 |
|
|
|
Vraag het aan David
| David van der Linden, mentale training en begeleidingsportverzorging |
David van der Linden, mentale training en begeleidingsportverzorging, geeft je iedere maand antwoord op vier vragen met een mentale achtergrond.
|
Heb je een probleem dat je eigenlijk altijd al eens wilde voorleggen aan een professional, maar waarvoor je nooit de gelegenheid had? Via Loopwereld geeft een professional antwoord op je vragen.
Stel je vraag aan David
|
|
David van der Linden schrijft ook columns in de maandelijkes nieuwsbrief van Loopwereld. Hieronder staan de columns die inmiddels geplaatst zijn:
|
|
| Pijn tussen rechter bil en dijbeen(Bart) |
| Vraag van Bart |
Hallo David.
Ik heb vanaf begin juli lichte pijn tussen rechter bil en dijbeen. Ik doe daardoor minder explosieve trainingen,
maar echt rustig aan niet, omdat ik bang ben dat ik wat aan mijn uithoudingsvermogen inlevert. Tijdens het (rustige) training heb niet of nauwelijks last, maar in de auto op b.v. zitting voel ik pijnlijke trekjes.
Over twee weken loop ik halve marathon.
Kan u mijn klacht verklaren en heb u nog tips? |
| Antwoord van David |
Hallo,
De klacht verklaren kan ik niet! Ik heb wel een vermoeden dat er ergens een soort van beknelling zou zijn, maar evengoed kan er een aanhechting van een pees bij je heup / bilspier zitten. Ik ken voorbeelden van mensen die dan heel hard op een plek gingen drukken, en hierdoor verlichting van de pijn voelden. Uiteindelijk zijn al deze mensen toch bij een sportarts, manueel arts of sportfysiotherapeut, of bij beiden terecht gekomen.
Manueel om te kijken of je lijf goed staat ( de kapstok, je wervels, SI gewricht, bekken etc. .
En vervolgens bij de fysio voor lokaal versterkende oefeningen.
Zoek de arts op, probeer een aantal rustige duurloopjes te doen, maar stop als het je hele leven gaat beheersen. Ik weet dat het makkelijker is dat te zeggen dat te doen. Maar uiteindelijk is het belangrijk dat de oorzaak van de pijn weggenomen wordt. Je zult dan weer zonder pijn op kunnen bouwen en veel plezier hebben in het lopen zonder dat het je leven beheersen gaat ( dmv pijn op alle momenten).
Groeten,
David
|
|
| Ik val van blessure in blessure(Marcel) |
| Vraag van Marcel |
Hoi David,
Ik doe nu twee jaar aan hardlopen en het laatste jaar val ik van blessure in blessure.
Mijn probleem wat ik al een tijd heb is, dat mijn linkerbeen/voet vermoeid raakt en dat ik met mijn rechterbeen nog fit ben af en toe heb ik ook last van een pijnscheut in mijn bovenbeen. ik heb ook last gehad van shin splins aan mijn linkerbeen.
Ik loop 3 x in de week van 8 tot 12 km |
| Antwoord van David |
Hoi,
Ik vind het moeilijk hierop een antwoord te geven, als trainer, als mentaal trainer, en ook als sportmasseur inmiddels, kan ik je tips geven over hoe je training op kunt bouwen, ik kan met je kijken naar de momenten dat je onplezierige druk ervaart. Ik kan met je kijken naar mogelijke oefeningen. Je geeft echter aan dat er een hele keten aan blessures aan één kant van je lichaam lijkt te zijn. Het lijkt me dat je misschien middels spierversterkingsoefeningen voor je romp, buik- en rugspieren wat zou kunnen bereiken. Maar je zult echt eerst een sportfysiotherapeut moeten consulteren en een aantal dingen moeten gaan proberen voordat je weet waar je oorzaak van de blessures zit.
Mijn ervaring is wel dat je soms door kleine spierversterlingsoefeningen enorme resultaten kunt boeken, ik zou dus zeker op zoek gaan naar een aportarts en/ of een sportfysiotherapeut.
Succes!
groeten
David |
|
| Veel pijn, brandend gevoel, aan de binnenkant van mijn been, net onder de knie.(Marieke) |
| Vraag van Marieke |
Sinds een paar weken ben ik (na lange tijd) weer begonnen met hardlopen. Ik heb goede schoenen aangeschaft bij Run2Day (na video analyse) en de eerste 1.5 week ging perfect. Omdat ik een wat zwakke linker enkel heb, heb ik 1 training met een enkel band omgelopen. Sindsdien is mijn linkerknie niet meer zoals het moet zijn. Vele pijn, brandend gevoel, aan de binnenkant van mijn been, net onder de knie. Gewoon lopen gaat zelfs moeilijk, laat staan hardlopen.
Nu begrijp ik dat rust waarschijnlijk het beste is om dit te laten genezen, wat het ook is, maar hoe kan ik di in de toekomst voorkomen? Ik loop eigenlijk alleen buiten, op oude asfalt wegen die totaal geen gelijkmatig oppervlak hebben.
Alvast bedankt voor advies,
Marieke |
| Antwoord van David |
Hoi Marieke,
Opbouwen is het allermoeilijkste van het (weer) gaan lopen. Je spieren, pezen, gewrichten, schrikken van de nieuwe belasting, en dat net nu je zo graag wilt en zulke goede voornemens hebt!
Dit zorgt ervoor dat je soms wat te snel (over) belast, en vooral te snel weer 'er tegenaan' wilt waardoor je minder goed hersteld bent dan eigenlijk zou moeten... .
Je geeft aan dat je het vermoeden hebt dat de pijn in de knie komt door het dragen van een enkelband. Dit zou kunnen, wellicht zou het dan zinvol zijn versterkende oefeneningen te gaan doen voor je enkel.
Wat mij zinvol lijkt is echter dat eerst de oorzaak van de pijnlijke knie gevonden wordt, je moet er voor oppassen dat je niet zelf alles gaat diagnositiceren of analyseren, je bent vaak toch geneigd om dingen in te vullen zonder dat je echt weet of het klopt.
Een sportfysiotherapeut of een manueel / ceasar therapeut kan kijken naar de stand van je lichaam, je benen, en kijken welke plekken te zwaar belast worden.
Vervolgens kun je met oefeningen/training de minder sterke plekken versterken. Hierdoor ontstaan er minder vlug overbelastingen.
De oorzaak die je noemt m.b.t. de ondergrond, is een veel genoemde oorzaak. Mijn overtuiging is het dat je lichaam in staat hoort te zijn dergelijke wisselende ondergronden en hoogtes van bospaden, steen paden, etc., op te vangen.
Maar goed ideaal is natuurlijk een lekker verende ondergrond van mooi kort gemaaid gras, of dennenaalden. Maar.... die is niet overal om de hoek aangelegd, dus.. vind ik het ook niet realistisch om te zeggen dat je steeds op dergelijke ondergrond zou moeten trainen.
Probeer je lichaam dusdanig te versterken dat het meerdere ondergronden aan kan, en bouw rustig op, laat echter eerst zorgvuldig onderzoeken waar de disbalans, als veroorzaker van de overbelastingen, zit.
Succes!
groeten
David |
|
| Pijn net onder mijn knie(René) |
| Vraag van René |
Gisteren kreeg ik met harlopen last van mijn kuitspier (rechterbeen), de pijn zit ongeveer net onder mijn knie. De pijn begon als vrij snel na de start van het lopen. Op zich was de pijn niet zo heel erg, dus ben ik langzaam doorgelopen met af en toe wat rust. Totaal maar 3,5 km gelopen. Thuis merkte ik dat het behoorlijk pijn doet als ik een trap oploop. Gewoon lopen ging nog wel goed, een dag erna doet het nu ook zeer als ik gewoon loop.
Wat kan dit zijn? Ik hou me aan het trainingsschema omdat ik een beginnen loper ben. Heb ik misschien te kort rek en strek oefeningen gedaan. |
| Antwoord van David |
Hallo René,
Wat zou kunnen, dat geef je zelf al erg duidelijk aan. Te kort rek en strek oefeningen, en misschien dan ook te fel met koude spieren.
Rekken dat doe je nadat je rustig een minuutje of 10 ingelopen hebt in een voor jou ontspannen tempo, dat kan dus ook wandelen zijn!
Dat ga je heel rustig wat rek op je spieren brengen, maar zeker niet zo ver mogelijk stretchen, dan kun je een spier/pees/aanhechting behoorlijk forceren.
Een plek die pijn doet tijdens het wandelen met 'koude' spieren, kan te maken hebben met stijfheid als gevolg van een verrekking, een ophoping van afvalstoffen.
Ik raad je aan even rust te nemen en als het pijn blijft doen een arts te bezoeken. Misschien dat eenvoudig masseren, insmeren met arnica of spiroflor ( bij de drogist verkrijgbaar), kan de doorbloeding stimuleren en hierdoor de pijn verlichten.
Een tip is wel dat je pas moet gaan hardlopen als je het al enkele dagen niet gevoeld hebt bij het wandelen. Je kunt wel een eind gaan wandelen als dat geen pijn doet.
Met klem wil ik je wel adviseren dat je, wanneer je het niet vertrouwt, het best even naar een arts of sportfysiotherapeut kunt gaan voor een goed advies en eventueel behandeling.
Succes!,
David |
|
| Erge kramp in het lever gebied(dennis) |
| Vraag van dennis |
vorige week heb ik tijdens een wedstrijd van 6 km een erge kramp gekregen in het lever gebied.
en ik heb de laatste 1500 meter met erg veel pijn gelopen.
de dag erna was erg stijf tot in me liezen aan toe.
volgens mij fysho (ook een goede looptrainer)
heeft het niets te maken met mijn buik spieren.
ik heb dit reeds eerder gehad tijdens een halve marathon.
en afgelopen trainig op de baan met snelle 800 tjes
voelde ik het weer.
ben jij bekend met dit probleem.
is het iets van voeding of vocht.(glycogeen huishouding)
gr |
| Antwoord van David |
Hallo Dennis,
Ik ben helemaal niet bekend met het probleem en raad je dan ook aan een arts te consulteren. Het lijkt me dat deze meer weet of weet waar je terecht kunt met je vraag!
Succes,
groeten,
David |
|
| Welke schema?(tjesca) |
| Vraag van tjesca |
hoi david
na een lange tijd wil ik weer gaan hardlopen. slechte conditie en erg onzeker geworden. ik heb ook een eetstoornis en ben slecht in mij houden aan schema s en naar mijn lichaam luisteren.
nu moet het maar es met een schema want mijn ervaring met mezelf is dat ik sowieso niet echt progressie maakte toen ik vroeger liep... steeds hetzelfde rondje en soms iedere dag.
nu wil ik wel s meedoen aan een duurloop.dus vooruitgang voelen
mijn vraag gaat over schema s;
ik kreeg een 40 min schema van mijn fysio:3x lopen per week, 1e week:10min wandelen>>20 min waarvan 1 r 2 w..>>10 min wandelen.2 eweek 10 min wandelen>>20min waarvan 2r 1w 10 min wandelen. week3 10 min wandelen>>20 min waarvan 3r,1w 10 min >>wandelen..week 4 10 min wandelen 20 min waarvan 4r 1w 10 min wandlen.
ik zag ook het beginnersscema op jullie site. welke denk jij dat beter is en waarom.wil je mij antwoorden want ik wil snel beginnen, ik heb er zin in nl..... tjesca |
| Antwoord van David |
Hoi Tjesca,
Haastige spoed...., dit geldt voor het opbouwen bij lopen zeker. Van groot belang is het dat je rustig begint met hardlopen. Beter wat minuten meer herstellen dan wat minuten meer hardlopen. Dat komt een maand later dan wel! Je leert op deze rustige manier erg goed naar je ademhaling en lichaam luisteren. Ook al loop je hard, je ademhaling hoort ontspannen en rustig te zijn.
