisarts je enkel ingetaped heeft met de Coumans methode. Door het bewegen "masseert" de bandage als het ware de enkel. Hierdoor is de bloeduitstorting naar boven gegaan en daar waar geen tape zit zichtbaar geworden. Tenminste, ik ga ervan uit dat er geen spierscheurtje is ontstaan door de enkelverzwikking (enkeldistorsie). De pijndruk ontstaat door de verhoogde weefseldruk boven de tape, veroorzaakt door de vele afvalstoffen die daar nu zitten in de vorm van een bloeduitstorting. Op zichzelf niet zo verontrustend, alleen het sporten gaat wat minder of helemaal niet en dat is natuurlijk een ramp. Om de afvalstoffen zo snel mogelijk weg te werken adviseer ik om manuele lymfdrainage toe te passen, hierdoor gaan de vochtopeenhoping en de afvalstoffen weg en wordt er ruimte gemaakt voor de herstelstoffen. Niet alle sportverzorgers op de site van Loopwereld hebben manuele lymfdrainage in hun pakket, vraag ernaar. Een enkeldistorsie behandel ik als volgt:
Coumansbandage, deze wordt 3 x 2 weken gedragen. Er moet worden gelopen; de eerste week een beetje trainingsarbeid met een lage intensiteit en later wordt dit opgevoerd maar ook met meer wendingen en zovoort. Het geheel wordt ondersteund met Manuele Lymfdrainage (liefst drie keer in de week). Dit betekent dat een sporter globaal genomen in de derde vierde week weer sport.
Groeten, Gerrit |
|
| Spierpijn in bovenbenen(Murielery) |
| Vraag van Murielery |
Dag Gerrit,
Ik loop nog niet zo lang. Ren nu tot een km of 4-5. Dan zit ik aan mijn tax. Nu heb ik (vaak) na het rennen spierpijn maar dan alleen in mijn bovenbenen(dijen). Wat kan ik daar tegen doen om dit te voorkomen? Alvast bedankt voor het antwoorden van mijn vraag.
Groeten, Murielery |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Muriel,
Je doet iets te veel of te eenzijdig. Breng wat afwisseling in je trainingsloopjes. Ga niet over je tax heen. Laat je benen regelmatig masseren door een sportverzorger zodat je spieren wat soepler worden en een betere doorbloeding krijgen (adressen van goed opgeleide sportverzorgers staan op Loopwereld). Groeten, Gerrit |
|
| STH voor meer spiermassa?(Harry Keizer) |
| Vraag van Harry Keizer |
Beste Gerrit,
Een vriend van mij gebruikt STH om te groeien, qua spiermassa, bij het fitnessen. Mijn vraag is; is dit middel gevaarlijk en wat zijn de bijwerkingen? Werkt STH trouwens wel?
Groeten, Giovanni |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Giovanni,
Een mooi gespierd lijf krijg je door te sporten en goed eten voldoende rust enzovoort en absoluut niet door het gebruiken van hormoonpreparaten, wat zelfs gevaarlijk kan zijn. STH staat voor Somato-Tropic Hormone. De hypofyse (klein aanhangsel aan de hersenen) produceert een heleboel hormonen, ondermeer ook het groeihormoon STH. Wanneer jij dat gaat toevoegen aan je lichaam zonder medische noodzaak, kun je je bedenken dat jouw hele hormoonstelsel uit het evenwicht kan raken, met alle gevolgen vandien. De STH moet worden ingespoten. Wanneer je het slikt werkt het niet omdat de STH door het maagzuur wordt afgebroken. Giovanni, kjk eens naar de volgende website. Dan zul je begrijpen dat ik je maar één advies ga geven; zorg dat je een goed gespierd lichaam ontwikkeld door te sporten enzovoort en ga absoluut niet experimenteren met hormoonpreparaten die niet via een arts worden geleverd op basis van een medische noodzaak.
Groeten, Gerrit |
|
| Wat doen bij Mortons neuralgie of marsbreuk?(Harry Keizer) |
| Vraag van Harry Keizer |
Beste Gerrit,
Enige weken vage pijnklachten onder mijn rechtervoet ter hoogte van de tweede en de derde teen/bal van de voet, hebben uiteindelijk geleid tot hevige pijn, waardoor ik niet meer kan hardlopen. De huisarts constateerde Mortons neuralgie, de fysiotherapeut denkt eerder aan een marsbreuk. Wat is uw advies in beide gevallen?
Met vriendelijke groet, Harry |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Harry,
Morton neuralgie ontstaat door overmatige druk op de teenzenuw, deze druk ontstaat meestal door voetafwijkingen. Door het gebruik van correctiezooltjes kan een en ander worden verholpen, soms wordt er ook gebruik gemaakt van injecties met een mengsel van corticostero�den. Een marsfractuur of te wel een vermoeidheidsfractuur is na circa 3 tot 4
weken eenvoudig te constateren door een r�ntgenonderzoek. Wanneer dit het geval is betekent dit dat er gehandeld moet worden als een botfractuur. Dus rust nemen gedurende 4 tot 8 weken, in ieder geval tot dat de pijn geheel over is.
Groeten, Gerrit |
|
| Strekken(Tobias Paalmank) |
| Vraag van Tobias Paalmank |
Beste meneer Stel,
Na een flink aantal maanden niet gelopen te hebben maar bezig geweest te zijn met fietsen en zwemmen wil ik weer gaan hardlopen. Om mij voor te bereiden ben ik eerst weer begonnen met het stretchen van mijn kuiten. Dit, omdat ik het verleden last heb gehad van achillespeesblessure. Nu na drie dagen stretchen is mijn pees daar weer gevoelig. De het stretchen was 3 keer 10-15 sec. rek. Ik ben benieuwd wat deze reactie betekent. Is dit normaal moet ik hier mee oppassen? Graag uw advies.
Met vriendelijke groet,
Tobias Paalmank |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Tobias,
Ik kan niet zeggen of dit normaal is, een en ander ligt geheel aan de kracht van het rekken. Voor mij heb je je pezen met het rekken overbelast. Ik had liever gezien dat je gewoon wat was gaan hardlopen. Natuurlijk moet je hiermee zeer voorzichtig zijn, pijnlijke pezen is gewoon ronduit slecht. Wat je kan gaan proberen, leg in al je schoenen een kleine hakverhoging en ga daar ook mee een beetje hardlopen. De hakverhoging maak je van een stukje vilt of ander veerkrachtig materiaal circa 5mm dik. Ga absoluut niet overdreven rekken het nut hiervan is in de laatste studies niet bewezen. Wanneer deze klachten blijven aanhouden raadpleeg dan een sportarts.