Het belangrijkste is dat je jezelf prettig voelt als je loopt, dat klinkt misschien gek, maar wanneer je iedere dag een wedstrijd ( een strijd) met jezelf aan het voeren bent zul je nooit lekker gaan lopen. Lekker lopen is een van de allerfijnste dingen die er zijn. Lekker lopen betekent dat je een tempo, een ritme gevonden hebt, waarbij je aan alles( of juist niets) kunt denken, zonder dat je met het lopen zelf bezig bent. Lopen gaat dan als het ware vanzelf.
Wanneer je steeds vecht, kost het lopen moeite, en bereik je nooit wat het lopen nu juist zo heerlijk maakt.
Veel loopplezier,
groeten,
David
|
|
| Slome acceleratie(suayip) |
| Vraag van suayip |
Ik zit op voetbal en ik ben best snel , alleen mijn acceleratie is een beetje te sloom en dat is een van de belangrijkste dingen van sprinten. Hoe krijg ik dat voorelkaar, ik ren zo een 4x per week en blijf op de zelfde acceleratie. Kunt u mij wat tips geven.
Alvast Bedankt,
Groeten Suayip. |
| Antwoord van David |
Hallo Suayip,
Ik zou je graag wat goede tips geven, omdat ik weinig van je weet geef je ik een paar oppervlakkige tips. Als je meer wilt weten moet je wat meer over jezelf, je trainingsverleden/leeftijd/etc., vertellen .
Start met een goede warming up, 10 minuten sukkeldrafje gevolgd door oefeningen met sprints.
Vervolgens ga je oefeningen doen om je spieren te versterken, acceleratie noem je, ik noem reactiviteit. De snelheid waarmee je na het landen meteen weer vertrekken kunt, dit bepaalt uiteindelijk voor een deel je pas frequentie.
Wat ga je doen, sprongetjes tweebenig, eenbenig, skippings , kaatssprongen eenbenig en tweebenig, huppelsprongen, loopsprongen.
Kikkersprongen, uitvalspas-terugkaatsen, schaatssprongen, etc.etc.
( kijk ook eens op internet oa bij www.tartan.nl)
De dvd's van Ronald Klomp en Frans Bosch zijn ook aanraders. Het beste is natuurlijk sprinttraining van een KNAU trainer bij je in de buurt.
Veel succes!
groeten
David
|
|
| Te snel in opbouw?(S.Kok) |
| Vraag van S.Kok |
Hallo David,
Ik ben sinds kort weer begonnen met lopen en merk dat ik last krijg van mijn knie (tractus iliotibialus).
Mijn vraag is dan ook, komt het misschien doordat ik het toch te snel opbouw (in 4 weken 6 km lopen met een rustpauze van 4 min)?
En kan ik wel door blijven lopen zolang ik voldoende rek tussendoor of moet ik totale rust nemen?
mvg
|
| Antwoord van David |
Beste S. Kok,
Je vraagt of er mogelijk sprake is van een te snelle opbouw, mijn vraag die ik aan je stel heeft betrekking op die opbouw.
Hoe heb je opgebouwd naar de 6 km toe, en wat was je sport verleden, en hoe was je toestand toen je weer begon?
Er zijn allerlei goede manieren om in 4 weken 6km te kunnen lopen, dit is wel afhankelijk van je opbouw en de ervaring die je vooraf had.
Dus.. als je iets specifieker bent kunnen we kijken of er wat aan de volgende opbouw gewijzigd kan worden zodat je niet weer geblesseerd raakt, of in ieder geval, zodat je niet forceert!
Ik hoor van je?
groeten
David
|
|
| Last van mijn linker scheenbeen(Frank) |
| Vraag van Frank |
Hoi David,
Ik loop nu zo een twee jaar en heb diverse afstanden gelopen (maximaal halve marathon).
Normaal loop ik op dinsdag interval een kilometer of 10, donderdag 12-15 kilometer en op zaterdag 18-21 kilometer.
Dit doe ik elke week. Daarnaast speel ik op maandag intensief badminton.
Sinds een week of zes heb ik last van mijn linker scheenbeen tijdens het lopen.
Het begon met een flauwe pijn aan de rechter zijkant van mijn linker scheenbeen (shinsplin noemen ze dat volgens mij).
Daarna ook links en sinds een week of twee heb ik een bult midden op mijn scheenbeen en die blijft redelijk pijnlijk.
Enig idee wat dit kan zijn? Ik zelf denk dat ik wel weer toe ben aan nieuwe schoenen, maar kan er meer aan de hand zijn? Heb je tips?
Momenteel heb ik een kleine week niet gelopen en de bult verdwijnt langzaam (wordt kleiner) en de pijn tijdens normaal lopen is ook praktisch weg.
Mijn tijden worden ook slechter. Zo liep ik vorig jaar 10 kilometer net onder de 50 minuten en nu red ik met (letterlijk) pijn en moeite 54 minuten.
Zou dat echt door een blessure komen of zit het tussen mijn oren?
Ik hoor graag!
Vriendelijke groet,
Frank
|
| Antwoord van David |
Hoi Frank,
sorry dat je even hebt moeten wachten maar hier mijn reactie... .
Die bult op je scheenbeen is ernstig, en duidt op een fikse ontsteking op zijn minst.
Scheenbeenklachten moet je serieus nemen, deze hebben te maken met het vlies op het bot en de aanhechting aan de spier.
Deze wordt erg zwaar belast als je onderbeenspieren onvoldoende ontwikkeld zijn om de klappen op te vangen van het lopen.
Het is van groot belang dan naar een specialist te gaan.
De ontsteking moet behandeld worden, maar ook moeten je spieren in je onderbeen versterkt worden om een nieuwe blessure te voorkomen.
Het verradelijke van de blessure is dat hij vaak verdwijnt tijdens het lopen, buiten het lopen zal hij echter pijnlijker worden.
Het kan zelfs zo ver gaan dat je stressfractuurtjes in het bot gaat krijgen of dat je scheurtjes krijgt in het vlies.
Dus.. naar de dokter, naar de sportfysiotherapeut en op zoek naar actief herstel en training voor de onderbenen.
(denk aan evenwichtsoefeningen op 1 been, en later met moeilijkere evenwichtsbalkjes)
Met pijn is het moeilijk lopen en dat zorgt ook voor slechtere tijden, dat zit in je lichaam, dus ook tussen je oren!
Je zult merken dat het minder worden of uitblijven van de pijn goed is voor je loopprestaties!
groeten
David
|
|
| pijnscheuten in het midden van het gebied waar de wreef overgaat in het scheenbeen(Piet Leenheer) |
| Vraag van Piet Leenheer |
Ik ben 65 jaar. Om de andere dag ga ik rustig joggen.
Vaak krijg ik na ongeveer een half uur pijnscheuten in het midden van het gebied waar de wreef overgaat in het scheenbeen. Ik wandel dan verder.
Als ik twee dagen later weer ga lopen herhaalt dit zich ; na een half uur is het meestal weer mis.
Het gaat om de linker voet. Ik heb gemerkt dat soms, wanneer ik uit de auto stap of van de fiets afstap een pijnscheut op de betreffende plek optreedt waardoor de voet heel even als in een flits krachteloos wordt.
Een chiropractor heeft mij geadviseerd de middenvoetsbeentjes los te masseren.
Kent u dit symtoom, en wat is er aan te doen?
Graag uw reaktie.
|
| Antwoord van David |
Beste mijnheer Leenheer,
U stelt een erg specialistische vraag aan mij met de hoop op een diagnose. Deze kan ik u niet geven. Wel geef ik u het advies eens naar een sportarts te gaan en misschien een podoloog die zorgt voor een kleine aanpassing in uw (sport)schoen. Hierdoor kunt u wellicht weer pijnvrij door het leven en lekker lopen.
Het onderbeen, de enkel, is een gebied met veel spieren en banden, de oorzaak kan dan ook op diverse plaatsen zitten,
succes!
David van der Linden
|
|
| Opnieuw met je schema trainen na de bevalling(Marlies) |
| Vraag van Marlies |
Beste David,
Ik ben vorig jaar begonnen met hardlopen en vond het helemaal geweldig.
Toen ik 4 maanden in verwachting was van mijn zoon ben ik toch maar gestopt.
Inmiddels is het manneke 3 maanden en heb ik het beginnersschema van de site weer opgepakt.
Die had ik de vorige keer eigenlijk net afgerond, en kon toen heerlijk lopen.
Nu merk ik dat ik moeite heb. In mijn hoofd wil ik eigenlijk gelijk weer 8 km kunnen lopen,
maar weet dat dit niet gaat. En ik ben bang voor blessures.
Is het verstandig om dit schema aan te houden, of mag ik bv een deel overslaan?
Hoe moet ik het aanpakken na mijn bevalling???
|
| Antwoord van David |
Hoi Marlies,
Proficiat met je zoon, en heel dapper dat je de draad meteen weer op het oude niveau op wil pakken.
Er zijn allerlei berekeningen die je kunt maken over het verlies van conditie na een rustpauze, een blessure, of zelfs na een bevalling.
Ik hou meer van de 'op gevoel methode' .. met de kanttekening dat je wel opbouwt alsof je een beginner bent.
Dus... je bent waarschijnlijk begonnen met minuten, dat raad ik je aan nu weer te doen.
Je geeft je spieren en pezen de kans om aan het lichaam te wennen zoals het na de bevalling 'staat'.
Je voorkomt zo blessures door overbelasting.
De opbouw kan beter wat langer duren dan dat je zo dadelijk geblesseerd bent.. !
Succes,
groeten
David
|
|
| Hebben je hart en longen ook tijd nodig om te herstellen?(nathalie) |
| Vraag van nathalie |
Hallo ben sinds 2 weken opnieuw aan het sporten en ik train met interval om conditie te verbeteren.
dinsdag heb ik 6 - 2 - 6 - 2 - 6 - 9 - 2 gedaan
die 2tjes zijn wandelen en de rest is lopen
Vandaag , donderdag dus, heb ik identiek hetzelfde gelopen maar het ging niet zo goed, ik had minder adem en een hogere hartslag
In mijn benen heb ik niks van last en ze voelen ook niet moe tijdens het lopen.
Dus enkel last van ademhaling en hartslag.
Wat ik me afvroeg, hebben je hart en longen ook tijd nodig om te herstellen? Is het beter dat ik ipv om de 2 dagen maar om de 3 dagen ga lopen ? Of wat kan de reden zijn?
Het is dus met de bedoeling mijn conditie te verbeteren, langer en vlugger kunnen lopen is mijn doel.
groetjes
nathalie
|
| Antwoord van David |
Hoi Nathalie,
Jazeker ook hart en longen kunnen 'spierpijn' hebben en hebben herstel nodig. Er zijn zelfs apparaatjes voor krachttrainingen van de logen !!! ( niet gebruiken!!)
Rustig op blijven bouwen en dan zul je steeds dagen hebben of weken ,die minder zijn, maar ook dagen dat je merkt dat je weer een sprongetje gemaakt hebt, en dat..... dat zijn de dagen waarvoor je het doet, toch????
veel plezier,
groeten
David
|
|
| Bekkenblessure en hardlopen(zwetsloot) |
| Vraag van zwetsloot |
Ik heb een bekkenblessure (kalkkorrels op de peesaanhechting bekkenbot) overgehouden na de val van een paard (rengalop) (2, 5 jaar geleden).
Hardlopen kan al een jaar niet meer vanwege ernstige pijnklachten na een keer hardlopen.
Rustig en veel bewegen helpt wel (bevordering doorbloeding). Welke sport geeft de beste kans op genezing?
Met fysiotherapie ben ik gestopt, omdat het te weinig helpt.
Ik zou zo graag weer hardlopen.
Dank!
|
| Antwoord van David |
Fysiotherapie die niet werkt .. . Ik zou kiezen voor een andere fysiotherapeut met een behandeling die je leert je lichaam anders te belasten en ev. een disbalans op te heffen.
Deze vraag is echter zo specialistisch dat je een sportarts zult moeten raadplegen voor een antwoord waar je verder mee kunt. Afgaande op je verhaal zou ik zeggen fietsen of wandelen |
|
| Last van kuitspier(herman knop) |
| Vraag van herman knop |
Hallo,
Ik ben trimmer, en doe aan hardlopen .
Ik loop nu bijna 2 jaar iedere week 1 x p.w. 10 km., en pak af en toe een wedstrijd mee.
Sinds kort heb ik veel last van mijn kuitspier, wat is hier aan te doen behalve goede rekkings oefeningen.
|
| Antwoord van David |
Beste Herman,
Ik vind het erg moeilijk een zinnige reactie te geven omdat ik niet weet wat er met je kuit aan de hand is.
Ga naar een arts en naar een fysiotherapeut die je helpt met versterkende oefeningen nadat er een goede diagnose is gesteld.
groeten
David
|
|
| Rugpijn(a kolk) |
| Vraag van a kolk |
6 jaar geleden geopereerd aan een hernia, ging 4 jaar goed.
Nu weer rugpijn, geen uitstralingspijn.
Wat kan ik doen om weer pijnvrij te zijn met hardlopen, geen rugpijn.
|
| Antwoord van David |
Beste A. Kolk,
ik durf geen tip te geven als antwoord op een dergelijke vraag.
Versterkende romp oefeningen zouden een mogelijke oplossing kunnen zijn, buikspieroefeningen ook ( lage, schuine en hoge) . Ik moet daar alleen meer voor weten en denk dat een fyiotherapeut (of een sportarts wellicht nog beter ) je beter kunnen helpen.
Succes
David
|
|
| Liesblessure(irma) |
| Vraag van irma |
Hallo David
Ik train nu 1 jaar en kan 10 km. hardlopen.
Waarschijnlijk heb ik tijdens mijn eerste wedstrijd van 10 km mijn spier overbelast.
Na 15 min hardlopen begint het in mijn lies zeer te doen wat door trekt naar de bil.
Het lukt mij dan niet om verder hard te lopen.
Wanneer ik verder wandel vedwijnt de pijn snel maar begin ik weer hardtelopen, komt de pijn weer terug .
Wat kan ik doen, heb je tips en kan ik blijven trainen zonder verder blessure te krijgen.
Alvast bedankt
met vriendelijke groeten Irma
|
| Antwoord van David |
Hoi Irma,
Ik beveel je echt aan naar een goede fysiotherapeut te gaan. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat je er met verkeerd belasten jaren mee zoet kan zijn.
Ik bedoel een fysotherapeut die werkt zoals Marc van den Ingh. Ik voeg de link toe en kijk eens in je eigen omgeving naar een dergelijke therapeut.
Deze Marc van de Ingh heeft me met gerichte krachttraining een heel eind van mijn klachten afgeholpen, zo ver dat ik nu na drie jaar ellende weer wedstrijden kan gaan lopen.
http://www.fysiotherapie-gpd.nl/
Er zijn meerdere fysioth. die op deze wijze werken, en een disbalans in je lichaam opsporen en je vervolgens hard laten werken om de 'boel waar nodig te versterken'.
( Denk aan oefeningen voor het verstevigen van de rug en romp, hierdoor veranderd de hoek die je been moet maken bij het hardlopen en komt er minder geforceerde rek op je hamstring en bilspieren.)
veel succes, en ik ben benieuwd naar je gevolgen!
David van der Linden
|
|
| Revalidatie na fractuur(Wiljan van Werkhoven) |
| Vraag van Wiljan van Werkhoven |
Geachte heer van der Linden,
Dit jaar voor het eerst op de skies gestaan, helaas niet echt postitief verlopen.
Bij de eerste de beste afdaling hard gevallen. Onmogelijk om nog op mijn been te staan.
Met een traumascooter naar de skilift getransporteerd. De plaatselijke arts nam direct rontgenfotoos. Diagnose: scheurtje ofwel tibiasplateau fractuur. Arts heeft het been met een brace, rondom de kniestreek, ingepakt. Dagelijkse middel toegediend om trombose te voorkomen.
Tevens middel gekregen tegen zwelling. Geen pijn, gelukkig.
Na 4 dagen weer terug naar Nederland. Direct op nieuwjaarsdag naar een bevriend radioloog.
Wederom fotoos (CT en rontgen) gemaakt en de diagnose is wederom tibiasplateau fractuur.
Mijn volledige been, na analyse van een chirurg, in verband met afwezigheid orthopeed, in het gips gezet. Brace gaf te weinig steun, aldus de chirurg.
Een dag later een consult bij de orthopeed. Het gips kom er direct weer vanaf! Wederom een CT scan voor een aanvullende analyse. Er is een stukje bot van het kuitbeen gechipped. Minder dan 1 mm dus gelukkig geen operatie. De orthopeed heeft een nieuwe brace, vanaf mijn enkel tot mijn lies, aangebracht.
Deze brace mag ik zes weken dragen......
Ik ben een fervent marathonloper, durft u iets te zeggen over het revalidatieproces?
Alvast hartelijk dank voor de informatie.
Wiljan
|
| Antwoord van David |
Hallo Wiljan,
Nee daar durf ik echt niets te zeggen over je revalidatieproces.
Ik kan je alleen aanbevelen het proces stap voor stap ( traptrede voor traptrede ) te bewandelen en geen tredes of zelfs etages over te slaan.
Op die manier heb je het meeste kans op een goed herstel op lange termijn. Ga op zoek naar een goede fysiotherapeut die werkt met kracht-conditietraining in de 'sportrevalidatie'. ( voor een voorbeeld kijk eens op: http://www.fysiotherapie-gpd.nl /)
Succes!
David van der Linden |
|
| Sneller hardlopen met beperkingen(Carla den Nieuwenhoop) |
| Vraag van Carla den Nieuwenhoop |
Hallo David,
Sinds ongeveer juni 2006 doe ik (41 jaar) aan hardlopen en heb het hardloopvirus echt te pakken!
Eerst zelf opgebouwd door gewoon te lopen en als ik niet meer kon even wandelen.
Als het vervolgens goed ging, maakte ik de route wat langer.
Heb ook meegedaan met een aantal trimlopen van 5km (tijd rond de 34 min.). Niet zozeer voor de prestatie maar wel om op een gegeven moment te kunnen zien dat ik sneller word.
Sinds een maand of 2 doe ik 1x per week een duurloop van 10.5km.
Langzaam (tijd ong. 1 uur 14). Ook een keer een 1/4 marathon gedaan in 1.10.
Naast mijn eigen duurloop train ik ook 2x bij de AV; dit is afwisselend interval, duurloop of oefeningen, soms specifiek heuvel etc.
Inmiddels een bekkenblessure gehad en licht iets aan mijn knie, maar beide is nu een stuk beter, maar dit heeft ook wel voor de nodige frustratie gezorgd omdat ik dan niet kon lopen.
Mijn knelpunt ligt bij het sneller (willen) lopen. Zodra ik voor mijn doen de vaart er in zet, dan hou ik dat sowieso niet lang vol en is de kans groot dat ik na de training misselijk word (wat soms dagen aan kan houden). Maar ik wil wél sneller worden!
De laatste paar duurlopen zijn niet goed verlopen (o.a. door mijn longen waarvoor ik nu 2 soorten pufjes moet gebruiken net als astmatische mensen), waardoor ik echt een heel mentaal gevecht moet aangaan om door te lopen! En dat terwijl ik wel graag wíl lopen, maar als ik dus eenmaal op pad ben, begint dus dat mentale gevecht. Soms win ik, maar ik verlies ook wel en daar baal ik natuurlijk vreselijk van.
De laatste weken heb ik i.p.v. 10.5km slechts 5.5km gelopen tijdens mijn training, met het idee dit sneller te doen. Gaat echter niet zoals ik wil. De eerste keer moest ik veel moeite doen en had ik er nog een goeie 35 min. over gedaan, Paar dagen erna had ik er 1,5 min. afgesnoept en voelde het wel beter. Daarna lukte het niet, geen adem, en heb ik er een intervaltraining van gemaakt. Vandaag rustig gelopen om weer es het gevoel te hebben van lékker te hebben gelopen; tijd was nu 36 min. Tijdens de training van vandaag bedacht ik me dat ik nu echt geen 10.5km zou willen lopen, omdat dat toch niet zou lukken (?).
Ik kan me herinneren dat ik meerdere malen echt heel blij te zijn met mijn training; gewoon lekker gelopen, trots op de nieuwe langere afstand etc. Nu soms ook nog wel, maar dan is het meer omdat ik het mentale gevecht heb gewonnen en door heb gelopen.
Concreet zijn mijn vragen:
* verlang ik teveel van mezelf?
* hoe kan ik sneller worden? en kan dat als ik blijf trainen bij de AV en 1x zelf?
* hebben gevorderde lopers ook nog "last" van die mentale gevechten?
Ik hoop dat jij me weer een duwtje in de goeie richting kunt geven.
Veel groeten,
Carla
|
| Antwoord van David |
Hallo Carla.
Ja, ik denk dat je teveel van jezelf verlangt. Je maakt namelijk van alle trainingen een wedstrijd!
Sneller word je door te bekijken wat nu de oorzaak is van het niet sneller zijn.
Ophet eerste gezicht train je erg eenzijdig.
Mijn voorstel zou zijn: Wissel trainingen af.
In een week 3-4 trainingen.
1 rustige slenterduurloop waarbij de tijd totaal niet van belang is. Je loopt 10 km en je ziet wel hoe lang je er over doet.
1 vaartspel. Je loopt 10 minuten in, je gaat rekken, je dribbelt nog 5 minuten en dan ga je sprintjes/versnellingen doen. Zonder op je klok of naar km aanduidingen te kijken. Of je zegt ik doe 10 keer 1 minuut lekker stevig met 30 sec. pauze ( dribbel). Zonder naar de afstand te kijken!
Kern: speels hardlopen.
1 normale duurloop waar je niet slentert maar zorgt voor een lekker tempo wat je goed vol kunt houden. ( je kiest vooraf of je 5 of 10 km gaat lopen maar ben niet te beroerd het bij te stellen!!)
1 x per twee weken een tempo loop. Hier kies je steeds een andere afstand. Soms 3 km, soms 1 km . Je begint met goed loslopen - loopscholing ( doe je dat wel eens?)- versnellinkjes ( de boel 'wakkerschudden'). En dan het tempo. Erna dribbelen en dan goed uitlopen.
Dit doe je 6 weken. Dan kun je weer eens een testrondje lopen.
Ik ben benieuwd hoe het je dan vergaat!
Je laatste vraag:
Ja hoor, zelfs gevorderde lopers hebben mentale gevechten, hoe vaker je vecht, hoe beter je jezelf leert kennen en hoe minder je uiteindelijk zult vechten omdat je voortaan weet wat je te doen staat!
groeten
David |
|
| Een boek over RET(Tom) |
| Vraag van Tom |
Hallo David,
ik las bij een antwoord op een vraag dat diegene een boek over RET kon gaan lezen.
Ik heb hetzelfde probleem en daarom zou ik graag willen weten welk boek ik dan het best zou kunnen kopen.
Bij voorbaat dank.
Tom Egging. |
| Antwoord van David |
Hallo Tom,
Mijn eerste boek over RET was 10 jaar geleden
RET jezelf van Jan Verhulst
Hij schreef meerdere boeken maar dit ishet meest 'oorspronkelijke' en een erg duidelijke uiteenzetting over de werkwijze van RET
Twee jaar geleden ( +/- ) verscheen ook:Eerste hulp bij psychisch ongemak, ook van Jan Verhulst.
.
Er zijn ook titels te bestellen van de grondlegger zelf.
Zoek dan bij titel van Albert Ellis, deze zijn echter minder 'leesbaar'.
Windy Dryden een Engelse professor heeft erg leuke boeken geschreven met titels als:
"How to make yourself misserable".
Ik zou beginnen met jan Verhulst.
Veel leesplezier!
David
|
|
| Tijdverlies in het eerste deel van de wedstrijd(ineke) |
| Vraag van ineke |
Ik verlies altijd veel tijd in het eerste deel van de wedstrijd maakt niet uit welke afstand. Ik heb laatst 15 km gelopen in 1.24 waarvande eerste 5 in 30 min.
Vandaag 5.8 km gelopen in 2 rondjes waarvan de 2de een minuut sneller was.