Groeten, Gerrit. |
|
| Pijnlijke buitenkant voet(Dedi) |
| Vraag van Dedi |
Dag Gerrit,
Na het lopen krijgt ik last van mijn linkervoet aan de buitenkant en na een tijdje krijg ik een lichte zwelling. Na een paar dagen rust gehouden, ben ik weer gaan lopen en kwam de pijn weer terug. Wat is daar de oorzaak?
Groeten Dedi |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Dedi,
Laat een en ander onderzoeken door een sportarts.
Groeten, Gerrit |
|
| Kniepijn(Simone) |
| Vraag van Simone |
Beste Gerrit,
Sinds een paar weken heb ik tijdens en na het lopen geregeld last van de binnenkant van mijn knie, doorlopend naar beneden. Ik train de laatste weken intensiever als anders, namelijk 4x per week, dus mogelijk dat het daar aan ligt. Het doet ook erge pijn als ik wandel en heb ik moeite gewoon te lopen. Soms kan ik hele erge pijn hebben en is het een minuut later een tijdje weg. Als ik een dag of paar dagen rust heb gehad voel ik er meestal niets meer van, maar toch komt het na en tijdens een training weer opzetten.
Ik heb het al behoorlijk lang, maar had er eigenlijk alleen last van na zwemmen. Kan het kwaad te blijven hardlopen of is het verstandig dat ik een tijdje stop?
Alvast bedankt voor je advies!
Groet, Simone |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Simone,
Met deze klachten is het nooit verstandig om door te lopen, raadpleeg een sportarts.
Groeten, Gerrit |
|
| Creatine(Sjaak) |
| Vraag van Sjaak |
Dag Gerrit,
In hoeverre is het gebruik van creatine bevorderlijk voor hardloopprestaties en is het -voor zover bekend- schadelijk voor je gezondheid?
Groeten, Sjaak |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Sjaak,
Zover ik weet heeft creatine alleen effect bij een explosieve sport en is het niet schadelijk voor de gezondheid.
Groeten, Gerrit. |
|
| Diaree(Bram) |
| Vraag van Bram |
Gerrit,
Na een lange duurloop van 1,5 a 2 uur ben ik vaak dagen aan de diaree en als bijzondere eigenschap moet ik de dag na de loop meestal in de avond 1 maal flink zuur kotsen. Ik denk zelf aan een lactose-allergie.Hoe kom ik daar achter? Mijn voedingspatroon aanpassen heeft niet echt geholpen. Als ik dagen geen zuivel eet ben ik toch aan de diaree en moet ik overgeven. Alvast bedankt.
Groeten, Bram |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Bram,
Ik kan je maar een advies geven en dat is, raadpleeg een arts.
Gerrit. |
|
| Kniepijn(G.van Utrecht) |
| Vraag van G.van Utrecht |
Gerrit,
Sinds 3/4 kwart jaar ben ik actief aan het hardlopen. Op dit moment zo' n 3 keer per weer week, gemiddeld zo'n 9 km per keer. Sinds een week of 4 krijg ik na zo'n 2-3 kilometer last van mij knie (en vooral als ik wat intensiever train( tempo). De pijn is dan eigenlijk ondraaglijk. Na het lopen kan ik mijn knie bijna niet bewegen en traplopen met name naar beneden lukt dan nauwelijks. Na de laatste keer trekt de pijn zelfs door naar mijn bovenbeen.Wat is hier volgens jou de oorzaak van ? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Gijs,
Je bent te hard van stapel gegaan, je knie�n zijn overbelast. Ga wat minder intensief trainen en absoluut geen heuvels of andere hellingen opnemen in je training. Verminder je training zover dat geen lasten meer hebt en voer het daarna voorzichtig op.
Succes. Groeten, Gerrit |
|
| Kniepijn buitenkant knieschijf(Marike Slopsema) |
| Vraag van Marike Slopsema |
Dag Gerrit,
Ik ben sinds 4 maanden in training voor de Marathon van Rotterdam, op basis van het beginners trainingsprogramma van Jeff Galloway. Helaas word ik nu geplaagd door een knieblessure. Tijdens het lopen krijg ik last van zeurdige pijn aan de buitenzijde van de knieschijf. Het lijkt of die vast gaat zitten, waarna in de knieholte de banden strak gaan staan en ik vervolgens kramp in de hamstrings krijg. Ik moet daardoor nu steeds eerder stoppen. Even wandelen helpt, gek genoeg, maar na een km lopen begint het opnieuw. Nu heb ik ook tussendoor een pijnlijke, warme knie. Hoe verhoog ik nu de belastbaarheid van dit gewricht, zonder schade aan te richten? (kan inmiddels geen 5 km meer lopen, terwijl ik al een week rust heb genomen)
Vriendelijke groet, Marike |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Marike,
Door de eerste signalen van je lichaam onbewust te negeren, heb je in principe reeds schade aan je knie opgelopen. De warme knie wijst op een ontsteking vermoedelijk veroorzaakt door overbelasting. Ga zo snel mogelijk naar een sportarts!
Groeten, Gerrit |
|
| Hielpijn(Herman Haan) |
| Vraag van Herman Haan |
Gerrit,
Ik krijg plotseling last van mijn rechter hiel, niet allen als ik er op sta maar ook 's nachts voel ik een flauwe pijn die naar de zijkant van de hak uitstraalt. Ik loop enkele jaren regelmatig wedstrijden etc, maar dit is voor mij kompleet nieuw. Er is ook niet iets bijzonders gebeurt waar deze pijn de oorzaak van zou kunnen zijn. Weet u misschien wat dit zou kunnen zijn? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Herman,
Jarenlang zonder blessures is geen garantie voor de toekomst, het overkomt je zomaar. Deze blessure kan vele oorzaken hebben, ik noem er ��n is de schokdemping van je schoen minder geworden en zo kan ik er vele bedenken. Echter daar heb je niets aan, ik adviseer je ga naar een sportarts. Dit vraagt namelijk nader onderzoek.
Succes, Gerrit |
|
| Ademhalingsprobleem(mark sommers) |
| Vraag van mark sommers |
Best Gerrit,
Ik heb een probleem tijdens het hartlopen zowel bij het trainen als op de wedstrijd krijg ik last van mij ademhaling bij een grotere inspanning snak ik maar lucht een soort hyperventilatie wat het rennen niet ten goed komt. Wat kan ik er aan doen?
Groeten, Mark |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Mark,
Om er achter te komen wat jou mankeert is maar ��n weg, consulteer een arts.