Hoe kom ik hiervan af.
Het lijkt wel of ik de weg moet weten voor ik durf te lopen. Help
|
| Antwoord van David |
Hallo Ineke
Waarom wil je daarvan af?
Een simpele oplossing is: loop de tweede helft wat langzamer!!
Ik ken vele lopers die jaloers zijn op je negative split!
Vermoedelijk heb je het idee dat je het tweede deel van een wedstrijd tijd in moet halen op het langzame eerste deel. Een snel eerste deel kan echter ook leiden tot vermoeidheid in het tweede deel.
Maar goed, je zou een aantal dingen kunnen proberen. Ik heb dan wel een aantal vragen aan je:
- Loop je in voor een wedstrijd, of begin je pas met hardlopen na het startschot?
- Sta je in een grote massa waardoor je mogelijk niet je eigen tempo kunt lopen het eerste deel van de loop?
Inlopen en dan bij aanvang heel rustig en uiteindelijk met versnellingen tot boven je wedstrijd tempo. Vergezeld van goede 'losmaak'oefeningen, lijken de aangwezen oplossing.
Als je dit al geprobeerd hebt, mail me dan wat je nu doet om 'goed opgewarmt aan de start te staan' .
Succes,
David
|
|
| Benauwd en niet zweten(joke bloemberg) |
| Vraag van joke bloemberg |
Onlangs werd ik niet lekker en had het een beetje benauwd.
Mijn ader in de halsstreek ging enorm tekeer.
Ik ging niet zweten alleen erg benauwd en werd ik bang, wat kan dit zijn?
Joke
|
| Antwoord van David |
Hallo Joke.
Een erg vervelende ervaring voor je!! Je vraagt wat het geweest kan zijn... .
Dat weet ik niet, het kan van alles zijn.
Het lijkt me goed naar een arts te gaan, en een test op een band te doen waarbij je hart en je hele lichaam gecontroleerd wordt (sport medische keuring).
Mijn advies: Ga morgen nog naar een arts en laat alles goed nakijken, en ga voordat je weer gaat sporten eerst een sportmedische keuring doen bij een sportarts of SMA.
sterkte en succes!
groeten
David
|
|
| Oefeningen voor botvlies scheenbeen en achillespees(Anneke Haver) |
| Vraag van Anneke Haver |
Ik heb al anderhalf jaar last van botvlies scheenbeen en achillespees.
Wat kan ik daar voor oefeningen voor doen of hoe kom ik daar zo snel mogelijk van af?
Help me?
Anneke
|
| Antwoord van David |
Hoi Anneke,
vervelend voor je!
Versterking van de spieren aan de onderkant van je been is een goede methode om stap voor stap je scheenbeen minder te gaan (over) belasten.
Hier zijn simpele oefeningen voor:
ga in de hoek staan van je kamer en doe dat op 1 been een minuut lang met je ogen dicht.
Als je dat 5 keer kunt zonder problemen, ga je het moeilijker maken door met je andere been te zwaaien,
je moet zo steeds je evenwicht bewaren met 1 been,
daardoor worden de onderbeen spieren erg aan het werk gezet, en sterker gemaakt.
Doe dit 2 keer per dag.
Complexer kun je het maken door op een plankje te gaan balanceren,
je doet onder een plankje diagonaal een halfrond latje, je hebt nu een soort wipje.
Je probeert deze wip in evenwicht te houden met 1 been, ook steeds een minuut en 5 keer herhalen.
Onder een ander plankje doe je ook een latje maar dan dwars en een plankje over de lengte.
Je hebt zo drie evenwichtplankjes die ook bij de fysiotherapeut liggen.
Hierop doe je de spierversterkende oefeningen en je zult merken dat je ( niet binnen een paar weken maar binnen een paar maanden) minder last gaat krijgen van je scheenbenen en achillespees.
Doe al deze oefeningen wel TOT de pijngrens en liefst tot iets voor de pijngrens.
Over de pijngrens heen is niet goed en betekent dat je te veel vraagt van je been!!
Ik neem aan dat je al hebt laten kijken naar je schoenen en dat deze goede dempend en passend bij jouw afwikkeling zijn?
Ga ook eens bij een sportarts of een sport fysiotherapeut te rade !!
Veel succes!
groeten
David
|
|
| Opnieuw trainen na ongeluk(Isje Bos) |
| Vraag van Isje Bos |
Beste dhr vd Linden,
Ik heb een ongeval, eind jan dit jaar, gehad. Daardoor heb nu een 31 cm pin en 4 schroeven van 4cm/stuk.
Sinds 1998 ik liep al 2x marath NY en 3xper week getraind en 1x/week prestatie loop.
Mijn leeftijd is 55 (+), Ik zou graag een advies van uw willen horen wanneer mag ik weer beginnen met wandelen onder weg naar verleden.
Is het verstandig als ik een advies krijg van SMA? Of ik moet even wachten op een advies van de specialist (ik ben nog in behandeling voor de bot breuk).
Met vriendelijke groeten,
Isje
|
| Antwoord van David |
Hallo Isje,
Ik vind het heel moeilijk om iets over te zeggen. Je hebt zelf al een goed idee geopperd, maak een afspraak bij een SMA en vraag om een goede opbouw en om de mogelijkheden die er voor je zijn t.a.v. begeleiding bij de opbouw vanuit het SMA.
Heel veel succes en sterkte, en ik hoop dat uw 'loopwens' weer in vervulling komt.
David
|
|
| Ademhaling oefenen.(Geyskens Leo) |
| Vraag van Geyskens Leo |
Beste,
Ik zoek naar een oplossing voor mijn ademhaling.
Is er een mogelijkheid om tegelijk door mond en neus te ademen ?
Zijn er oefeningen voor indien ja ?
Is het zo dat je beter kan ademen met een neusbrug ?
Groet
Leo
|
| Antwoord van David |
Hallo Leo,
Dit is een erg specialitische vraag.
Er zijn 1001 manieren om je ademhaling te trainen, in rust, tijdens inspanning, met apparaten.
Door je mond en neus ademhalen gebeurt tijdens het lopen automatisch, let maar eens op tijdens een loop de mensen om je heen hebben zelden hun mond dicht, of hun vingers op de neusvleugels gedrukt !
de neusbrug.
Vraag het de fabrikant, hij/zij zegt: Ja!
Vraag het de gebruiker, hij/zij zegt: ja!
Vraag het de mensen die het niet gebruiken: Zij zeggen: Nee!
Ik weet het niet, ik heb hem tijdens mijn beste marathon niet op gehad, wel een keer tijdens een wedstrijd die ik erg slecht liep.
Je hebt kort na het op doen een gevoel van 'meer ruimte in je neus' maar of je daadwerkelijk ook meer lucht binnen krijgt tijdens de maximale inspanning waag ik te betwijfelen. De ervaring is toch dat andere zaken dan de hoeveelheid lucht parten gaan spelen tijdens een wedstrijd.
Ook heb ik het idee dat die neus vanzelf wel open gaat staan. Kijk bijvoorbeeld ook eens naar de neusgaten van paarden na een mega inspanning.. .
We zijn dan wel geen paarden, maar gebruiken de neus voor een deel met dezelfde doelstelling; ademen.
Succes met uitproberen!
Er is een apparaat ( misschien wel meerdere) waarmee je ademhalingskrachttraining doet, met wat googelen moet je dat wel kunnen vinden en anders kan een sportarts of huisarts je misschien verder helpen. Ademhalingsoefeningen vindt je verder nog binnen yoga, Tai Chi, meditatie, enz enz. .
Succes
groeten
David |
|
| Sprinten en ademhalen.(niko) |
| Vraag van niko |
Hallo David,
Ik moet een project voor school doen en ik wil weten hoe een sprinter zijn ademhaling moet zijn?
dannki di antemano
Groetje Niko
|
| Antwoord van David |
Niko,
Je antwoord vind je op deze manier:
Ga met een vriend van je naar een parkeerplaats.
Zorg dat je veel ruimte hebt.
Maak je spieren warm door rustig te joggen en te springen gedurende 10 minuten.
( note: let op je ademhaling en vraag je vriend de opmerkingen die je hierover maakt te noteren)
na 10 minuten doe je drie versnellingen.
(note: vertel je vriend wat je ervaart met betrekking tot je ademhaling)
Na de versnellingen doe je even niets, je ontspant en tegelijk maak je jezelf klaar voor een explosie.
( note: vertel je vriend wat er met je ademhaling gebeurt en laat het hem opschrijven)
Je gaat in een starthouding staan.
( note: vertel aan je vriend wat je merkt aan je ademhaling, en je vraagt of hij je wil laten starten klaar? 1,2,3 start! )
Je sprint zo hard als je kunt over een afstand van circa 100 meter.
( note: je vertelt je vriend wat je allemaal ervaart ten aanzien van je ademhaling en hij schrijft het op)
Herhaal dit een aantal keren en op verschillende dagen.
Veel succes!
David
|
|
| Neem ik teveel hooi op mijn vork?(Frank Denessen) |
| Vraag van Frank Denessen |
Hallo David,
Ik ben een groentje in de rennerswereld en ik doe het nu ongeveer 5 weken. Ik ben tot de conclusie gekomen dat het ontzettend verslavend is.
Aan de conditie ligt het niet want als ik mijn ronde ( 5300 meter) heb gelopen, dan kan ik conditioneel nog wel een ronde maar mijn onderstel zegt me dat ik er maar mee op moet houden. Ik heb momenteel last van mijn enkel, knieen en klein beetje van mijn lies. Toen ik 19 was heb ik een sportkeuring gehad voor de destijdse Veronicas Strandrace (motocross).
De arts vertelde me dat ik speling op mijn enkelgewrichten had.
Ik ben inmiddels 37 en was toch wat aan de zware kant ( 93 kg).
Heb mijn eetpatroon aangepast en mijn leefwijze drastisch veranderd.
Ik ben in 2,5 maand 12 kg afgevallen en het lopen ging mij prima af tot
nu dus. Ik heb veel op internet gelezen en in de praktijk toegepast ( goede schoenen gekocht, een goede warming-up en cooling down, letten op een goede afwikkeling bij het lopen en dagen rust nemen ( 3-4 dagen lopen, 1 dag rust ). Nou ben ik 1 dag aan het lopen en 1 dag aan het rusten en heb het gevoel dat het niet echt goed aanvoelt met mijn knieen en enkel. ( Heb trouwens overdag ook heel veel beweging op het werk ). Mijn vraag is of ik nog steeds teveel hooi op mijn vork neem of dat mijn onderstel niet geschikt is voor
het hardlopen. Ik zou het nl. heel jammer vinden als ik er mee moet stoppen en ben benieuwd naar je antwoord!
mvg. Frank ( een teleurgestelde hardloper ). |
| Antwoord van David |
Hallo Frank,
Je stelt een erg goede en ook logische vraag die precies aangeeft waar de valkuil bij het opbouwen van je hardlooptraining ligt!
Trainen is niet meer of minder dan het verbeteren van de conditie ( kracht, uithoudingsvermogen, snelheid) van je lichaam, als het tenminste gaat om hardloop, duurlooptraining.
Een schema geeft een mogelijk pad waarlangs jij je training op zou kunnen bouwen aan. Wat je gelukkig erg goed doet, is luisteren naar je lichaam.
Je maakt mee, je voelt dat je conditie ( hart/longen) sterk verbeterd is, je merkt dat je lichaam in gewicht is afgenomen, prima! Tegelijk voel je dat je lichaam nog moeite heeft met het 'dragen' van de training. Letterlijk is je onderstel nog onvoldoende sterk voor dat wat je aan vermogen ( hart-longen) zou kunnen leveren.
Nu gaat het er dus om dat je het 'onderstel' een inhaalslag gaat laten maken.
Aan de ene kant kun je de trainingsomvang uitbouwen door wandelpauzes in te lassen, waarbij je het onderstel traint door met minder harde klappen (wandelpassen) toch de belasting langzaam op te bouwen.
Aan de andere kant ga je beginnen met 'lichte'vormen van krachttraining.
Frans Bosch en Ronald Klomp hebben hier een gewedlig boek over geschreven en eeen prikkelende dvd over gemaakt.
Je dient oefeningen te gaan doen om je benen, heupen, e.d. sterker te gaan maken.
Om de afzet te verbeteren, om de klappen GOED op te gaan vangen.
Een groot aantal oefeningen zijn 'voor de hand liggende oefeningen'.
( kijk ook in het boek of bestel via de knau de dvd)
knie-hef, op de plaats de benen links rechts heffen en de knie tot 90 graden laten komen, let op het neerkomen en let op de afzet.
kaatspas, sprongen waarbij je bij de landing zo kort mogelijk de grond blijft raken.
Kijk op de volgende site voor meer oefeningen en ideeen.
www.tartan.nl
Of bestel het boek.
Het voordeel van lopen bij een club is overigens dat tijdens de warming upo er ruime aandacht wordt geschonken aan dergelijke oefeningen. Knau trainers volgen diverse opleidingen waarbij ruime aandacht is voor blessure preventie.
Een andere tip is, met het oog op rust en actief herstel, om fiets en zwemtrainingen in te lassen op de rust dagen.
Krachttraining met apparaten is geen goed alternatief! Hier worden slechts erg lokaal spieren getraind!
Ik wens je veel succes en ben benieuwd naar de gevolgen op de lange termijn,
groeten
David
|
|
| Sneller hardlopen(Joeri) |
| Vraag van Joeri |
Als ik naar de marathons kijk op tv is lopen voor mij een frustratie.
Ik wil sneller lopen, maar het gaat maar zo mondjesmaat beter.
Men zegt dat je sportieve piek bij lange afstanden net boven je 30ste levens jaar is.
Wat voor tijden liep jij toen je 18, 20, 22, 24 was? Was er veel verschil tussen die tijden en de tijden die je nu loopt?
Wat heeft je vooral geholpen tijden te verbeteren? |
| Antwoord van David |
Hallo Joeri,
gefrustreerd zijn heeft te maken met het onbereikbaar blijven van doelen die je jezelf stelt.
Zijn ze te hoog of maak je een verkeerd stappenplan.
Vorm, piek, en dat soort zaken zijn erg persoonlijk.
Lopez liep destijds op zijn 37e een nieuw wereldrecord op de marathon, Jos Hermes was op die leeftijd al lang gestopt wegens blessures.
Benoit Z. had zijn piek op jonge leeftijd, maar wie weet, er kan nog een piek volgen.
Waar het om gaat is het traject wat je aflegt. Waar kom je vandaan ( looptijden, talent, trainingsmogelijkheden) hoe ga je hiermee om en waar wil je naar toe. Vervolgens zet je een traject uit en stel je korte - en lange termijndoelen.
Zorgvuldig doelen stellen is soms erg moeilijk, en kan iets zijn waar je de hulp van coach en'/ of trainer bij nodig hebt. Deze bekijkt de technische kant van de zaak en laat hopenlijk de wensen en de emoties daarbij buiten beschouwing.
Je vraagt hoe het zat bij mij, mijn traject is mijn traject en daar kan een ander weinig uithalen voor zichzelf, immers mijn traject zit vol toevalligheden, aangeboren en tegengekomen zaken, geluk en ongeluk, enz enz. .
Wil je dat iemand dit met jou gaat bekijken zoek een goede trainer bij een club bij je in de buurt of als je een persoonlijke trainer wil kun je deze vinden op internet, je mag ook bij mij aankloppen.
Veel succes!!!
David
|
|
| Overbelasting \ blessure van voet(b.westdijk) |
| Vraag van b.westdijk |
Ben 4 weken geleden begonnen met lopen. na 4 weken kon ik 1 uur aan eengesloten lopen.
Nu heb ik momenteel erg veel last van mijn rechtervoet zodanig dat ik deze niet volledig kan belasten.
Mijn voet kan ik niet goed buigen ik krijg dan last van de pezen aan de boven kant van mijn voet. Vooral aan de rechterzijde.
Dit merk ik vooral als ik op mijn kniën wil gaan zitten waar door mijn voet naar achteren moet buigen.
als ik mijn tenen naar boven buig voel ik ook pijn.
Dus nu loop ik al een week niet maar ja wat nu te doen het ging net zo lekker.
W.S ben ik iets te enthousiast geweest maar ergens tijdens het lopen heb ik het idee gehad dat mijn voet op het bospad zwikte aan de rechterkant zodat ik net naast het pad terecht kwam Op dat moment deed het wel even zeer maar kon ik gewoon doorgaan.
Heb jij enig idee wat voor blessure dit is ik kan er nergens iets over vinden alvast bedankt. |
| Antwoord van David |
Beste B. Westdijk,
Aan enig talent onbreekt het bij u niet. Dat is waarschijnlijk ook de voornaamste oorzaak van de blessure.
U schrijft dat u bent omgezwikt en na een korte pijn kon u weer verder lopen, op dat moment was er sprake ( u was immers aan het lopen) van een goede doorbloeding van de gewrichten, pezen en spieren rond uw voet. Na het stoppen wordt de doorbloeding na enige tijd steeds minder en wordt eigenlijk pas duidelijk of er schade is ontstaan. Schade is dan een verrekking of in ergere gevallen zelfs een scheurtje in aan van de banden die zich in uw enkels bevinden.
Pijn betekent in zo'n geval rusten en koelen, en mogelijk oefeningen doen die het gewricht soepel houden.
Daarnaast schrijft u dat u pas kort aan het lopen bent en nu al een uur loopt. Ik weet natuurlijk niet wat uw voorgeschiedenis is, maar ik kan me zo voorstellen dat uw hart / long conditie goed is. Pezen, spieren en gewrichten echter doen er vaak wat langer over om te wennen aan de (duur) belasting.
Met deze twee factoren aan elkaar gekoppeld ( al vermoeide pezen, gewrichten en vervolgens omzwikken) kunnen er voor zorgen dat er vocht in de enkel blijft en dat de banden gekneusd en pijnlijk aan blijven voelen.
Pijn betekent waarschijnlijk vooral dat er schade is ontstaan die door actieve rust mogelijk kan verdwijnen maar misschien ook meer zorg nodig heeft.
Ik adviseer u om uw huisarts of sportarts te raadplegen, en samen met deze arts een plan voor de juiste behandeling te maken.
Voor de toekomst adviseer ik u rustig op te bouwen, dit voorkomt te grote vermoeidheid en overbelastingblessures of blessures die ontstaan door het onvoldoende allert lopen.
Veel succes !
David |
|
| Heuvellopersknie(helma) |
| Vraag van helma |
hallo David, ik loop gemiddeld 3xper week hard, 10 tot 15 km, waarvan zeker 1 x per week heuveltraining. Heb nu een heuvellopersknie, pijn in de knieholte. Heb jij daar ervaring mee, hoe kan ik er het beste mee omgaan en vooral hoelang duurt het herstel?
Mis het lopen vreselijk. |
| Antwoord van David |
Hallo Helma,
Vervelend voor je, lopen missen doen we geen van allen graag !
Helaas zijn er blessures die echt rust vragen om te herstellen, een lopersknie is er zo een.
Ikzelf adviseer wel altijd actieve rust. Daarmee wordt bedoeld: fietsen, zwemmen/aquajoggen, kracht/crosstraining en/of spinning, etc. .
Ik zou in jou geval dit met de behandelend arts-fysiotherapeut overleggen.
Een blessure als de jouwe ontstaat door overbelasting, dit kan een oorzaak hebben in een disbalans in je lichaam/spieren. Met gerichte krachttraining door en fysiotherapeut opgezet zou je hier mogelijk preventief aan kunnen gaan werken. Het lopen ben je dan nog even aan het missen, maar je bent in ieder geval weer aan het bewegen.
Succes !
David
|
|
| Motivatie opbouwen en ontspannen hardlopen.(iris bouman) |
| Vraag van iris bouman |
hoi David
ik ben een vrouw van net 59 jaar en loop al een kleine 20 jaar. Ik liep supersnel toen ik plusminus 50 jaar was. b.v 21 minuten op de 5 km, 41-42 minuten op de 10, 64 minuten op de 15 km en 92 minuten op de halve marathon. Na deze goede tijden ben ik angstig geworden. (waarom?) Om te falen denk ik. Ik zakte steeds verder terug. Nu mag ik blij zijn als ik 25 minuten op de 5 km loop. Mijn motivatie is verdwenen en dat vind ik jammer. Ik wil weer zo graag mooie tijden lopen. Helaas hoe en wat ik ook train, het lukt me niet meer. Hoe kan ik weer goed gemotiveert raken? Groeten Iris Bouman. |
| Antwoord van David |
Hoi Iris,
wat jammer dat je zo hard moet van je zelf.
Moeten maakt gek!
Lopen is in de eerste plaats een bezigheid die je ontspannen maakt en in de tweede plaats een bezigheid die je als je prestatie gericht wilt zijn ontspannen of gezond gespannen ( Ik kan het ik wil het en ik doe het) uit zou moeten voeren.
Hoe breng je ontspanning in je lopen?
Lees eens een van de artikelen die ik hierover heb geschreven, ze staan op de site.
Samengevat gaat het om:
haalbare doelen ( dwz realistisch )
Stel je doelen zo dat er een kans van slagen is, haal je een doel niet, dan ben je een stap verder dan voordat je de poging deed. Je weet immers dat er nog iets moet gebeuren om je doel te bereiken.
Ik had eens een tennisser in mijn praktijk, deze verstijfde sinds hij merkte dat hij goed kon tennissen.
Graag doen en graag willen werd moeten, je moet helemaal niets, je wilt iets erg graag daar doe je je best voor en daar train je voor.
Samengevat heeft hij hiermee een nieuw bewustzijn ontwikkeld waar het ging om kijken naar zijn prestatie, en zijn wens te presteren. NU tennist hij erg goed, met veel plezier en vooral zonder angst.
Het is dus, met kritisch en eerlijk zijn over je motivatie de doelen en de wijze waarop je er aan werkt, heel goed mogelijk weer verder te komen, alleen of met hulp van een ander.
Succes ( als je meer wilt weten hoor ik het graag van je )
groeten
David |
|
| Hypreventilatie na het hardlopen(Anja) |
| Vraag van Anja |
Hoi David,
5 jaar geleden ben ik gestopt met hardlopen. Ik liep toen een uur achter elkaar. 5 maanden geleden heb ik het weer opgepakt en ik vind het heerlijk! Ik zit inmiddels weer op een uur lopen. Ik loop in training ongeveer 9,7 km per uur.
Nu heb ik drie weken achter elkaar last gehad van hyperventilatie na het rennen. De eerste keer tijdens een 10 km wedstrijd die ik 7 minuten sneller liep dan trainingstijd. (binnen het uur)
De tweede keer weer na een 10 km wedstrijd. Dit keer 6 minuten sneller dan trainingstijd, maar wel met flinke eindsprint.
En de laatste keer nadat ik 13 km trainde en iets te snel ging sprinten.
De laatste aanval was heel heftig en duurde een paar uur. Vreselijk! Hierdoor ben ik bang geworden weer te gaan lopen. Stel dat het weer gebeurd. Maar aan de andere kant mis ik het rennen ook heel erg! Volgens de dokter is mijn hart en longinhoud goed. Ik heb een doorverwijzing voor een sportarts die een inspanningstest gaat doen. Maar dat duurt allemaal nog even.
Is dit een bekend verschijnsel en wat kan ik er aan doen?
Anja |
| Antwoord van David |
Hallo Anja,
Heel goed om samen met een inspanningsfysioloog naar je probleem te gaan kijken.
Ik vanachter mijn computer zou je adviseren het voorlopig even bij trainen in een gelijkmatig en ontspannen-praat tempo te laten. Hyperventileren is echter iets wat aangestuurd wordt door de wijze waarop je met het ademhalen na een zware inspanning omgaat. Deze wijze van omgaan kun je trainen met de deskundige hulp van oa een inspanningsfysioloog.
Hyperventilatie is immers een teveel aan lucht wat je binnen haalt, met oefening kun je leren (ontspannen) de ademhaling dieper, effectiever en hierdoor minder problematisch te laten verlopen.