Groeten, Gerrit
|
|
| Littekenweefsel in kuitspier(Leopold Moormann) |
| Vraag van Leopold Moormann |
Beste Gerrit,
Een paar jaar geleden heb ik tot 3x toe dezelfde "diepliggende" kuitspier iets gescheurd. Ik heb daar nu geen last meer van. Ik heb nu last van het littekenweefsel dat er nog zit. Tijdens het lopen, "knapt" er soms iets lijkt het. De pijn neemt dan toe, en na een minuut of 15 weer af. Het blijft dan gevoelig tijdens het trainen, maar wel te accepteren.Ik heb na trainen zeker 1 dag een pijnlijke plek in mijn kuit.
De vraag is: Wat kan ik doen aan deze pijn? Ik heb van een ervaren sportmasseur begrepen dat de plek weefsel regelmatig soepel "gemasseerd" moet worden. Verder gewoon blijven lopen. Wat is jouw mening hierover? Wat mij betreft is rust geen oplossing omdat ik momenteel train voor een marathon. Ik ben benieuwd naar je reactie.Alvast bedankt voor je deskundige advies.
Groeten, Leopold Moormann? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Leopold,
Met rusten bereid je je slechts voor op een marathon die je zittend voor de TV kan uitvoeren. Ik geloof niet dat dat jouw bedoeling is, je wilt zelf op TV. Wat gebeurt er nu in je kuit, het oude scheurtje verkleeft als het ware met het omliggende weefsel, soms schiet dat los en dat ervaar jij als een knap. In principe is er een wondje ontstaan wat je voelt als een pijnlijke plek. Rustig door blijven lopen en wel zodanig je mag het voelen maar het mag absoluut geen pijn doen. Als wel pijn voelt ben je te ver gegaan en
moet je wat minderen in intensiteit. Verder adviseer ik jou om je benen volledig te laten masseren, dus het hele been voor en achterzijde en niet alleen de kuit. Goed opgeleide sportverzorgers vind je op de site van Loopwereld. |
|
| Grieperig(Jeannette Langeland) |
| Vraag van Jeannette Langeland |
Hallo Gerrit,
Ik ben dit jaar begonnen met hardlopen. Ik loop met een groepje en maak vorderingen. Ik heb alleen sindsdien last van een grieperig gevoel. Hoesten, verkouden en zo. Heb je een idee wat ik daar tegen kan doen? Ik vind vreemd dat ik deze klachten heb sinds ik ben gaan hardlopen. Ik loop nu 3 keer per week.
Groeten, Jeannette |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Jeannette,
Vind je het gek wanneer je ademen anders is en je meer energie verbruikt dat je dan wat vatbaarder bent geworden. Aan de feiten door je mond ademen en meer energie verbruiken is je lichaam nog niet geheel bestand, dit komt wel maak je maar niet ongerust. Je lichaam bouwt zelf meer weerstand op. Wat je tussentijds kan doen is wat homeopathisch weerstandsverhogende middelen gebruiken.
Succes. Gerrit |
|
| Meer kniepijn (Tractis Iliotis)(Henk Diepenbroek) |
| Vraag van Henk Diepenbroek |
Beste Gerrit,
Ik heb nu ongeveer 6 weken pijn aan de buitenkant van mijn rechterknie. Nu constateerde een arts van het AZG dat ik last heb van een zogenaamde Tractis Iliotis frictie syndroom. Deze arts adviseerde mij om gedurende 6 weken geen hardloopbeweging te maken en daarbij om een fysiotherapeut te bezoeken. Nu lees ik en hoor ik dat ik toch wel in lichte mate de knie zou mogen belasten. Hierbij vraag ik dus wat ik het beste kan doen met deze blessure? Bij voorbaat dank voor het antwoord
Met vriendelijke groeten, Henk |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Henk,
Vermoedelijk wordt bedoeld de Tractus Iliotibialis en niet de iliotis (nooit van gehoord, maar dat zegt natuurlijk niets). Dit is het grote peesblad die van de heup naar de onderkant van de knie loopt aan de buitenzijde van het been. Het stoppen (6 weken) en daarna fysio heeft niet mijn voorkeur, want het ontstaan van deze klacht wordt hier niet voorkomen. Vermoedelijk heb jij een standsafwijking waardoor je knie iets naar buiten staat, overdreven gezegd en sterk uitgedrukt O-benen. Bij het buigen van de knie schuurt hier als het ware het peesblad langs, waardoor irritatie ontstaat. Ga naar een goede podotherapeut en laat de vermoedelijke standsafwijking verhelpen door therapeutische zooltjes. Voor een goed adres moet je mij even mailen. Het kunnen ook je schoenen zijn die wat verslapt zijn waardoor je enkel supineert en in principe ook je knie. Tussentijds kan je met mindere intensiteit gaan trainen.
Groeten, Gerrit |
|
| Langdurig vermoeide kuiten(Theo Oud) |
| Vraag van Theo Oud |
Beste Gerrit,
Ik heb een al jaren(+/- 12) durende klacht, te weten moeie en drukpijnlijke kuitspieren. Rekken en masseren maakt nauwelijks iets uit. Het is zelfs zo dat ik er ook overdag last van blijf houden. Het is vooral de moeheid in beide kuitspieren. Niet de achillis pees. Heb jij enig idee waar dit op kan duiden? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Theo,
Ik zou niet weten wat de reden is van jouw wel zeer langdurige klacht. Laat toch maar regelmatig 1xper week je benen masseren en dan wel het hele been voor en achterzijde, dus niet alleen de kuit of zoiets. Goed opgeleide
sportverzorgers vind je op de site van Loopwereld. |
|
| Shin Splint(michael) |
| Vraag van michael |
Beste Gerrit. Ik heb zelf shin splint waarvan de pijn ook na langdurige rust niet overgaat, ook niet met viscozooltjes, massage of aangepaste training is vooruitgang te boeken. Nu lees ik op de site van jullie dat ik dan een vermoeidheidsbreuk moet overwegen. Kunt u mij vertellen wat dit inhoudt? En heeft u misschien aanvullende info voor me ? Bij voorbaat dank....mike. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Michael, de door jou genoemde klachten van het onderbeen kunnen zijn Shin splints, Stressfractuur (vermoeidheidsfractuur), Shin splints, Compartimentssyndroom en M. Tibialis anteriorsyndroom. De behandeling van deze onderbeenblessures vertoont grote overeenkomsten, te weten: rust; ijsmassage; fysiotechniek; ultrageluid; medicatie; oefentherapie; operatief ingrijpen. Je ziet, een complex verhaal. Ga hier dus niet zelf mee dokteren, maar laat door een
sportarts (SMA) een en ander onderzoeken. Groeten, Gerrit. |
|
| Tips voor 14-jarige(paul zwama) |
| Vraag van paul zwama |
Ik wil graag weten wat een goeie afstand is om te lopen en wat de maximale hartslag mag zijn voor een jongen van 14 jaar. En wat moet ik doen als ik pijn aan mijn knie krijg onder het lopen van een halve marathon. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Paul, je maximale hartslag zit in zijn algemeenheid tussen de 196 en 216, op jouw leeftijd zou ik me maar beperken tot de 10 km. Je bent 14 jaar dat betekent dat je lichaam nog niet uitgegroeid is (circa 18), belast al die niet uitgegroeide structuren van je lichaam niet teveel om schade in de toekomst te voorkomen. Luister naar de signalen van je lichaam en negeer die absoluut
niet. Met bijvoorbeeld het idee van "Het voelt wat stijf en onwillig aan maar dat loop ik er wel uit", dat doe je dan ook voor je gevoel, maar er is wel iets beschadigd en laat dat eerst herstellen. Op je laatste vraag ismaar ��n antwoord onmiddellijk stoppen, dat is een signaal dat je te ver bent gegaan. |
|
| Moeilijk herstel enkel(Marije) |
| Vraag van Marije |
Begin oktober ben ik door mijn enkel gegaan vanwege een ongelukkige stap die ik deed (niet tijdens sporten). De voet werd dik en is ingetaped door de huisarts. Na 5 dagen mocht het tape eraf. Ik ben nu bijna *3 maanden verder, heb inmiddels geen last meer van mijn voet, *behalve als ik ga hardlopen of joggen. Ik maak mij nogal zorgen vanwege het feit dat ik nu nog steeds niet kan hardlopen. (Foto's zijn er inmiddels van gemaakt: geen bijzonderheden). Is het gewoon een kwestie van geduld hebben? Hoe lang kan dit gaan duren? Wat adviseert u mij? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Marije, het algemene protocol voor een enkeldistorsie (verzwikking) is 3 x twee weken (ingetaped volgens de methode van Coumans. Je hebt genoeg geduld gehad, ga dus zo snel mogelijk naar een sportarts en laat een en ander onderzoeken.Groeten, Gerrit. |
|
| Loopfrequentie(Herman Bosch) |
| Vraag van Herman Bosch |
Beste Gerrit, ik loop na een stop van een paar jaar, thans weer 1 jaar 3 maal per week bij een atletiekvereniging. Is het verantwoord om nog meer te lopen? Ik ben 61 jaar. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Herman, als jij je goed voelt en verder gezond bent waarom niet! Houd er wel rekening mee dat je minder snel hersteld dan de jongeren. Op deze leeftijd gaat mijn voorkeur er naar uit om om de andere dag te trainen, dus een dag rust. Echter dat is heel persoonlijk volg de signalen van je lichaam. |
|
| Loopfrequentie(Herman Bosch) |
| Vraag van Herman Bosch |
Beste Gerrit, ik loop na een stop van een paar jaar, thans weer 1 jaar 3 maal per week bij een atletiekvereniging. Is het verantwoord om nog meer te lopen? Ik ben 61 jaar. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Herman, als jij je goed voelt en verder gezond bent waarom niet! Houd er wel rekening mee dat je minder snel hersteld dan de jongeren. Op deze leeftijd gaat mijn voorkeur er naar uit om om de andere dag te trainen, dus een dag rust. Echter dat is heel persoonlijk volg de signalen van je lichaam. |
|
| Overbelasting na marathon(Gunther De Cock) |
| Vraag van Gunther De Cock |
Beste Gerrit, in oktober heb ik deelgenomen aan de marathon van Keulen (4 uur), en ik slaag er maar niet in om de draad terug op te nemen wegens blessureleed. Ik heb vooral bij het opstaan 's morgens en tijdens het lopen last in de linkervoorkant en onderkant van de linkervoet, samen met pijn boven en achteraan het linkerbovenbeen (juist onder het zitvlak). Een loopvriend vertelde mij dat dit komt doordat ik een overbelasting overgehouden heb aan de marathon en dat ik enkel kan herstellen door zeer langzaam de draad terug op te nemen dmv. zeer trage tempo's. Rusten helpt niet, en scans in het ziekenhuis leveren geen resultaat op. Klinkt dit fenomeen voor jouw bekend? Alvast bedankt. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Gunther, het fenomeen is ook bij mij bekend. Volg het advies van je loopvriend op. Om het herstel te bevorderen adviseer ik je om 1 x per week de benen te laten masseren. Op de site van Loopwereld vind je goed opgeleide sportverzorgers. |
|
| Pijn aan schenen(Joyce Leppers) |
| Vraag van Joyce Leppers |
Beste Gerrit. Ik ben een beginnende hardloopster. Af en toe heb ik pijn aan mijn schenen. Hoe kan ik herkennen of het hier om shin-splits gaat of gewoon om spierpijn of iets minder ernstigs? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Joyce, De benaming shin-splits wordt erg veel gebruikt bij blessures aan het onderbeen en soms ook te pas en te onpas. Uit jouw mededeling dat je 'af en toe' last heb concludeer ik dat het hier om gewone spierpijn gaat, wat dat dan ook mag zijn. Toch ga ik van het meest ernstigste uit en adviseer je, doe even wat rustiger aan en train voornamelijk op een zachte ondergrond. Wanneer je na twee weken nog regelmatig of onregelmatig hiervan last heb ga dan naar een sportarts en/of sportfysiotherapeut. Groeten, Gerrit. |
|
| Blauwe teennagels(Elisa) |
| Vraag van Elisa |
Beste Gerrit. Ik loop al geruime tijd 2 x per week waarvan regelmatig 10 km ik heb meegedaan aan de "van Dam tot Dam" en de "7 Heuvelenloop". Beide loopjes heb ik conditioneel goed volbracht alleen krijg ik blauwe teennagels met een blaar er onder resultaat: de nagel gaat er helemaal af. Mijn vraag waarom wel bij een georganiseerde loop en niet tijdens training en hoe te voorkomen? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Elisa, blauwe teennagels wijst op twee dingen: 1.de schoen sluit niet goed over de wreef, met als resultaat dat je naar voren glijdt in de schoen en 2. de schoen is te klein.