Het is een redelijk bekend verschijnsel wat ik zelf een aantal keren behandeld heb bij jongens en meisjes in de pubertijd. Bij hen was er sprake van een overmatige concentratie en ook een overmatige druk die zij zichzelf oplegde. Deze zorgde voor stress en spanning waardoor de ademhaling problematisch werd en er paniek toesloeg.
Een sportarts kan je hier zeker op weg helpen en en goede adviezen geven.
Wanneer je voldoende zelfvertrouwen hebt ( je kunt immers prima lopen in een ontspannen tempo) zou ik proberen rustige jog-trainingen te doen van een km of 5 en mogelijk van daaruit opbouwen.
Maar VOORAL de sportarts en de testen laten doen die nu zijn afgsproken.
Kijk ook eens op www.hyperventilatie.nl of www.hyperventilatie.org hier staan allerlei ervaringen en tips op.
Succes en probeer te genieten van je goede conditie door lekker te gaan lopen !!
David
|
|
| Fitheid(mello) |
| Vraag van mello |
Hallo David,
Ik heb vandaag (vanmorgen) een 10 km wedstrijd gelopen, ik voel me nu de hele dag al heel erg moe, en constant breekt me het zweet uit. Ik heb het idee dat ik wellicht wat te weinig gedronken zou kunnen hebben tijdens en na de wedstrijd. Het was erg warm. Ik heb tijdens de wedstrijd niet gedronken en na de wedstrijd maximaal een liter gedron ken, meer krijg ik er dan echt niet in. Ik heb nog wel 20 minuten uitgelopen.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik weer zo snel mogelijk herstel. Zijn er methoden om er voor te zorgen dat je je weer snel fit voelt?
Ik train thans 3 keer per week bij een atletiek vereniging, ben 42 jaar en loop nu ongeveer 4 jaar. Vorig jaar liep ik de 10 km in oneveer 40 minuten. In de eerste helft van dit jaar heb ik een blessure gehad (frictiesyndroom). Vandaag was mijn eerste wedstrijd sinds een half jaar. Voor dat ik mijn blessure had trainde ik wel 4-6 keer per week. Ik ben dus bezig weer terug te komen. Vanwege de blessure die ik heb gehad train ik nu niet meer dan drie keer per week, het weer terugkomen op het oude niveau gaat daardoor echter naar mijn gevoel (te) traag. Ik zou graag sneller op mijn oude niveau terugkomen, wat zou ik daar aan kunnen doen?
vriendelijke groet,
Mello Havinga |
| Antwoord van David |
Hallo Mello,
goed dat je moe bent na een wedstrijd!!
Tenminste als je doelstelling was: "mijn grens opzoeken'.
Dat heb je dan waarschijnlijk gedaan.
In dat geval ( afhankelijk van je trainingservaring) even de rust ( actief) opzoeken.
Fiets eens een stukje, ga vanaf twee/drie dagen na de wedstrijd rustig loslopen.
Heb je al wat meer ervaring, dan loop je dag na een wedstrijd rustig even uit.
Het is goed dat je na een wedstrijd moe bent. Wel moet je op een paar punten letten.
1. Drinken, vocht aanvullen, let op een heldere kleur van je urine.
2. Eet koolhydraatrijk ( ga je niet te buiten aan koolhydraat rijk bier), net zoals in een wedstrijdvoorbereiding, nu om de tekorten aan te vullen.
3. Geniet na, ben je bewust van de prestatie die je geleverd hebt, wees dankbaar en trots dat je dit kan en bereikt hebt!!
Als je niet als doelstelling had 'je grens opzoeken, dan ben je te ver gegaan of heb je je onvoldoende voorbereid ( te weinig getraind.
Dat is dan ook reden om na te denken.
Wil ik dit?
Zo ja hoe ga ik het stapsgewijs met een rustige opbouw aanpakken ( raadpleeg hiervoor schema's van de website of haal een goed boek bij de bieb).
succes !
David
|
|
| Motivatie(Daniel) |
| Vraag van Daniel |
Hoe kan ik mijzelf motiveren om veel hard te gaan lopen? Ik heb me ingeschreven voor de halve marathon in Egmond. Ik loop al redelijk veel hard. Heb onlangs een 5 km wedstrijd gelopen in 18,5 minuut. Ik heb 13 km door duinen en over het strand gelopen in 55 minuten. Alleen ik kan me moeilijk motiveren, heb jij misschien adviezen? |
| Antwoord van David |
Hoi Daniel,
als je geen zin hebt ( niet gemotiveerd bent) moet je vooral niet gaan lopen.
Waarschijnlijk ben je aan iets begonnen waar je niet helemaal achter staat.
Waarschijnlijk is je doelstelling niet congruent / in overeenstemming met hoe jij je leven in wil richten en past een training voor een halve marathon niet in je dagprogramma.
Af en toe een keertje lopen is iets anders dan voor een evenement trainen, je moet dan keuzes maken die te maken hebben met 'later' een lange termijn doelstelling. Wellicht ben je beter in het uitvoeren van doelen op de korte termijn en vind je het lastig met iets bezig te zijn waar je 'later' wat aan hebt.
Persoonlijk vind ik iedere training een mooie training, of ik geniet van mijn kracht, of ik geniet van mijn snelheid of ik geniet van de natuur ( ik woon aan en train in een mooi natuurgebied), of ik geniet van mijn mentale kracht wanneer ik met 'houten poten' toch een training af heb kunnen werken.
( enzenzenzenz. )
Succes met je beslissing!
groeten
David |
|
| Door de neus ademhalen(Yves) |
| Vraag van Yves |
Hi ,
Ik loop gemid. 3-4 keer per week. +/- 10-15 Km per keer. Ik adem door mijn mond. Ik probeer momenteel door mijn neus te ademen, omdat men mij gezegd heeft dat dit mijn prestaties zal verbeteren. Is dit werkelijk zo ? want ik heb de indruk dat ik rapper moe ben nu dat ik door mijn neus adem.
Yves. |
| Antwoord van David |
Hallo Yves,
wanneer je alleen door je neus ademt krijg je minder lucht binnen dan wanneer je door je mond en je neus ademt. Lijkt me... .
Wie beweert dat je met alleen dor je neus ademhalen beter gaat presteren ziet een oorzakelijk verband tussen de neusgaten, en de prestatie in het lopen. Ik zie die niet, ik zou er voor kiezen, en kies er trouwens ook voor, me op andere zaken te richten en alle lucht te pakken die je nodig hebt. Hoe die ook binnen komt.... .
Wel is het verstandig naar je buik aan te halen, en mogelijk dat de persoon aan wil geven dat je, door diep door je neus in te ademen je adem makkelijk naar je buik krijgt tijdens een een inspanning. Maar .... dit is gissen !
Succes met ademhalen,
groeten
David |
|
| Schema voor ná een marathon(Anita) |
| Vraag van Anita |
Wat is een geschikte rust en nieuw begin ná de marathon?
Ik heb onlangs de marathon van Amsterdam gelopen. Ik ben een zeer gedisciplineerde loper en zuinig op mijn lichaam. Liep in de voorbereiding ongeveer 90 km. p.w. in een schema waarbij ik 5 x in de week trainde (langste duurloop 3,10 uur) Eindtijd marathon 3.28. Na de wedstrijd geen kramp o.i.d. ook geen 'man met de hamer' tegengekomen.
Thuis alleen 'volle' benen. Dit was ook 3 dagen daarna nog. De vierde dag een rustig loopje van een uur gedaan wat goed ging. Nu is mijn vraag: Wat is een geschikt schema ná de marathon voor mij persoonlijk. Er zijn zoveel schema's die je kunt volgen in aanloop naar een marathon, maar ik ken geen schema voor na de marathon. Ik wil graag weten
wanneer ik weer een behoorlijke interval kan doen en wanneer ik weer een halve marathon of een 10 km. kan lopen, zonder dat ik mijn lichaam daarmee overbelast en beschadig. (Ik loop wel altijd met hartslagmeter)
Anita |
| Antwoord van David |
Hallo Anita,
Je vraagt om een goed schema... dat is een moeilijke vraag waar heel veel verschillende antwoorden op mogelijk zijn.. .
Allereerst proficiat met je mooie tijd op de marathon! En het eerste wat je nu te doen staat ( en wat je hopenlijk ook aan het doen bent ) is rusten en hierdoor herstellen. Dat herstel moet je klaarmaken voor de trainingen en wedstrijden die je NA half december weer kunt gaan plannen. Herstellen van een marathon duurt vaak langer dan je in eerste instantie
voelt! De ´schade´die je je lichaam hebt aangedaan zit vaak dieper, en heeft ook te maken met aanhechtingen, pezen die je NU wellicht niet voelt maar daarmee niet hersteld zijn van de inspanning!
Het is een goede invalshoek dat je zuinig wilt zijn op je lichaam. Ik adviseer dus pas weer vanaf half december wedstrijden waar je maximaal wilt presteren. Interval kun je nu inmiddels wel weer spelenderswijs ( fartlek) op gaan bouwen, maar doe dit echt op gevoel zonder ´strakke richttijden´.
Een goed schema is een schema wat je gebruikt als leidraad en waar je van afwijkt als je voeltr dat het nodig is. Een schema mag nooit alles bepalend zijn.
Een schema hoort rekening te houden met: je tempo duur belasting, je snelheid, je tempo hardheid, afwisseling, duurvermogen, reactiviteit. Dusss... samengevat: een schema moet op de eerste plaats monotonie voorkomen. Een schema zou een prikkeling van je lichaam moeten bewerkstelligen waardoor je lichaam reageert door sterker te worden.
Wissel duurlopen kort, middel en lang af met tempo´s kort en lang en besteedt aandacht aan loopscholing en opbouw van kracht.
Succes hiermee,
groeten
David |
|
| Ademen via de neus(Yves) |
| Vraag van Yves |
Hi ,
Ik loop gemid. 3-4 keer per week. +/- 10-15 Km per keer.
Ik adem langs mijn mond. Ik probeer momenteel langs mijn neus te ademen omdat men mij gezegd heeft dat dit mijn prestaties zal verbeteren.
Is dit werkelijk zo ? want ik heb de indruk dat ik sneller moe ben nu dat ik langs mijn neus adem.
Yves.
|
| Antwoord van David |
Hallo Yves,
Voor een mentaal trainer een interessante vraag, maar wellicht ook voor een sportarts.
Mijn antwoord is vooral een atletiek-trainers antwoord, en ook wel gebaseerd op eigen ervaring. Maar.. ik begin als mentaal trainer.
Het is bekend dat wanneer je ergens erg mee bezig bent, ergens veel aan denkt, of iets erg graag wilt veranderen je het op een bijzondere manier gaat voelen.Dus ... in ieder geval zal het bezig zijn met je ademhaling tot een bepaald bewustzijn over die ademhaling gaan leiden. Je zult er ook kritischer naar gaan kijken.
Als ervaringsdeskundige loper weet ik dat ik door mijn neus erg lang kan ademen tijdens lange duurlopen ik weet echter ook.. dat als ik harder ga lopen of wanneer ik op het einde van een marathonduurloop ben, mijn mond vanzelf open gaat staan, en ik dus blijkbaar deze adem nodig heb...
Diep naar je buik ademhalen, je ademhaling trainen (hier zijn speciale apparaatjes voor in de handel), bewust ontspannen door middel van ademhaling, zijn voorbeelden van manieren waarop je de ademhaling kunt verbeteren, (de kwaliteit van het ademhalen). Of de prestatie daavan beter wordt.. dat weet ik niet, het lijkt me dat de hoeveelheid lucht die je nodig hebt, waar je naar snakt, het beste genomen kan worden. Je mond dicht houden
is dan geen goede oplossing.
Je eigen gevoel bij dergelijke dingen is heel belangrijk, als jij vindt dat het niet prettig voelt, dat je sneller vermoeid raakt, adviseer ik je ook weer door je mond te gaan ademen.. .