In beide gevallen stoten de tenen tegen de voorkant van de schoenen met als gevolg jouw ongewilde blauw gelakte nagels die ook nog pijnlijk zullen zijn. Waarom wel bij een georganiseerde loop en niet bij de training, kan ik niet beantwoorden.Wanneer je mij even mailt zal ik je een adres geven waar je goed passende schoenen kunt kopen, vertel wel even waar je woont. Groeten, Gerrit Stel. |
|
| Pijnlijke knieschijven(Dick van der Kolk) |
| Vraag van Dick van der Kolk |
Vanaf mei heb ik last van beide knieschijven, zowel bij het lopen als bij het fietsen. Krachttraining om spieren rondom knie�n te versterken gaat niet omdat buigen/strekken en licht kracht pijnlijk is. Mijn vraag is: wat kan ik zelf doen. Eigenlijk moet ik een verwijsbriefje voor fysiotherapie bij de huisarts vragen, maar vanwege mijn werk is het moeilijk om afspraken te maken met de fysio door de weeks. Met vriendelijke groeten, Dick. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Dick, Op je vraag wat kan ik zelf doen, heb ik gezien jouw klachten maar ��n antwoord: onmiddellijk stoppen met alle oefeningen waarbij de knie met 'kracht' gestrekt moet worden. Dus onmiddellijk stoppen met de oefeningen om de spieren rondom je knie te verstevigen. Je hebt waarschijnlijk hierdoor je knie�n overbelast. Als je absoluut niet naar een sportarts en/of sportfysiotherapeut kan gaan, wat ik je trouwens ten sterkste aanbeveel. Doe dan het volgende: leg in de voorvoet een lichte verhoging van circa 5 mm dik vilt (in al je schoenen), vermijdt alle heuveltjes, viaducten enzovoort. Zet je fiets op die versnelling waar je veel omwentelingen moet maken. Wanneer dit binnen twee weken geen merkbare verbetering geeft ga dan echt naar een sportarts of sportfysiotherapeut. Groeten, Gerrit |
|
| Brede voeten(Wouter Schram) |
| Vraag van Wouter Schram |
Beste Gerrit. Ik heb problemen met mijn voeten. Dat uit zich in een op kramp lijkende pijn als ik langer dan 45 minuten loop. Tot een uur kan ik er wel mee doorlopen, daarna begin ik ook van andere zaken (b.v. knie) last te krijgen, vermoedelijk omdat ik niet meer ontspannen loop. Ik loop dan steeds mijn voet gespannen samen te trekken. Ik heb holle voeten met een hoge wreef. Ook is me ooit verteld dat ik spreidvoeten heb. Mijn voeten zijn (vooral voor) breed. Ik heb in de loop der jaren vele schoenen geprobeerd, maar de keuze is beperkt omdat er maar weinig schoenen zijn die de gewenste pasvorm (breed) hebben. Momenteel heb ik een New Balance (een van de weinige met breedtemaat). Hoewel ik op de ene schoen langer mee kan dan op de andere heb ik bij elke schoen het beschreven probleem. Mijn vraag: kan een inlegzool of een oefening (techniek aanpassen) ervoor zorgen dat ik wat langer pijnvrij kan lopen (doel 21K in 1:25)? En waar moet ik dan heen? Dank en groeten, Wouter Schram. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Wouter, voeten 'spreid, hol, met vijf uitsteeksels en een hoge wreef' hoezo jouw "probleemvoeten". Voor elke voet is een oplossing en je hebt het zelf al gegeven. Met een correctie in jouw schoen kan het probleem worden opgelost, daar ben ik van overtuigd. Als je mij even mailt dan zal ik je een adres geven. Vertel wel even waar je woont.
|
|
| Hartslag(Wilma) |
| Vraag van Wilma |
Ik ben 30 jaar, vrouw, 165 cm groot en weeg 69 kilo. Mijn maximale hartslag is 210. Moet ik mij daar zorgen over maken? Bij 197 hartslagen kan ik nog praten. Ik train op 185 hartslagen. Momenteel bereid ik mij voor op een halve marathon in mei 2002. Mijn conditie is goed, het herstel volgens mij ook. Kun jij mij adviseren op hoeveel hartslagen ik het beste kan trainen in de voorbereiding op de halve marathon? Is het eigenlijk wel gezond wat ik doe, met zo'n hoge hartslag? Vriendelijke groeten van Wilma. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Wilma, globaal met een mogelijke afwijking van plus en min 10 mag jouw maximale hartfrequentie zijn 226-30=196. Je kan nog praten bij een hartslag van 197, ik zou mij er geen zorgen over maken. Je kan het beste de vraag over de trainingsintensiteit stellen aan Wim Verhoorn. Je vraagt je af of je wel gezond bezig bent: "Vind je het leuk - kan je lichaam het aan - voel je er lekker bij - ben je verder gezond" Zo ja, dan is het antwoord JA. Zo nee, dan moet je bij jezelf te rade gaan waar je mee bezig bent. Mijn advies is; ga lekker door, je bent er volgens mij goed mee bezig, door ondermeer van zulke vragen aan jezelf te stellen. Groeten, Gerrit. |
|
| Knieschijf uit de kom(marloes Jansen) |
| Vraag van marloes Jansen |
Ik ben een zestienjarige fanatieke voetbalster. Nou ben ik afgelopen zondag onderuit gehaald tijdens een voetbalwedstrijd. Mijn knieschijf scheen uit de kom te zijn. Bij onze club hebben we een sportarts en hij heeft mijn knieschijf weer terug in z'n kom gezet. Ook heeft hij mijn knie in het verband gezet. Mijn knie is nu nog steeds dik en doet nog een beetje pijn. Kan ik hier toch rustig mee doorvoetballen of moet ik echt wachten totdat ik er helemaal geen last meer van heb? Kunt u mij vertellen hoe lang het herstel gaat duren en wat de gevolgen zouden kunnen zijn als ik toch gewoon doorga met voetballen? Bij voorbaat dank, Marloes Jansen. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Marloes. Dat was dus goed shit, maar ja dat kan gebeuren in het voetballen. Marloes, vanwege het feit dat je lichaam nog niet volledig is uitgegroeid, adviseer ik je om niet eerder weer te gaan voetballen dan nadat je pijnvrij bent en het vocht uit je knie verdwenen is. Ga in de tussentijd een beetje lopen, recht aan recht toe, en forceer absoluut niets. Hoe lang het gaat duren kan ik niet zeggen, maar luister naar de "taal" van je lichaam. Wat je kunt doen is een therapeut of een sportverzorger zoeken die manuele lymfedrainage beheerst. Met deze therapie kan je het vocht uit je knie als het ware wegwerken, hierdoor herstelt je knie sneller. Op de Loopwereld site staan sportverzorgers echter niet iedereen heeft de bijscholing manuele lymfedrainage gehad, vraag er dus naar. Wil je meer weten over de therapie manuele lymfedrainage kijk dan op mijn site. Groeten , Gerrit. |
|
| Hoge hartslag(J. van de Ende) |
| Vraag van J. van de Ende |
Ik heb als ik ga hardlopen al heel gauw een hoge hartslag. Als ik een minuutje aan het lopen ben (iets harder dan inlooptempo) zit ik in no time op een hartslag van 158. Toch sport ik al tijden 5 keer per week, heb geen overgewicht en ben 23 jaar. Wat zou ik kunnen doen om dit te veranderen? |
| Antwoord van Gerrit |
Zolang je er geen last van hebt en je verder goed gezond bent, zou ik mij daar maar niet te druk overmaken. Deze "hoge" hartslag is voor mensen op jouw leeftijd normaal. Wanneer je het niet vertrouwt ga dan eens naar een cardioloog en laat een inspanningstest doen. |
|
| SI gewricht(Harry de Voogd) |
| Vraag van Harry de Voogd |
Dag Gerrit, Misschien is het wel het SI gewricht, maar bij mij gaat het om die spier of spieren die zitten vanaf de ruggengraat naar de heup die pijnlijk zijn. Als ik dan op mijn hurken ga zitten met de hakken op de grond dan voel ik ook pijn in mijn heup rechts voor. Dus de rechter heup. 's Morgens kan ik soms mijn sokken niet normaal aantrekken. Als ik een poosje heb gezeten ben ik wat leniger. Het lijkt wel spit. Graag bericht en bedankt alvast. |
| Antwoord van Gerrit |
Harry, Inderdaad lijkt dit op het vastzitten van het SI-gewricht. Ga naar een sportfysiotherapeut die het SI-gewricht los moet maken. En laat daarna je rugspieren regelmatig behandelen door een sportverzorger. Goed opgeleide
sportverzorgers vind je op de site van Loopwereld. Groeten, Gerrit Stel |
|
| Bilspier(B. ter Meulen) |
| Vraag van B. ter Meulen |
Beste meneer Stel. Ik loop nu 3 jaar regelmatig 3x p/wk, ongebonden met schema's. Elke keer als ik de intensiteit verhoog naar explosiviteit, krijg ik last van deze bilspier. Het dwingt mij om heel rustig door te gaan of zelfs even te stoppen met trainen. Rekken, spierversterkende oef. rust helpen matig. Hoe kan ik toch progressiviteit boeken zonder blessure? mvgr. Bart. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Bart. Consulteer eens een sportarts, misschien raakt een zenuw onder de bilspier wat bekneld en daardoor ge�rriteerd door het verhogen van de intensiteit. |
|
| Maagproblemen tijdens marathon(Harold Beukers) |
| Vraag van Harold Beukers |
Hallo Gerrit. Behalve van 'de man met de hamer', kun je ook last van je maag krijgen(en dit vaak tussen de 30 en 35 km). Dit merk ik op bij het lezen van meerdere persoonlijke marathonverhalen. Ook ik kreeg last van mijn maag voorbij het 30km-punt, en had toen zelfs moeite om adem te halen terwijl ik weer probeerde te lopen i.p.v. wandelen. Na 7km aanmodderen kon ik weer goed het tempo d'r inzetten. Vraag: wat veroorzaakt dit, en (hoe) kun je je hier op voorbereiden? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Harold. Deze vraag kan ik niet beantwoorden, vraagt specifiek onderzoek door een sportarts en of bewegingswetenschapper. Het probleem is bekend, maar kan zeer veel oorzaken hebben, ademhaling, stofwisseling, te koud drinken tijdens het lopen enzovoort. Voor wat het laatste betreft leer in je trainingen te drinken en het vocht voor het doorslikken even in mond te houden (aanwarmen). |
|
| Achillespees(Arie Bokhorst) |
| Vraag van Arie Bokhorst |
Beste Gerrit. Hoe kan ik van mijn achillespeesprobleem afkomen? Ik heb 3 maanden last gehad van een scherpe pijn in de achillespees. Niet tijdens het lopen, maar vooral ervoor en vooral na de nacht bij het opstaan. De pees is niet dik, maar is erg pijnlijk als ik er in knijp, vooral aan de buitenkant uitstralend naar de enkel. Ik loop sinds 4 weken niet, ik slik VIOXX en ik krijg 2x per week fysiotherapie. Echter: er is geen enkele verandering in de situatie. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Arie, Overleg eens met je fysiotherapeut of een hakverhoging zou kunnen helpen. De kuitspieren en de achillespees komen dan niet op de eindrek, dus wordt de aanhechting ontzien. Groeten, Gerrit Stel |
|
| Last van hiel(Bert de Haan) |
| Vraag van Bert de Haan |
Beste Gerrit. Ik loop sinds 3 maanden met veel plezier en inzet. Een beetje te veel inzet ben ik bang want sinds de 4 mijl van Groningen heb ik last van mijn linker hiel. Ik heb gelezen dat er een soort vergroeiing kan leiden tot mijn klachten (hielspoor). Momenteel doe ik oefeningen met een balletje onder de voet en het oprapen van knikkers met de tenen. Ik train echter wel door. Wel heb ik de intensiteit van de trainingen teruggebracht. Omdat ik bang ben voor uitbreiding van mijn blessure de volgende vraag: is het verstandig om door te trainen of is jou advies om er een tijdje mee te stoppen. Bij voorbaat dank. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Bert. Het hoeft niet perse hielspoor te zijn, het kan ook iets anders zijn. Consulteer een arts voor de juiste diagnose. Wanneer het een fasciitis plantaris (ontsteking van het bindweefselvlies) is, dan kan een tapebandage rust geven. Bij een contusie (kneuzing) van het vetweefsel onder de hiel is een gelhakje aanbevolen. Train tussentijds niet op een harde ondergrond en neem qua intensiteit wat gas terug. Blijf hier niet mee doorsukkelen want dan wordt jouw hardlopen echt sukkelen. Succes, Gerrit Stel |
|
| Pijnlijke knie(Bert Scheper) |
| Vraag van Bert Scheper |