Ik wens je een hoop¨lucht toe op je volgende training !
groeten
David |
|
| De man met de hamer(Rik Bulten) |
| Vraag van Rik Bulten |
Ik weet niet of onderstaande kwestie een nmentale kwestie is, ik vermoed eerlijk gezegd vooral dat het lichamelijk is, maar ik ben benieuwd welke mentale adviezen je kunt geven.
Ik hoop op 1 oktober mijn zesde marathon te gaan lopen, die van de Zeeuwse kust, dit keer. Bij eerdere marathons (Amsterdam, Rotterdam) had ik steevast vlak na het 35 km-punt een ontmoeting met de spreekwoordelijke man met de hamer. Deze man (waarom geen vrouw?) zorgt er binnen enkele honderden meters voor dat mijn kliometertijden dramatisch teruglopen (van grofweg 4.30 naar 6.00).
Is die man een spook die ik met mentale trucs te lijf kan, of is dit nu eenmaal het lot van de gemiddelde loper, bij wie de tank domweg leeg is? Kan ik meer doen dan meer en langere duurlopen? De vraag is des te meer relevant voor mij , omdat ik begrijp dat mijn volgende marathon de zwaarste is van Nederland, met vooral de laatste 4, 5 km veel klimmen en dalen op duinpaden. HELP! |
| Antwoord van David |
Hallo Rik,
Op de eerste plaats, de man met de hamer is 100% mentaal, hij bestaat niet,
echt niet... .
De overeenkomst tussen een kleuter en een marathonloper?
De kleuter is bang voor sinterklaas, en de marathonloper voor de man met de
hamer, geen van beiden bestaan echt !
We zetten iemand neer in onze gedachten die ons klein kan krijgen, en
natuurlijk we maken ons daar zorgen om, erg veel zorgen. We lopen de eerste
25 km met de gedachte : ´Dit gaat nog goed, dit moet makkelijk voelen, of o
jee voelt dit niet al te moeilijk voor de eerste helft', daarna gaan we vaak
al denken, ´hopelijk krijg ik het niet, of o jee... is dit een voorbode, of
pff gelukkig ik heb hem niet gehad op de plek waar ik het eerst had, nu maar
hopen.... , enz enz.. .
Beter zou het zijn je vooraf in te stellen op 42, 2 km die allemaal in een
door jouzelf uitgekozen streeftijd afgelegd gaan worden, behalve wanneer het
tegenvalt. Het is raar om te stellen dat je vermoeid raakt doordat alles op
is bij 35 km. . Het is goed om je bewust te zijn van de afstand en de
specifieke problemen van die afstand.
Het is opmerkelijk dat mensen vaak bij een 10km wedstrijd de moeilijkste
km´s tussen 6/8 ervaren, en bij een halve tussen 13/19, en bij de marathon
dus bij 32/39.
Natuurlijk is het zo dat de aanwezige energie in je lichaam op een moment
minder wordt, natuurlijk is het zo dat je langzaam aan andere brandstoffen
aan gaat boren.
Maar.... hier train je voor, daar kies je voor. Je traint voor een marathon
om het stuk wat het zwaarst is aan te kunnen, je traint voor de 42,195 mtr.
Een goede training is hierbij het halve werk.
Wat zijn dan goede trainingen?
Hier begeef ik me op een moeilijk vlak. IN de eerste plaats is dit heel
persoonlijk en in de tweede plaats lijkt het ook een beetje trendgevoelig te
zijn.
IN de eerste plaats train je om je lichaam sterker te maken, je lichaam
heeft hiervoor nieuwe prikkels nodig, die prikkels laten het lichaam
schrikken en maken het lichaam klaar voor het moment dat een dergelijke
prikkel weer toegediend wordt.
Je taak is het dus om je lichaam te blijven prikkelen, je kunt ook lui
worden als je 150 km per week traint. Je lichaam raakt eraan gewend, maar
raakt ook verwend door het gebrek aan nieuwe prikkels. Dus kilometrage
verhogen is 1 ding, het afwisselen met andere trainingen echter maakt het
pas waardenvol... .
Een tip misschien is de lange duurloop hard beginnen en rsutig uitlopen in
plaats van omgekeerd.
Als je stevig begint gaat je lichaam als een dolle aan het werk om het ´aan
´te kunnen, op het moment dat je spieren en pezen gaat ´beschadigen´ga je
terug in tempo, je lichaam blijft hard werken, alleen je maakt het niet
verder kapot, de prikkel is al toegediend.... .
Train ook eens kracht, sterke speiren in je hele lijf zorgen voor een meeer
optimale verbranding, train een duurloop in marathon tempo, de dag na een
tempotraining. Doe dat geen 25 km maar gewoon 5 of maximaal 10.
Een andere manier die een duitse topper op de marathon toepaste is: eerst
een uur fietsen en aansluitend de looptraining, op die manier zou je altijd
onder een vermoeidheid trainen en altijd je reserve verbrandingssysteem
gebruiken.. .
Lange duurlopen.. wat is lang.. ?
Luc Krotwaar vetelt dat hij duurlopen van 50km doet, Kamiel Maase heeft het
deze zomer geprobeerd maar is geblesseerd geraakt. Hij liep dan ook al met
een training voor de 10 km een marathon in 2.10.
Ook zij gaan kapot, ook zij ervaren een grens.
Op een bepaald moment merk je dat de combinatie van lange prikkels,
tempoprikkels, krachtprikkels, zorgt voor een sterker lichaam, en dan mijn
mentale stuk weer.
Een sterk lichaam wat veel verschillende prikkels gewend is, zal ook
makkelijker positief denken over een a.s. marathon, in plaats van bang te
zijn voor een man die niet echt bestaat... .
Ik wens je heel veel succes, probeer een aantal dingen in je training uit,
kijk wat je bevalt, neem heuvels op in je lange duurlopen, en laat ons weten
wat je in zeeland gelopen hebt !
vriendelijke groet
David
Zie ook Derk Kuipers "Man met de hamer" |
|
| Scheenbeen blessure(Raimond Mooij) |
| Vraag van Raimond Mooij |
Hallo David,
Sinds oktober 2004 ben ik bezig met de sport hardlopen. Ik ben begonnen aan het schema voor beginnende lopers zoals je op deze site kunt vinden. Helaas lukt het me niet om dit schema helemaal uit te lopen. Dit komt niet doordat ik er geen zin in heb, maar doordat ik steeds met een blessure te kampen krijg.
Het gaat om de welbekende scheenbeenblessure, die een naam heeft..... Jij weet vast wel hoe die blessure heet.
Mijn vraag is, wat kan ik eraan doen?
Over het algemeen liep ik drie keer per week, maar ik merkte dat mijn been na een aantal weken weer begon op te spelen. Vervolgens ben ik naar 2 keer per week gegaan. Ik herstel beter, maar voel het nog steeds wat zeuren.
Ook wanneer de afstand toeneemt krijg ik na verloop van de weken problemen.....
Men zegt dat het aan mijn schoenen kan liggen, een ander zegt dat ik vooraf mijn kuiten goed moet rekken. Zo krijg je veel tips, maar niets helpt echt.
Ik weeg 93 kg en ben 185 lang. Geen ideaal looppostuur, maar het zou toch moeten kunnen.
Kan jij mij de gouden tip geven?
MvG, Raimond Mooij |
| Antwoord van David |
Hallo Raimond,
Ik begrijp dat je het vervelend vind dat je zo veel verschillende tips
krijgt. Mijn advies is daarom ook: ga naar een sportarts bij jou in de
buurt. Hij heeft verstand van overbelastingsblessures en zal met name gaan
kijken hoe de overbelastingt aan jouw scheenbeen is ontstaan. (Shinplins)Wat
die oorzaak is, is namelijk erg afhankelijk van allerlei persoonlijke
factoren.
Je noemt er een aantal waaronder gewicht, schoenen, te grote toename van de
afstand. Er kunnen daarnaast nog een aantal andere factoren zijn. Ik heb
zelf erg goede ervaring met het versterken van de onderbeenspieren door
middel van balanceren.
Je gaat op 1 been staan, je sluit je ogen, en je gaat met het opgeheven been
wat wiebelen en je bewaart je evenwicht met het andere been.
Dit begin je met 15 sec. 3 x per been. Vervolgens bouw je dit op, en
uiteindelijk maak je evenwichts plankjes. Dan sta je ook weer met een been
en de ogen gesloten. de moeilijkheid is dan vergroot door een plankje met
een halfrond latje dwars of diagonaal, of in de lengte richting aan de
onderzijde bevestigd. Het in balans houden van dit ´wipje´ maakt het de
onderbeenspieren nog moeilijker...
Ik hoop dat je er wat mee kunt. Zorg ervoor dat je snel aktie onderneemt,
snelle aktie, is belangrijk bij overbelasting. Voor je spieren maar ook
mentaal is het fijn een blessure snel onder de knie te hebben,
Succes, groeten
David
|
|
| Niet durven / kunnen versnellen tijdens wedstrijd(Jolanda) |
| Vraag van Jolanda |
Hallo,
Ik ben sinds dec. 04 weer begonnen met hardlopen en train +/- 4 keer pw en het gaat erg lekker alleen tijdens wedstrijden heb ik nog wel eens dat ik harder wil maar dat ik misselijk word en het gevoel heb dat ik oververhit raak, oren suisen (heb dan ook een hoofd van een biet) ik durf dan niet te versnellen. Mijn vraag is: kan je hier ook op trainen? Ik let erg op wat en wanneer ik eet en drink dus dat is volgens mij niet het probleem.
Vr. gr. Jolanda van Leeuwen |
| Antwoord van David |
een erg specifieke vraag.
het lijkt erop dat je je warmte misschien onvoldoende kwijt raakt.
dan kan aan veel factoren liggen zoals conditie, kleding, tempo, enz. .
Ik zou hier op antwoorden dat je aanvangstempo in een wedstrijd misschien te
hoog is, of dat je onvoldoende tempohardhed getraind hebt.
Dit laatste train je door in je trainingen verschillende afstanden in een
hoger tempo in te lassen.
Een goed idee hiervoor is het volgen van een schema of het zoeken van een
loopclub in je buurt. Je kunt het ook alleen doen, veel mensen vinden het
moeilijk om alleen gemotiveerd te raken voor zware trainingen.
Ik zou proberen te experimenteren met veranderen van training, mogelijk
minder kleding tijdens de wedstrijd, een lager aanvangstempo en naar het
einde toe versnellen, vaker een wedstrijdtempo in de training.
Succes !!
Groeten,
David
|
|
| Braakneigingen tijdens wedstrijd(Jan Witte) |
| Vraag van Jan Witte |
Hallo david,
hoe kan het als ik een wedstijd loop of zwaar train dat ik na ongeveer 8 km braak neigingen krijg, dan moet ik even wandelen en dan kan ik gewoon weer doorlopen. Het maakt niet uit of ik vantevoren gegeten heb of niet. Ik train 3 a 4 keer in de week twee keer inde week met de loop groep interval en de rest duurloop.
Mvg Jan |
| Antwoord van David |
Hallo Jan,
Dit is een vraag waarbij ik wat uitleg mis.
Hoe lang loop je al? Wat is zwaar trainen voor je? Hoe vaak tijdens een
duurloop heb je het bijvoorbeeld? Heb je het ook op andere momenten? wat doe
je aan die braakneigingen? ( loop je door, ga je braken, enz.)
Wat voor wedstrijden loop je en heb je dit altijd al gehad?
Heb je ervaring met andere sporten?
Mogelijk ben je erg bezig met dit braken en is er sprake van een self
fulfilling prophesy, ik weet hier nu echter onvoldoende over om er iets
zinnigs over te kunnen zeggen.
Bij lopen krijgt je maag natuurlijk best wel wat ´geschud ´te verduren. In
principe is het niet nodig o hier last van te krijgen als je met het eten
rekening gehouden hebt, ik ben daarom benieuwd naar de verdere info?
Ik zou hier anders ook een sportarts over raadplegen.