Ik ben Bert Scheper, loop tussen de 30 en 50 km per week. Af en toe loop ik een halve marathon. Beste tijd tot nu toe. 1:33:30. Maar, sinds een week heb ik last van knie. Het speelde plotseling op bij het lopen. Het is een brandende pijn linksonder, voor, bij de linkerknie. Het lijkt bij het lopen door te stralen naar het onderbeen. De pijn zwelt aan en dan even verdwenen (lijkt het) maar komt snel terug. Het lijkt zelfs dat het bij licht dribbelen erger is/wordt dan bij flinke looppas. Na het lopen lijkt het alsof je een flinke dreun tegen de knie hebt gehad. En bij druk net onder de knie aan de voorkant op en rond het bot waar het scheenbeen begint voel ik een lichte pijn. Sorry, voor de soms vreemde uitleg van het beschrijven van de pijn en waar het zit. Ik hoop dat u er iets mee kunt. En wilt u aanvullende informatie, dan ben ik natuurlijk bereid om u terug te mailen. Ik hoop dat u er iets mee kunt, en ik zie uw antwoord graag tegemoet. Met vriendelijke groet, Bert. |
| Antwoord van Gerrit |
Afgaande op jouw omschrijving is de peesaanhechting van de knieschijf en de onderkant van de knieschijf overbelast. Vermijdt alle oefeningen waarbij de
knie vanuit een gebogen stand met enige kracht gestrekt moet worden. Denk daarbij aan fietsen, heuveltrainingen en traplopen. Natuurlijk kun je dit
niet allemaal vermijden, maar zet je fiets op een dusdanige versnelling (veel omwentelingen weinig kracht), geen heuvels lopen als training en rustig de
trap op en af. Laat een patellapeesbandje aanleggen en leg voorvoetverhogingen in al je schoenen. Wanneer deze maatregelen na een week
ook maar enigzins helpen ga er dan mee door, zoniet consulteer dan een sportarts of SMA. Groeten, Gerrit. |
|
| Snijdende pijn in voorvoet (Mortonse Neuralgie)(Machteld Remmelts) |
| Vraag van Machteld Remmelts |
Wat zijn de ervaringen met herstel van een Mortonse Neuralgie? Kan dit met aangepaste zooltjes echt overgaan, of is hier iets anders voor nodig? Gaat het �berhaupt over? Heb er veel verschillende dingen over gehoord, en ben nu benieuwd naar de mening van ervaringsdeskundigen! |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Machteld. Morton neuralgie is een lancinerende (snijdende) pijn in de voorvoet en ontstaat door een beklemming van een teenzenuw. Met de juiste zooltjes moet het in ieder geval aanmerkelijk verbeteren.Wanneer je mij mailt zal ik je een adres geven. Groeten, Gerrit Stel |
|
| Last van SI gewrichten(Paul Mijnders) |
| Vraag van Paul Mijnders |
Hallo Gerrit, Sinds 1998 loop ik hard, 3 a 4 keer in de week afstanden vari�rend van 5 tot 16 km, bijna altijd in het bos. Steeds komt na een paar weken hetzelfde probleem. Ik krijg dan last van mijn SI gewrichten. Behandeling door een manueel therapeut en rust lossen het probleem op maar als ik weer ga lopen komt het terug. Diverse schoenen aan laten meten door o.a door PK in Dodewaard en op Papendal bij het sportmedisch centrum. Heb jij een oplossing? Groeten, Paul Mijnders. |
| Antwoord van Gerrit |
Probeer de volgende rekoefening: op je rug liggend trek je een knie op door je armen erom heen te slaan en je knie richting borst aantrekken.
Het klinkt afgezaagd maar het kan ontstaan door een niet juiste houding. Er is dan maar ��n oplossing: correctiezooltjes. Wanneer je mij mailt zal ik je een adres geven. |
|
| Pijnlijk scheenbeen(Joop Nab) |
| Vraag van Joop Nab |
Hallo Gerrit, de laatste tijd heb ik tijdens het lopen last van een zeurderige pijn aan de binnenkant van het scheenbeen. Deze pijn zit alleen aan het rechterbeen en linkerbeen heb ik totaal geen last. Ik train regelmatig en ik heb dit al een keer eerder gehad. Ik heb toen ruim 2 maanden niet gelopen (ik loop 12 km/hr tempo op meest harde ondergrond) en na die rust was de pijn geheel verdwenen. Nu ik pas weer begonnen ben komt de pijn ook weer terug. Het doet vooral ook zeer als je druk uitoefent op de binnenkant van het scheenbeen. Heb jij enig idee wat er aan de hand kan zijn en eventuele oplossing hiervoor? Alvast bedankt voor de moeite. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Joop. Vermoedelijk wordt een van de onderbeenspieren (m. tibialis posterior) overbelast. Train niet meer op de harde ondergrond en laat je schoenen onderzoeken of ze nog wel voldoende en juiste demping hebben. Wanneer je mij mailt zal ik een adres geven. |
|
| Hielspoor(Erik Nijsink) |
| Vraag van Erik Nijsink |
Ik (40 jaar) heb een hele poos getobd met een hielspoor. Hierdoor ben ik met triathlon gestopt en nu fiets of mountanbike ik alleen nog maar. Ik ben echter weer begonnen met looptrainingen, omdat ik het lopen toch eigenlijk niet kan missen en hard lopen kost niet zoveel tijd als fietsen, bij mijn drukke baan. Nu heb ik echter steeds na zo'n 20 minuten lopen pijn in mijn kuit. Ik sukkel dan nog maar een beetje door totdat ik weer thuis ben. Ik loop zo'n 10 km als training, ongeveer 1 a 2 keer per week, daarnaast fiets ik minstens 1 keer per week en ga ik nog 1 a 2 keer naar een fitnesscentrum, waar ik vooral fiets, loop en een beetje aan krachttraining doe. Mijn conditie is dus best redelijk, maar het lopen lukt niet zo goed. Wat moet ik hier aan doen? |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Erik. Ik kan je maar een advies geven: consulteer een sportarts of SMA Groeten, Gerrit Stel
|
|
| Pijn in de zij bij wedstrijd(A. Duin) |
| Vraag van A. Duin |
Ellendige pijn in mijn zij met wedstrijden, meestal op 3/4 van het aantal km, zodanig dat ik ca.1min per km langzamer moet, het verpest alles en ik weet niet wat ik er mee moet, niemand kan mij hier een behoorlijk antwoord op geven. Voeding kan het denk ik niet liggen, want ikdoe alles wat nodig is om dit te voorkomen. Eet niet later als zo'n 3 uur voor de wedstrijd enz. Kunt u misschien enige indicatie geven van wat mogelijk zou kunnen, want ik begin haast te denken dat het tussen de oren zit en als je fanatiek met veel plezier en vuur loopt, maar niet hard (5,5min per km) dan hoef je op een wedstrijd toch geen illusies te maken? |
| Antwoord van Gerrit |
Je schrijft niemand kan mij hier een behoorlijk antwoord op geven, heb je al een sportarts bij een SMA geconsulteerd? Groeten, Gerrit. |
|
| Proneren(R. Nijland) |
| Vraag van R. Nijland |
Hallo, ik ben in het najaar van 2000 pas begonnen met hardlopen. Ik liep vorig jaar ongeveer 2 tot 3 keer in de week 5 kilometer. Toen ik vorig jaar schoenen kocht in een speciaalzaak bleek dat ik licht proneerde. Nu train ik vaker (en langere afstanden +/- 10 km) bij een groep, maar omdat ik last kreeg van mijn schenen kocht ik weer nieuwe schoenen. Nu bleek dat ik toch sterker overproneer. Ik heb nu nieuwe schoenen, maar ik kreeg ontzettend last van mijn linkervoet gekregen, aan de laterale kant van de voet, ongeveer in het midden. Ook als ik nu op gewone schoenen loop, of op mijn oude loopschoenen blijft de pijn met lopen . Al ik mijn nieuwe loopschoenen aan heb voelt het alsof er een versteviging aan de buitenkant van de schoen zit, maar dat lijkt me sterk bij deze antipronatieschoenen. (een versteviging in de laterale kant drukt de voet toch juist in pronatie?). Ik weet niet hoe ik van de pijn af kan komen, want ook als ik gewoon loop dan voel ik het, waardoor volgens mij dat gedeelte van de voet niet tot rust komt. Ik weet ook niet of ik nu gewoon mijn nieuwe schoenen wel kan gebruiken, of dat ik ter voorkoming van meer klachten maar weer verder moet lopen op mijn oude schoenen. Ik loop er nu ongeveer een maand mee, moet ik het nog langer aanzien, of er iemand naar lieten kijken. Ik hoop dat u mij antwoord kunt geven. In ieder geval al bedankt. |
| Antwoord van Gerrit |
Je omschrijft de klachten zeer goed, het proneren (naar binnen kantelen van hand of voet)en/of supineren (het naar buiten kantelen van de voet, de binnenrand van de voet gaat omhoog) is een kwestie van een goede schoen. Het last hebben van de schenen is ook goed op te vangen met een goede schoen. Het probleem van elke loper is waar koop ik een goede schoen en als ik er een gevonden heb dan is die later niet meer leverbaar of gewijzigd. Als je mij mailt zal ik je een adres geven waar je volgens mij goed geadviseerd wordt in de aanschaf van loopschoenen, geef je woonplaats wel even op. Ga in de tussentijd rustig ontspannen lopen op een zachte ondergrond en op je oude schoenen, want ik begreep uit jouw vraag dat je daar het minste last mee hebt. Met rustig ontspannen lopen bedoel ik, doe wat maar niets hoeft (met andere woorden dat trainingsschema MOET ik uitvoeren). De versteviging aan de buitenzijde (laterale zijde) van jouw nieuwe schoenen vind ik ook een vreemde zaak, mogelijk ontstaat daar juist meer pronatie door. |
|
| Door de enkel gaan(Jan Lavooij) |
| Vraag van Jan Lavooij |
Sinds nu bijna 3 jaar ben ik geblesseerd (geweest) aan mijn linker enkel. Met grote tussenpozen (maanden) heb ik niets meer aan hardlopen gedaan. Reden is dat ik nog regelmatig door mijn enkel ga. Overal ben ik al geweest. Arts, SMA, Snijders in Amersfoort etc. Het blijft ongelooflijk klungelen. Graag zou ik weer ongehinderd (zonder braces etc.) willen lopen. Het liefst weer marathons zoals vroeger. Min leeftijd zit niet mee (51) en ik heb een standsverschil in beenlengte van 1.5 cm; links groter dan rechts. Volgend jaar kan ik hele dagen aan atletiek besteden vandaar mijn vraag of ik iets kan doen of nalaten om toch weer (sub)optimaal te kunnen gaan presteren. |
| Antwoord van Gerrit |
Beste Jan. Het regelmatig door de enkel heen gaan betekent dat de bandjes en de peesjeszijn opgerekt, veroorzaakt door het er door heen gaan. Ik moet je een illusie armer maken, de bandjes hebben niet dat herstelvermogen om weer in de oorspronkelijke stand terug te komen, ze zullen altijd wat opgerekt blijven. Wat je kunt doen is het "spiercorset" rondom je enkelgewricht gaan trainen, zodat deze de functies van de bandjes wat over gaan nemen. Dit kun je doen door regelmatig op een voet te gaan staan met je ogen dicht en in een sportschool kun je natuurlijk ook wat doen. Ga er vanuit dat het niet met een maandje trainen over is. Voor wat het beenlengteverschil adviseer ik je correctiezooltjes te laten maken. Wanneer je mij rechtstreeks mailt kan ik je een goed adres verschaffen, geef daar dan wel even jouw woonplaats bij door.
Groeten, Gerrit |
|
| Hielbeen blessure(Jan van der Meij) |
| Vraag van Jan van der Meij |
Beste Gerrit. Al 3 jaar heb ik last van een blessure achter op mijn hielbeen. Na de training en de volgende morgen is de pijn het ergst. Ook bij lange wandelingen komt dit voor. Tevens zit er op het hielbeen een bobbel overdwars. Volgens de hardloopzaak zouden dit verklevingen zijn van de aanhechting van de achillespees. Van alles heb ik reeds geprobeerd: fysio, aangepaste zooltjes, ijs, rekkingsoegeningen, enz enz. Alleen opereren en cortisonen is nog niet uit geprobeerd. Voordat ik daartoe besluit wil ik nog weten of er alternatieve zijn. Weet jij nog raad. Trainen doe ik nog steeds 3 x per week. |
| Antwoord van Gerrit |
Zoals je weet gaat de kuitspier over in de achillespees en deze zit aangehecht aan het hielbeen. Door mogelijk een te hoge spierspanning en daardoor te "korte" kuitspieren raakt de aanhechting van de achillespees overbelast. Dit uit zich 's ochtends in opstaan met stijve en soms wat pijnlijke kuiten. Door te bewegen verdwijnen deze klachten. Velen zeggen dan "Dit loop ik er wel even uit". Dit is de grootste misvatting die een sporter kan maken, de pijn en het stijve gevoel is wel verdwenen echter de blessure is er nog steeds, en kan erger worden. Met rust moet een en ander genezen, in mijn visie betekent rust echter niet stilzitten, je kunt dit ook laten rusten door er voor te zorgen dat de achillespees niet in zijn uiterste rek-belastingsstand komt. Dit doe door in al je schoenen een kleine hakverhoging te maken. Knip van een stukje vilt van circa 5mm dik een paar hakjes en leg deze in al je schoenen dus ook in je niet sportschoenen. En laat je regelmatig door een masseur je benen masseren, kwalitatief goed opgeleide sportverzorgers. De bobbel op je hielbeen kan diverse oorzaken hebben en er is maar een methode; ga naar een orthopedisch chirurg en laat je voet grondig onderzoeken. |
|
|
| Door lopers -- Loopwereld -- Voor lopers |
|
Loopwereld