Ik hoor van je?
groeten
David |
|
| Airomir of ademterapie?(Nikki) |
| Vraag van Nikki |
Allereeerst bedankt voor de geruststelling. Ik voel me beter.Mijn conditie is nog niet je dat. maar ik heb er echt meer plezier in. Door de urenlange pep-talk van m'n loopmaatjes ben ik blijven lopen. Dokter heeft het me aangeraden. Hij heeft me wel Airomir voorgeschreven maar ik ben niet zo voor medicatie kan ik mezelf door een ademtherapie ofzo helpen? |
| Antwoord van David |
Hallo Nikki,
Fijn dat je je beter en gerustgesteld voelt!
Een arts schrijft vaak niet zomaar medicatie voor, en wanneer je twijfels hebt bij dit voorschrift raad ik je aan dit met de arts op te nemen.
Stressmanagement is een veelgebruikte vorm van ademtherapie. Bij de bibliotheek kun je hier handige zelfhulpboekjes voor vinden. Je kunt natuurlijk ook besluiten 1 x per week naar Yoga, Tai Chi of iets dergelijks te gaan. Het gaat bij deze sporten toch in de eerste instantie om het onder controle krijgen van spanning en ontspanning. ademhaling is hier een hele belangrijke component van. In mijn praktijk heb ik pas een meisje gehad wat
op erg hoog niveau goed presteerde totdat zij ineens last kreeg van een droge mond en keel. Dit mondde uiteindelijk uit in hyperventilatie. Door met haar aan stressmanagement te doen, leren ontspannen onder steeds spannender omstandigheden, en leren op een andere manier naar stress en spanning te kijken, heeft zij nu hier geen hinder meer van.
Een belangrijk iets dus.. die ademhaling, en dan vooral de manier waarop je er mee om kunt gaan, en er controle over kunt houden.
Wil je hier een mer persoonlijk antwoord op dan heb ik meer info nodig over de wijze waarop de ademhaling verstoord raakt en wat je er al aan gedaan hebt.
Loopwereld stuurt je persoonlijke mail dan door en ik mail je persoonlijk terug.
groeten
David van der Linden
|
|
| Veel spanningen voor een wedstrijd.(Richard) |
| Vraag van Richard |
David,
Vorig jaar rond deze tijd liep ik de straatstenen uit de grond en liep bij elke wedstrijd een pr.Nu is dit anders, ik heb voor de wedstrijden die ik loop veel last van spanningen en kom daar door niet in de buurt van wat ik zou kunnen lopen,waarschijnlijk leg ik me zelf te veel druk op voor de wedstrijd en kom daardoor niet aan zelfs redelijke tijden.kortom ik zit in een dip.ik heb alles geprobeert , minder trainen rustiger beginnen met wedstrijden, harder weggaan bij wedstrijden, veel tempo hardheid trainen.maar waar het om draait is, als er geen druk is bv met trainingen,loop ik als de beste en ben ik de koning van de training. Graag zou ik weer eens een voor mij acceptabele tijd lopen op 10 of 15km.ik train 5 keer inde week.
Gr |
| Antwoord van David |
Hoi Richard,
Vervelend voor je dat je wensen en verwachtingen met betrekking tot je prestaties niet uit komen in een wedstrijd. Je stelt een erg veel voorkomende vraag, misschien helpt het om te beginnen dat veel van je collega lopers hetzelfde ervaren.
In een mentaal trainingstraject kun je leren onder druk te presteren. Je doet dat om te beginnen door eerst je af te gaan vragen waar de druk vandaan komt. de druk leg je, zo schrijf je heel terecht, jezelf op! Zonde als je bedenkt dat je bent gaan lopen voor je plezier.., of niet ?
Waar het in jouw geval waarschijnlijk om gaat zijn een aantal factoren.
Je wilt je wedstrijd gedrag veranderen.
Je wilt betere prestaties leveren.
Je wilt je plezier in het lopen van wedstrijden terug vinden.
Dat plezier is het allerbelangrijkste, je kunt bij jezelf op zoek gaan naar ´je beginnersplezier´toen je begon, wat was je drijfveer, je motivatie. Ga hier eens naar op zoek, en stel even geen ´prestatiedoelen´, stel procesdoelen.
Wanneer je er alleen niet uit komt kun je ook eens een boek lezen over RET.
Hier leer je gedachten herkennen die je helpen en gedachten die je remmen.
Veel loopplezier!
groeten
David
|
|
| Wat wordt verstaan onder mentale training?(Machiel van Veen) |
| Vraag van Machiel van Veen |
Hallo David,
Het woord 'mentale training' heb ik mijn trainer nooit horen noemen. Wat wordt verstaan onder mentale training, en wat is bv een training hiervan?
grt Machiel van veen
http://www.tri-team.nl |
| Antwoord van David |
Hallo Machiel,
Een uitgebreid antwoord hierop zul je vinden in de columns die ik ga verzorgen voor loopwereld.nl . Een kort antwoord geef ik nu. Mentale training is eigenlijk precies hetzelfde als fysieke training. Bij fysieke training train je je lichaam om een prestatie te kunnen leveren, bij mentale training train je je gedachten, je emoties om een prestatie neer te
kunnen zetten.
Triatleten, atleten, sporters hebben allemaal te maken met allerlei mentale processen die zich tijdens het uitoefenen van de sport of de training afspelen. Het is zeer effectief als je deze mentale processen kunt gebruiken als ondersteuning van je fysieke kracht, uithoudingsvermogen, mogelijkheden. Vaak is het zo dat mentale training pas gevolgd wordt als sporters bemerken dat mentale processen het plezier of de motivatie of de 'gretigheid' om te kunnen presteren dwarsbomen. Heel effectief is het om te leren hoe je
positieve stress kunt ontwikkelen waardoor je scherp aan de start staat, in plaats van negatieve stress waardoor je drie dagen voor de wedstrijd allemaal pijntjes en ongemakken gaat voelen. Een voorbeeld van mentale training is stressmanagement. Je leert stress opbouwen ( spanning opbouwen) en stress afbouwen ( ontspannen).
Voor de KNAU geef ik training aan looptrainers met het onderwerp: Mentale aspecten van training, mentale training, misschien een idee voor je trainer ;)) ?
vriendelijke groet
David van der Linden
|
|
| Als je voelt dat je niet meer kunt, nog een keer zo ver kunnen lopen??(Tjeerd Popkema) |
| Vraag van Tjeerd Popkema |
Hallo David
Hier een vraag die mij al een tijdje door mijn hoofd speelt.
Iemand vertelde mij eens dat als je je voelt alsof je niet meer kunt, je nog een keer zo ver kunt lopen. Mijn vraag is, is dit waar of niet waar, en waar zou het dan stoppen, val je dan dood neer? :).
En is dit ook persoonsgebonden?, de één kan zichzelf volledig uitputten terwijl sommigen al na een korte inspanning kijken alsof ze elk moment in kunnen storten.
En is het een goed idee om tijdens een lange wedstrijd, bijvoorbeeld een marathon naar muziek te luisteren (bv een mp3 speler) zodat je niet teveel energie verspilt aan denken (piekeren), over eindtijd, tegenstanders, weer, pijn, enzovoort, en op die manier ontspannen naar een betere eindtijd te lopen of gewoon meer lol te hebben.
Bij voorbaat dank.
Tjeerd |
| Antwoord van David |
Hallo Tjeerd,
Je stelt eigenlijk twee verschillende vragen. Ik begin met de eerste:
Dit is een hele zinvolle vraag, en daar is niet 1,2 ,3 een antwoord op gegeven. Ik zal proberen de kern te pakken. Gedachten zijn per definitie persoonsgebonden, en daarnaast ook nog eens situatiegebonden. Ga maar eens bij jezelf na, denk je altijd hetzelfde wanneer je 's morgens opstaat? Ik denk van niet.. .
Vaak is het zo dat je tijdens het lopen allerlei gedachten hebt die te maken hebben met signalen die je lichaam geeft. Deze signalen, maar ook het feit of je alleen of in een groep loopt, goed getraind hebt of te weinig getraind hebt, veel zelfvertrouwen had of juist heel weinig zelfvertrouwen aan de start bepalen vaak de soort gedachten die je hebt.
Gedachten over de wijze waarop je loopt bepalen je gevoel bij het lopen samen met de signalen die je lichaam geeft.
Dus je wanneer je denkt: " Ik kan niet meer", is dat een product van meerdere evaluaties, een optelsom van een aantal meningen over wat je meemaakt. Dat kan berusten op een misverstand. wanneer je bijvoorbeel dvan te voren denkt: "Deze halve marathon zal makkelijk gaan want ik heb goed getraind, en je voelt na 10 km erg veel vermoeidheid, dan zul je vlugger denken "ik kan niet meer', dan wanneer je dacht "Het zal zwaar worden, maar dat mag ook, daar heb ik voor getraind". Als het bij de laatste gedachte moeilijk gaat
voelen, zul je denken, "hier heb ik voor getraind, nu doorzetten! ".
In het boek van Jan Knippenberg, de mens als duurloper, staan fantastische verhalen over de enorme afstanden die indianen liepen en hoe ze er voor zorgden dit vol te kunnen houden.
Ik heb zelf meegemaakt in de begeleiding van een loopster, dat door anders denken een andere beleving van de pijn ontstond waardoor de wedstrijd weer perspectieven bood.
Hopelijk geef ik met deze uitleg antwoord op je vraag. De kern is dus dat de gedachte waarmee je start vaak erg bepalend is voor je interpretatie van signalen die je lichaam geeft. Deze interpretatie kan dus zorgen voor een misvatting. Kijk ook eens in de krant van vandaag de winnaar van de alternatieve elfsteden, was tussen de 80-120km totaal kapot, en dacht het niet vol te kunnen houden. Uiteindelijk won hij de afstand van 200 km in een zwaar gevecht met zijn tegenstanders. Het is maar goed dat hij wist dat afzien er bij hoorde !!!
Je vraag over muziek tijdens het lopen is heel persoonlijk, ik zou zeggen dat het een goed idee is als je het prettig vind om met muziek op je hoofd te lopen. Ikzelf vind het heerlijk om niets te horen als mijn voetstappen, de vogels, mijn ademhaling, en mijn hond die altijd met me mee rent. Dit is dus heel persoonlijk.
Vergeet alleen niet op het verkeer te letten wat je minder goed hoort met een koptelefoon op je oren !!
groeten
David van der Linden
|
|
| Hardlopen na persoonlijk verlies(Nikki) |
| Vraag van Nikki |
Ik ben een 35 jaar en heb een bmi van 27. Ik kon voor iemand die het sporten niet in de genen heeft degelijk lopen. 35 min op 5 km en had zin om langere afstanden . Heb sinds kort iemand verloren en heb ik mezelf gedwongen om te blijven lopen. Maar het gaat gewoon niet meer. Ik kan niet meer mee.Is dat normaal en komt dat terug? |
| Antwoord van David |
Beste Nikki,
anneer je een verlies hebt geleden kan dat veel energie vergen. Doorgaan met alles "alsof er niks aan de hand is", of "omdat het leven nu eenmaal doorgaat", berust dan op een misverstand. Hardlopen is heerlijk en kan een manier zijn om veel zaken op een rij te
krijgen. Wannneer JIJ voelt dat het meer kost dan het je oplevert dan is dat ook zo. Soms is het goed eens stil te staan, stil staan bij je verlies, stil staan bij je eigen leven en wat het voor je betekent. Ga ipv hardlopen bijvoorbeeld een uur lekker wandelen, alleen of met een ander, pak de fiets en ga op die manier je lichaam beweging geven. Mogelijk dat je dan gaat opbouwen in plaats van afbreken.
Daarnaast is het raadzaam om bij je huisarts te vragen of deze je wil onderzoeken, mogelijk dat er iets lichamelijks gevonden kan worden. Je vraagt of het terugkomt. Ik denk dat je motivatie om te sporten niet weggaat, maar wel heb je eerst weer energie nodig,( anders gezegd: je moet eerst je schuld aflossen voordat je weer op kunt gaan bouwen) .
Luister naar je lichaam en ben niet bang om toe te geven aan wat je voelt !
succes!
Groeten
David van der Linden
|
|
|
| Door lopers -- Loopwereld -- Voor lopers |
|
Loopwereld